隔天健身一次，力量一小時，有氧四十分鐘，一個半月了體重、體型都沒有變化，怎麼回事？

理論上做了相應的運動，應該會收穫一定的效果，但是在一個小週期（一個多月時間）裡，不管是在外觀上還是，自我感受上都沒有察覺到任何健身運動帶來的變化，這無疑說明健身運動是存在諸多問題的。

我們來對問題進行一一剖析。

首先，隔天一次的健身頻率。

理論上說隔天一次的健身運動減脂肪的頻率對於減脂肪來說也是ok的，雖然更建議減脂肪的健身訓練者每天都進行健身運動，因為減脂肪很重要的是持續性的脂肪消耗；但是隔天一次的頻率更適合普通的健身訓練者。因為不是每個人都可以每天花一定的時間在健身運動上面。

其次， 你的方式是既有力量又有氧訓練，方式也不能算單一。

有氧訓練瞬時燃燒脂肪效果突出，非常有利於減脂肪，所以在運動方式的選擇上也是OK的。

力量訓練強調的是有氧訓練結束之後，持續地燃燒脂肪，這種力量訓練燃燒脂肪的訓練效果往往是持續的時間更長久，在你的力量訓練結束之後，往往第二點你身體裡的脂肪依然處於一個高效燃燒的狀態，這就是力量訓練帶來的效果。

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之所以強調有氧訓練加上力量訓練的方式，是因為把瞬時染指效果和持續染指效果的疊加，使得減脂肪的效果更高效，更突出，也使得減脂肪時間縮短，使減肥變得更容易和輕鬆。

再說有氧運動的時間

40分鐘，我認為這也是沒什麼問題的。有氧運動的時間也足夠。

通常我會建議減脂肪的健身訓練者進行20-30分鐘左右的有氧訓練時間，來保證有氧運動兄啊後脂肪的效果。

如果強度有氧運動的時間太短，比如5-10分鐘，這樣的運動強度充其量也只能算個熱身運動，不能算在減脂肪的運動時間表裡。

我也不建議普通的訓練者做太久的有氧訓練，你如做1個半小時以上或者兩個小時的有氧運動。我認為對於想要透過有氧運動減少身體脂肪的健身訓練者點到為止。

減脂肪切記不可以有“一口吃成胖子，一天減成瘦子”這樣的想法。

走極端身體非常容易出問題，到時候減脂肪不成把身體搞垮，得不償失。所以有氧運動的訓練也應該點到為止。

然後我們再說說體重與體型

（知識點）

體重：體重不能代表脂肪的減少或者增加，脂肪是什麼？脂肪就是油脂，油脂有一個特點就是體積大、質量輕。所以脂肪咱體重的比例有限。

體重的快速增加或者減少很大原因是身體水分流失，或者是肌肉蛋白質的流失，只要你平時多補充水分體重立刻就回來。

有很多健身減值訓練的女性朋友，每一訓練結束之後都去測一測體重，其實沒有必要，因為運動之後出大量的漢，身體水分急劇減少，體重必然比剛踏進健身房時輕。

體型：體重不能代表脂肪增加或者減少，但是體型卻可以。脂肪的增加或者減少可以用眼睛直觀的看出來，體型有變化你自己會察覺，你身邊的朋友也會察覺。

有的人瘦了，明明看出了瘦了一大圈，但是體重卻沒比原來少很多，為什麼?因為脂肪的特點是體積大質量輕。

最後，我們分析出可能導致減脂肪訓練毫無訓練痕跡的原因

第一，

“吃”的部分沒有落實到位

吃指的是管不住嘴，練得多，吃的同樣多，攝入與消耗剛好抵消，所以，堅持一個半月的減脂肪運動，毫無訓練痕跡。因為雖然沒有多餘的脂肪繼續囤積，但是也沒有更多的消耗脂肪的運動。二者處於一個相互抵消的狀態。

第二，

“練”的得部分也沒有落實到位

計劃執行的不嚴格，動作不緊湊，不連貫，練一組1分鐘，休息5分鐘。

在健身房很多人健身的時間1個小時，20分鐘拍照，20分鐘在休息，20分鐘的實際訓練時間。訓練的時間含有大量水分，但是我在健身房呆了一個小時。NO，你只是稍微的和脂肪打了個招呼而已。

第三，

健身運動的健身動作落實不到位。

具體表現子啊動作的位移和運動幅度上，一個開合跳，別人蹦起來離地20-30公分，你離地2-3釐米，這當然影響你的減脂肪的訓練效果，別人減掉300卡，你就減掉30卡。所以，健身訓練的動作要落實到位。

第四，

生活中的不良習慣

包括兩個方面

第一

生活習慣

比如：愛酗酒，喜歡熬夜等，久坐，不喜歡運動等等。

第二

飲食習慣

喜歡吃高油脂，高熱量的油炸食品，喜歡吃零食，夜宵等等。

最後我的建議是：

把減脂肪的計劃落到實處，端正減脂肪的態度

把“吃”的部分落到實處

把“練”的部分落到實處

踏踏實實，認認真真的進行減脂肪運動，控制熱量攝入，嚴格執行減脂肪運動，把動作做規範，同時改掉不良生活習慣和飲食習慣，我不敢說一定能減脂肪成功，但是一個月時間你一定會看到自己的體型變化。

總結：

減肥態度要認真，端正態度是減肥的第一步，心裡想減脂肪，身體卻不想，這不OK。想減脂肪又想胡吃海喝，魚和熊掌怎能兼得？

心裡瘋狂練，身體賴時，這也不OK。

問題的關鍵是您沒有交待自己一個半月前的運動史？是運動小白還是飽經風霜的老司機？一定要將自己的運動史和目前的運動狀態與運動過程綜合考慮！

一個半月對於一個運動小白來說，其運動過程只是一個很短的運動瞬間。只報上有氧40分鐘，力量練習一小時，而沒報出具體的運動強度、運動量等具體內容的話，短短的一個半月也不會練出什麼東西來！

