每個人體質不同，瘦身的情況是不一樣的，有些人是有平臺期，有的人沒有，如果你確定是平臺期，那麼你就可以補充一些調理氣血的食物和蛋白質豐富一點。打亂一下平時的飲食結構。

減肥最難的是克服饞、懶、餓三大人性弱點。

很多時候我們的胖，不是因為吃的多，而是因為吃的不對。

瞭解發胖的根本原因，瞭解減肥的基本原理，才能健康減脂減重。

三個建議:

1.確認自己目前體重和標準體重差距，如果大於標準體重，就堅持，要知道行百里者半九十！

2.如果和標準重量相差不大建議保持，身體才是革命的本錢。

3.如果小於標準體重，差不多得了！

減脂都會有一個瓶頸期，什麼時間瓶頸取決於你的體重基數，像你目前的情況，要想突破這個瓶頸，從兩個方面入手第一飲食，在飲食上在嚴格一些，（少鹽，少糖，少碳水，少脂肪）增加蛋白，微量元素，還有維C攝入。

第二就是改變運動的方法，把以前的訓練方式反方向的去訓練，俗稱倒金字塔，適當的力量訓練，增加你的基礎代謝，這樣很快就突破瓶頸了。希望幫到你加油

要看你瘦了6斤後，是不是接近你的標準體重？如果是就不要太糾結體重的問題，因為接近或者達到標準體重時，更多的是體型的變化，而不是體重的變化，體型的變化就是塑身效果起了變化，體重不會減少，如果沒有接近或者達到標準體重，就要看你飲食習慣和之前有沒有變化？有沒有熬夜加班的現象？有沒有情緒低落或者失眠現象等？這些也許是減不動的原因所在，如果是真正到了平臺期，只要你按照減肥期間的飲食習慣和作息時間去做就可以了，不必太擔心，因為平臺期是一個調整的過程，之後會恢復正常的。

每個人都有自己的健康體重，所有的減肥沒有達到健康體重。不管減了多少斤！只要是體重數字沒有變化了，都是進入平臺期。

我們在平臺期可以補充高蛋白，增加適當的運動，保持每天充足的睡眠，調整好心態。

胖子不是一囗吃成的，想要健康瘦，離不開自律和不斷的努力加油

如果你不運動，適當的開始運動一下。改變一下平常飲食。最重要的是，堅持下去不要氣餒。不要過分在意自己的體重，它和你的心情狀態有掛鉤

堅持運動，不能停，減肥這件事是一個堅持的過程，所有的成功的事情都是因為堅持，所有失敗的事情都是因為沒有堅持。

減脂都會有一個瓶頸期，什麼時間瓶頸取決於你的體重基數，像你目前的情況，要想突破這個瓶頸，從兩個方面入手第一飲食，在飲食上在嚴格一些，（少鹽，少糖，少碳水，少脂肪）增加蛋白，微量元素，還有維C攝入。

第二就是改變運動的方法，把以前的訓練方式反方向的去訓練，俗稱倒金字塔，適當的力量訓練，增加你的基礎代謝，這樣很快就突破瓶頸了。希望幫到你加油

可能遇到了減肥的平臺期了，平臺期既減肥，停滯期，減肥初期，一般只要增加運動或減少一定食量的攝取，就是體重下降，可一旦機體適應了這種變化，就進入了減肥平臺期

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間，身體會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量吸收，並作最有效的利用，同時，降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到了一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就稱作平臺期

一，合理安排三餐，早餐只吃高纖麥片，低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類海鮮，則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的蔬菜，要佔大部分

二，隨著體重下降，身體共分截止防減少，碰到減肥瓶頸期的機率增加，飯後站立半小時，最適合客服減肥過程中出現的平臺期，達到滿意身材，其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己飲食寢居

三，睡前五小時禁食，減肥一天大g就是在睡覺前吃東西，睡覺的時候身體不需運動，吃下的東西會被身體吸收，變成脂肪囤積起來，如果餓的受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果

