1、合理鍛鍊。對於產後的新媽媽而言，在身體允許的情況下進行合理化的鍛鍊是很有必要的。

2、飲食合理。在選擇飲食的時候沒有必要大魚大肉，也沒有必要天天吃素菜，只要把握好肉類的服用量以及熱量高的食物服用量就行。

3、母乳餵養。其實，母乳餵養是產後恢復體重的一個非常重要的環節，因為母乳餵養也能夠起到減少新媽媽身體脂肪堆積效果，

我寶寶現在3周了，已經完全恢復孕前的體重了，除了肚子已經回不去的皺皺的皮，因為我是雙胞胎，肚子太大了

我孕前100斤，身高163釐米，生的當天155斤。出院稱140斤。我月子沒做好，因為兩個寶寶，所以好些都親力親為，出月子體重125斤。一直堅持母乳餵養，母乳餵養至少體重沒有增，我沒有減少飯量，因為兩個寶寶母乳，不吃飯我就餓死了。

一週以後斷奶，體重還是很長時間在115斤徘徊，於是減少晚上的飯量，要吃，但是吃早點，不吃的話，夜裡會餓，我有幾次夜裡起來吃東西，體重一夜回到解放前。

良好的睡眠也有助於瘦身，長期熬夜會導致內分泌紊亂，好些寶媽體重反而增加。

吃完飯不要馬上就坐著或者躺著，消化一會。我平時帶倆娃，忙的沒時間坐，所以就沒有增加體重了。每天我帶孩子出去跑步，他們跑，我也跑，體重就慢慢降下來了。

我反對透過短時間節食而快速瘦身的，健康勻稱的身材是最好的！加油！

還記得我當時生完孩子不久，照照鏡子，瞬間覺得生無可戀啊...這個臃腫的肥婆是我嗎？然後開啟抽屜，當年的牛仔褲、迷你裙你們腫麼啦？怎麼變小了？產後8個月，雖然我孕期只長了30多斤，但是肚子上的贅肉依然讓自己跨入大媽的行列 ，這時候我已經意識到不能這樣下去了！健身、跑步、瑜伽、游泳，能練的統統練起來！兩個月後效果還是明顯的，瘦了大概3-4斤：這期間我也參考了很多減肥的方法和絕招，現在體重保持在51公斤，隨便說下我只有162cm，總結：世界上沒有醜女人，只有懶女人，只要你下定決心去做，我覺得都可以！

如果單純想恢復體重，把你的覺睡成七份八份，你自然就瘦了。

我想說：“我睡的不是覺，是寂寞。”

我是新手媽，一轉眼寶寶已經五個月多了，終於理解，看著孩子長大是什麼感覺了。

我生完寶寶，體重在115斤，現在不到100斤，也許我是那種怎麼吃都不怕的人，但我孕期長了30斤倒是真的，肉都貼在我的臉上和咪咪上。

要問我是怎麼恢復的，不如說我是怎麼瘦的。一個感覺，我的覺睡成七八份，每天都在困與醒中掙扎。

記得孩子剛出生的第一個月，有月嫂和婆婆照顧，我和愛人都沒那麼累。但孩子晚上要吃兩次夜奶，一次都要40多分鐘。

人如果一直不睡，可能不會那麼累，怕就怕睡得正香呢，中途醒了，再睡再醒，還是被叫醒，困到你不行。第二天早上，整個人都不精神了。

月子過後，我媽媽和我愛人帶孩子，兩個人早飯和午飯都是換班吃，有時候給孩子洗個澡，洗完再陪玩，等孩子睡覺後，再做飯洗衣服，打掃家裡衛生，當想睡會的時候，孩子又要醒了，當媽的又要喂母奶了。

