跟著keep運動很好啊，我也跟過，你一個月沒瘦但也沒長胖，算好情況！當然應該堅持下去，要知道你不是一個月長胖的，所以不要指望一個月瘦下來，我不知道你什麼時候發胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續堅持和keep運動，做好每個動作。第二，說到減肥就會談飲食問題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節食減肥，但我強調運動+定量飲食習慣。我建議你減肥期間，改善伙食結構，千萬不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時，吃六分飽，多喝溫開水。堅持下去，相信你一定會瘦下來！自律！加油！

首先時間太短了，請以年為單位來計算訓練時間。一兩個月身體都沒反應過來你要幹什麼你就結束了，又怎麼會有改變呢？

其次跟著運動軟體鍛鍊不能光練動作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對於減脂的小夥伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大於攝入熱量，做各種型別的運動只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節食，只需控制飲食。也就是說再怎麼運動，不控制飲食也是白搭。不過堅持運動就算飲食不怎麼注意，身體也會逐漸向好的方面轉變。不過要減脂的健康合理就需要運動飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動。

堅持不住的時候想想，一個月都過去了不如再堅持一個月？兩個月都過去了不如再堅持堅持？不要讓自己一個月的努力白費了！堅持下去好身材在向你招手！

練到就是賺到，任何事情都需要一個過程，健身是一生的事情，不是幾個月，幾年的草草鍛鍊。各種知識與經驗需要累積，身體的改變也需要時間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現實。

運動是可以增加熱量消耗，有助於減肥的。堅持運動卻沒有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關係。

不同強度，不同時間的運動會產生不同的熱量消耗。運動所消耗的熱量並沒有想象中的那麼大。如快走一小時，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時一個月也就減去一公斤脂肪。如果運動強度不大，時間也不多，對於減肥的效果是很少的。

減肥的目的是減少多餘脂肪，減肥需要能量攝入小於能量消耗，並且持續累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。

如果只是邁開了腿，卻沒有管住嘴，也是無法達成好的減肥效果。

1.控制飲食熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口每日。

2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，有利於持續減肥。

4.多吃蔬菜，適量吃水果增加膳食纖維，維生素攝入。

5.多喝水促進新陳代謝。

6.保持充足睡眠不熬夜。

7.堅持運動。有氧運動與力量訓練相結合

，確保運動時間，運動頻率。

用運動軟體減肥一個月了，為什麼體重沒下降身材也沒變化？

使用運動軟體，根據軟體的指引做運動，有一個永遠都無法避免的問題——軟體沒辦法發現並糾正你運動時的錯誤，軟體也沒辦法發現並糾正你生活中不利於減肥的行為。

而軟體本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運動軟體都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟體做了很久的運動，其實並不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。

因此，這個問題有兩個答案。

一是，動作正確，運動方向正確，飲食安排正確，只是一個月時間太短了，暫時還沒有很顯著的效果。

對此，只需要堅持就好了。

第二個答案則比較複雜，上面說到的諸多環節，有任何一環出現的問題，都有可能導致你跟著運動軟體做，卻得不到任何正反饋。

這時候應該做的事也不難，逐漸排查哪裡出錯，然後改正過來便是了。

①動作不正確或動作強度不夠

這是使用運動軟體最常見的問題，軟體裡的動作一個樣，自己做出來的是另一個樣。可怕的是這樣的錯誤很難自我發覺，直到浪費大量時間都沒效果甚至傷害了身體之後，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個懂運動的人一旁指導，或者用手機錄下自己運動時的動作，之後再拿來和軟體中的動作做個客觀的對比，再逐漸調整回來。

而運動強度，也是單憑手機軟體無法準確衡量的引數。很有可能你做完了它給出的一整套動作，卻其實對你來說難度太低，這樣自然不會有明顯的減肥效果。

正確的運動強度，應該是既不會讓你累到難以堅持運動下去，也不會運動完後感覺還很輕鬆。找好適合自己的運動強度平衡點，再隨著運動能力的增強而逐步增加運動強度，爭取把運動的效果最大化，這才是正確的運動減肥。

②飲食習慣有問題

飲食習慣是與運動同樣的減脂環節，吃得太多，運動再辛苦也難以有明顯的減脂效果，吃得太少，再怎麼想努力運動也會因為缺乏營養而無力運動。

必須不斷調整，找到一個平衡點，讓自己既能吃飽，讓身體有力氣運動，讓身體能堅持長期運動，又不會過量，不會導致身體反而增重。

熬夜不利於運動和減脂，缺乏睡眠會導致意志力下降進而無法堅持運動，過多睡眠會導致昏昏沉沉並且基礎熱量消耗下降。早睡早起，睡眠充足也是很重要的減脂環節，但也是很容易被人忽視的一環。

基本上，能做好上面的三個環節，距離減脂成功也只不過是時間問題而已。而這三個環節的重要性其實是遠遠高於運動軟體的。運動軟體的作用更多的是動作參考和運動打卡功能。

希望大家不要本末倒置，真正重要的事情沒做好，打卡打得再多，儀式感再強，也無濟於事。

第一，判斷你的訓練強度是否達到減脂的標準？

一般減脂需要做有氧訓練。通俗點講就是，中等強度，持續時間長的運動。如果你做的是力量訓練，做一會兒，休息一下，基本上是達不到減脂效果的。

如果脂肪在正常的範圍內，減脂確實比較困難。很多時候是你覺得自己胖，但身體指標它是在正常範圍內。如果你的身體指標在正常範圍內，人會有自我保護機能，不會隨隨便便的改變你的身體成分。

練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。