減肥瘦了6斤後不動了，這個時候不是平臺期。為什麼呢，先減肥的6斤它不是肉，而是水分，6斤過後不減肥了，這個時候才是關鍵。要加強鍛鍊，堅持不懈，才能讓脂肪燃燒，堅持三個月後，不減肥是不可能的。

這是因為脂肪的數量和體積已經最小化了，減肥到一定程度就會出現體重往上走，脂肪變得越來越少，身體會正在生長瘦體重，就是肌肉。如果出現了體重不動的情況，這時就要注意自己的身體調節了，在飲食方面更要更加註重，身體也會慢慢適應你現在的這個體重，不能心急，減肥必須要科學有效的方法，要循序漸進的原則，如果不制定系統的減肥方法，就很容易會出現減肥在平臺期體重反彈的現象。三個月下降百分之五為理想速度。減肥要有科學的，專業的。

看你本身多大的基數吧，要是你是大基數的體重，瘦了6斤之後體重不動了，可能是你這個時期的飲食沒控制好。前期控制飲食控制的好，再加上可能有一部分體重是虛的，肉沒有那麼實誠，所以還是好瘦的。當這一部分肉瘦下來之後，剩下的就不好減了，也就是你所認為的平臺期。

這個平臺期，以我個人來看，還是控制飲食第一位，根據你現有的體重，調整飲食結構，可以結合一些運動，增加消耗量，來減少脂肪。輕斷食也是一個不錯的選擇。

減肥貴在堅持，不吃飯這個減肥方式肯定是不可取的，你遇到瓶頸期就更要堅持了，看看是否是飲食需要調整，每天運動時間夠不夠。我也正在減肥，每頓飯都扣著吃了，以前一頓1碗飯，現在大半碗，慢慢減量，肉之類的少吃，不能不吃，當然只能吃瘦肉。我每天配合運動，下午開始學廣場舞(比較動感的那種)，我婆婆帶隊大概30多個人天天晚上跳廣場舞，我就跟他們一起去跳大概2個小時，已經小有成效了，我相信只要飲食合理再加上運動，堅持下去肯定能瘦，一起加油吧。

恭喜你瘦了這麼多了，繼續加油。

減肥並不是每天，每個星期體重都會往下掉的，有個週期性的，如果近期有一段期間你的減肥效果不明顯了，你需要從下面幾個方面改變。

第一，改變你的訓練計劃，如果以前只跑步做有氧運動的，現在可以加入力量訓練，強化全身的肌肉，力量訓練可以明顯提升我們的新陳代謝，幫助我們消耗更多的脂肪，達到減脂塑形的效果。

如果都有力量訓練，要改變力量訓練的順序，組數，重量，多做複合型的力量訓練，像高翻啊，深蹲啊，這種多個肌肉群，多個關節參與的訓練動作，讓全身的肌肉協同發力，效果會更好。

做好訓練後的休息放鬆，每次訓練完都要給肌肉做好拉伸放鬆，防止運動疲勞和運動過度，保證有7到8個小時的睡眠質量，不要熬夜。

第二，飲食方面去改變，可以自己做減脂餐，減少糖、油脂，鹽的過多攝入，多吃一些富含蛋白質的，含纖維素較豐富的食物，每天保證足夠的飲水，可以一天中三餐改為5餐，每餐吃的要比以前少一點，餓了就吃一點，不要讓肚子餓著，不要節食，保證我們身體需要的營養不能缺少。

減肥是腦力活，不是體力活，加油堅持住，一定可以的。

要麼輕斷食，要麼大吃一頓，讓體重變化一下。

沒選對產品，一個月我大姐減了30多斤。不反彈，沒有節食。

這個遇到瓶頸期，堅持過了就會瘦身成功，剋制，剋制，再剋制。

越到平臺期越要堅持下去，一單放鬆等於全盤皆輸，減肥就是一件考驗毅力的事情，加油啊！

請

輕斷食保證你的體重控制良好。一週之內，只要選擇一到兩天，輕斷食即可。