可以這麼說，她們經常下午2點吃午飯，白天幾乎不睡覺。

這還是兩個人帶一個娃，你說累不累。

現在寶寶5個多月了，晚上睡覺，前半夜三四個小時醒一回，後半夜兩個小時左右，迷糊一次，你不拍她，她就要醒。

明知這樣下去不行，但現在沒有辦法，孩子不睡覺她不長個啊，說的正規點，就是寶寶睡眠不足，生長激素分泌就不足，長得不快。

這就是我瘦下來的秘訣，你學到了嗎？

我懷孕前96斤，生老大的時候166斤，生完158斤！後來瘦到110斤！懷孕老二從110斤到生的時候178斤我飯量不大，我也搞不明白，為什麼會胖這麼多！二寶現在兩歲，吃母乳到一歲半，斷奶之後，我晚上控制點飲食，到現在瘦了40多斤了，現在125斤了，當然也不算瘦身成功！我平時飲食習慣分享給你！早上隨便吃，中午如果吃米飯的話，我吃的米少，吃下飯的菜比較多！吃到不餓我就不吃了！如果中午吃麵條的話，我吃的麵條少些青菜多些，如果中午吃肉，我一般吃雞肉和牛肉，下午三四點以後不會再吃肉，晚上一般吃個水果或者不吃！就這樣瘦了幾十斤了

沒有怎麼注意，我是自己瘦下來的，沒生小孩之前，也是一直不胖的，但是我飯量不小，那時候也只有86斤，現在生過孩子，有重一點，但也是在92斤上下，沒有特意去減肥，就是自己瘦下來。

產後腹直肌分離就會顯的肚子大顯胖，腹直肌的恢復操很重要，除過鍛鍊，其次是飲食很重要（早餐碳水如麵包加牛奶等、中午吃肉（糙米飯➕雞脯/牛肉/魚肉➕蔬菜兩種、下午吃素（酸奶、水果或蔬菜沙拉），還有堅持哺乳，哺乳能幫助身體恢復，提高代謝。

　　很多孕媽們懷孕以後要面對的第一個心理挑戰，可能不是分娩，而是發胖，絕大部分孕媽在懷孕以後體重都會上升，胖個三十四斤其實是很常見的，胖個七八十斤的也不是沒有，比如演員霍思燕就是其中的一個例子。不過，霍思燕生完孩子以後很快就又恢復成了原來的體重，和懷孕之前沒什麼差別。

　　所以實際上，很多孕媽看到自己發胖覺得擔憂，但是內心其實是很樂觀的，總覺得自己生完孩子以後就能馬上瘦下來，體重恢復到懷孕之前。女性生完孩子後，體重能恢復到懷孕前嗎？孕媽們可能都太樂觀了，但是孕媽們也別忽視了，孕期增長的體重，並不完全是胎兒。

　　還有一些肉，是確確實實長在自己身上的。孕媽別忽視了，孕期體重增長几十斤，可是一般來說胎兒只有幾斤重，就算是算上羊水和胎盤，大概也就是十斤左右，大部分的體重增長還是孕媽身上的肉，所以生完孩子以後想要體重立馬恢復到懷孕前，這個可能性也不大。女性想要一“卸貨”就恢復身材，這種想法有點太樂觀了。

　　產後想要快速恢復身材，產婦需要制定合理的減肥措施。為了更好的恢復身體，不能透過節食的方式，而是應該保證飲食的營養健康，但是不要過度。並且產婦還需要適度的運動，積極的進行產後復健。產後半年之內，是恢復身材的最佳時機，若是錯過了這個時間，身上的肥肉可能很難減掉。

　　為了避免產後減肥的痛苦，孕媽在懷孕期間就應該控制體重。想要控制體重，其實主要還是“管住嘴、邁開腿”這兩點。孕期適度的運動不僅僅是有利於保持好身材，還能增強孕媽的體質，促進胎兒的發育，順產分娩的過程也會更順利。

　　很多孕媽孕期喜歡吃水果，看起來營養健康，可是過多的糖分卻容易發胖，孕期吃水果好處再多，也不能不加控制的大吃。孕期那種大吃大喝的方式，其實不僅僅時容易發胖，還對孕媽的健康和胎兒的發育沒好處，不僅妊娠疾病的可能性提高了，如果出現胎兒過大的情況，還可能會出現難產的問題，對於孕媽來說，都沒有什麼好處。你懷孕的時候體重增長多少斤？生完孩子以後體重恢復得如何呢？

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

我生孩子後114斤，（身高1.56米）孩子兩歲的時候我的體重回到了90斤。當時我從事的是服裝實體，每天看著漂亮的衣服穿不出想要的效果，下定決心要減肥的。每天早餐正常的吃，中午7分飽，晚餐多數蔬菜水果，兩個月體重看著往下降了。

合理飲食：懷孕的時候營養補充一般都過剩，產後飲食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纖維多的蔬菜，減少奶油及油炸食品，減少刺激胰島素分泌的舔類食品的攝入，緩解脂肪生成；並多補充溫水，吃飯時訂餐和定量。增加運動：推薦的運動有快步走，爬樓梯和原地高抬腿運動，其中快步走，有助於消耗脂肪，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化，爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化，腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。高抬腿：每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。堅持母乳餵養：母乳內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等營養物質；產後媽媽製造乳汁需要大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。產後減肥時間一般來說，至少要等到產後6週迴醫院複查後，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。母乳餵養，至少要等到產後2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。如果你是剖腹產，或者有背痛等身體不適，最好在諮詢醫生後再考慮產後多久開始減肥。雖然運動是產後減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

我二寶4個半月，我復工一到公司大家都吃驚的看著我，當時我的體重是140斤，身高160，這個體重真的超高了（我孕前一直是106左右），說真的自己忙著照顧孩子沒工夫注意身材問題，看著大家都是苗苗條條的，一點自信心都沒了，為了減肥，我做了很多，總結一下幾點：

一，取消宵夜，俗話說馬無夜草不肥，宵夜是肥胖的頭號敵人，剛開始幾天不讓吃真的受不了，睡不著，我就吃點堅果香香嘴巴，安慰一下自己，慢慢的胃也習慣了，我就徹底戒掉了宵夜，一個月後瘦了5斤多，小有成就

二，晚班提前吃，多吃菜，少吃米飯麵條等，菜要少油，飯堂裡菜就是油多，我就用湯把菜涮一下在吃，然後喝點沒有啥味道的湯，不吃主食，晚上實在餓就吃點點水果，大概過了兩個月的樣子，體重到了126斤，革命尚未成功，將士仍需努力呀！

三，運動;

因為要上班，回家要帶孩子，沒時間沒錢去健身房，就跟著手機上的運動健康軟體做運動，併到朋友圈打卡，我用的是KEEP還有華為運動健康，還可以跟朋友們一起，相互鼓勵監督，一個人很難堅持下去的，又過了一兩個月，我體重掉到了118斤，以上的幾點我一直堅持著，但是體重似乎到了瓶頸期，不在掉稱了。

上網查了很多，都說需要身體已經服了目前的運動量，需要提升運動的等級才可以（也就是要加強虐），我就進去一個群，分初級，中級，高階三種，為了堅持每個人要交99元押金，如果為期41天的課時，都按要求叫打卡作業，結業時退99元給你，我堅持做了2期，這期間有時候真不想做了，人有懶惰心裡的，群裡學員們就相互鼓勵，2期後體重掉到114斤，體重掉的不多，但是身體肉緊緻了，特別是腰和肚子，看的到的變化。

說了那麼多，總結一下，運動加適量節食，不是不吃哈，附上我當時儲存的運動暴汗照片。

生完寶寶半年是身體恢復的黃金期，能母乳儘量母乳，母乳是最適合寶寶的食物同時泌乳的時候也有利於身材的恢復。我月子裡每天吃n頓，結果出了月子量還瘦了10斤。

出了月子也要少食多餐，多吃蔬果，少吃油膩的食物，為了下奶老人會給做湯，我每次都是把油過出去再喝，而且油湯喝的很少，一般都是喝五紅湯。我會把我喝的湯譜附圖給大家！

42天后適量運動，可以瑜伽慢跑等，也可以做著凱格爾運動，但要適量。我三個月就恢復懷孕前體重！大家切記不要因為減肥耳節食！

　　想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　運動量如何掌握？

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　做什麼運動比較好呢？

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

　　產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能透過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。

我生完孩子後第三個月體重就恢復了，堅持母乳餵養，合理膳食除了喝湯多吃雜糧，適當鍛鍊，每天抽空練練瑜伽，散散步，去游泳都是不錯的選擇。當然如果寶媽自己帶孩子沒幫手，想必不瘦都難吧

作為一個產後的媽媽，我們幸福的接受了一個新生命的到來，同時我們也度過了十月懷胎的辛苦以及小孩出生的自控，這讓我們感受到了，一個孩子來到這個世界是來之不易的，這個時候我們的注意力全部放在了孩子身上，而缺少了對自身的關注，以致導致我們的身材發胖，沒時間保養。

身材變形是我們很多年輕媽媽所不希望面對的，因為我們由一個少女變成了一個婦女，變成了一個媽媽，我們多了一份母性，少了一份單純和簡單，媽媽的責任是照顧好後代，所以我們就把注意力和精力轉移到了孩子身上，所以我們就沒有這麼多時間和精力投資到我們的自身身上。同時原本是照顧一個人的經歷照顧自身，但是小孩來到這個世界之後，我們把精力投放到了孩子身上，這就是我們身材變形的一個投入和產出的結果。

當然還有一個重要的原因就是十月懷胎對我們身體的影響。我們11個月的懷胎，身體的荷爾蒙和其他相對應的生理機能，都發生了重大的改變，我們每天的生活習慣也被改變，當小孩出生之後，那我們的荷爾蒙水平急劇下降，對於體內的垃圾處理也在下降，所以造成了脂肪堆壓身體發胖，所以產後我們要做一些人為的干預，比如要做體操，健身運動以及科學的產後修復，讓身體回到產前的健康狀態，這樣的話身體就不會變心了。

當然如果身體已經變形了，發胖了發福了，那我們也要接受我們自身也不能自暴自棄，要對生活產生信心，畢竟我們已經有小孩了，小孩就是我們最大的財富，是我們最大的幸福。所以對於身體發胖，我們要以一種正確的態度和樂觀的心態對待它，然後以亡羊補牢的心態加強鍛鍊，科學調理。

我個人覺得體重的恢復主要靠的是自律。

為什麼這樣說呢？因為懷孕期間你總是想讓寶寶發展的更好，總是會多吃一些。自然自己的胃口也給撐大了。

寶寶出來以後你又得坐月子，你又要多吃一些，總想給寶寶奶水更多的營養。

斷奶以後才是真正體重恢復的關鍵期。

帶來就是一個考驗母親和媽媽的過程。斷奶的痛苦只有經歷過的人才能懂。

然後在這種壓力很大的情況下。想讓自己的體重迅速的減下來，必須要靠毅力。要靠堅持鍛鍊。

第一要減少自己的攝入量。

第二，儘可能的去多參加一些活動。

實際上有了寶寶以後參加活動的時間就更少了，因為你需要更多的時間去陪寶寶。在這種情況下，你要儘可能的安排自己的時間，鍛鍊自己的毅力，才可以將體重減下來。

孩子沒有斷奶之前就先不要考慮減肥了，等到孩子斷奶了有的人會自然而然的就瘦了，有的人要透過少吃多運動才能瘦下來！我不建議透過吃減肥藥來減肥，會有反彈現象的！還是科學一點自然一點最不容易反彈