因為這一個半月裡，由於介入運動的歷史太短，練習完後身體很需要有大量的恢復時間。如果這一個半月裡量和強度過大，很有可能會由於量太大而難以恢復！

堅持運動了一個半月，體重沒有體型沒有明顯變化，這種情況下你的肌肉量一定增加了，只是一個半月時間短，沒那麼明顯，建議適當控制飲食，看看自己是想增肌，還是減脂，根據目標適當的增加或減少熱量的攝入，這樣看起來效果會更明顯，堅持下去，點滴積累，一定會看到效果的，加油

健身是以年來計的，戒驕戒躁，努力一定有成效，有些變化不明顯只是因為時間短你沒看出來，肌肉量的增速是很緩慢的。加油！

從資料來看，說明了你的訓練頻率和訓練方式，但訓練強度和效率如何不得而知。

每次訓練中你的主觀狀態如何，訓練後的身體反饋如何，你的飲食情況如何，作息情況如何，精神狀態如何，這些因素都會對你的身體變化帶來影響。

如果這一個半月是你第一次嘗試用運動來給你的身體帶來改變，容易出現的問題往往是運動量對於你的身體來說有一些超標了，建議放鬆心態，關注自己身體的反饋，循序漸進，不要急功近利，不要過度的壓力，運動應該是一種生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

一個半月可以吃成個胖子，一個半月你想減成瘦子，做夢！

堅持住，最少三個月能見成效，最主要的是要管住嘴。

所有健身不是一蹴而就的，如果這麼有效果，那賣減肥藥之類的就無用之地了。堅持科學的循序漸進的鍛鍊，防止受傷，總有收穫。

不知題主的健身目標是什麼？從題主的力量＋有氧，我判定應該是減脂而不是增肌。那麼減脂應該關注以下幾點。

第一，那麼減脂的原理是什麼呢？就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。而運動是為了增加能量消耗，所以，飲食上的控制也是很重要的，如果吃的多，運動的多也是沒有用的。

第二，蛋白質攝入的充足。沒有足夠的蛋白質補充，又有力量訓練的減脂期，會讓肌肉大量流失。

下面來說說關於訓練的問題，第一，不知題主的力量訓練是否為分化肌肉群，還是全身都練。如果全身都練肯定打不到很好的訓練效果。而且隔天全身都練的方法達不到讓肌肉充分休息恢復的時間（大肌肉群72小時，小肌肉群48小時）。

最後就是，題主才練了一個半月，要想有好的效果肯定要堅持下去。其實一個半月的時間，或多或少都會有所改變，如果一點改變都沒有，不是飲食問題，就是訓練問題，題主可以參考上面分析一下自己的情況。

繼續堅持一段時間會比較明顯，剛開始脂肪消耗一些，不過肌肉也在增長，肌肉的比重要比脂肪大很多，飲食宜多吃蛋白含量較多的魚、牛肉、雞肉、雞蛋、大豆製品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的攝入。半月以後效果會比較明顯。

如果減脂，一個月就可以有比較明顯的效果。

但根據你寫的資訊，我無法做出迴應，因為不知道你的訓練強度，不知道你有氧怎樣安排。

最最最重要的是你的飲食不清楚。我很難回答。

⑴堅持；⑵飲食。

隔天、力量+有氧這樣的鍛鍊頻率與鍛鍊方式沒有問題，重訓最好先以大肌肉群為主，深蹲、硬拉這樣的複合動作參與的肌肉群較多，消耗也相對理想，並且有利於塑造肌肉輪廓。

用鍛鍊的方式減脂初期本身就沒那麼快看到效果，堅持時間越長才變化越大，不同於節食減重，前提體重降的很快，但是一旦平臺，反彈速度也很快。因為肌肉的比重比脂肪重的多，它的增長(鍛鍊)與消耗(節食)對體重的影響自然很大。

你想要儘快看到效果，儘快看到體重與體脂的改變，至少堅持三個月，特別針對體脂的降低，減脂本身就是很緩慢的過程，在過程中會出現起起落落、總趨勢下降的情況，並不會直線降低，並且同時要兼顧飲食。

碳水控制了沒有？熱量控制了沒有？營養搭配怎樣？蛋白質攝入怎樣？這都是影響到減脂減重的因素。

飲食方面沒有問題，剩下的交給時間就行了。

從題中可以看出：每週鍛鍊3次，每次力量鍛鍊一小時，加有氧運動四十分鐘；鍛鍊了一個半月體重和體型沒變化。

首先訓練計劃的安排是很好的，但是體重沒有減掉的原因很有可能是：飲食的搭配和鍛鍊過程中是否真正的在運動，最後一點是堅持運動的總時長有些短，呈現出來的效果自然不會太明顯。

1.飲食搭配

健身減脂也需要進行飲食的搭配，而不單單是鍛鍊。如果對日常食物的營養素有所瞭解以及對每天的消耗量有一定認知的朋友，可以進行計算宏觀的能量進行攝入合理的營養。

但是我們普通人對食物及消耗量的認知欠缺，很難進行計算。這時我們就只能少吃某些食物來達到：每天攝入量＜每天消耗量。

可參考以下的消耗計算公式

高脂肪、高熱量以及甜食成品（甜食品）、冰淇淋、奶茶和小餅乾，這些食物儘可能的減少食用。主食的米飯可以更換一半的分量，選擇多吃蔬菜、水果和玉米。當然也要注意飲食營養的均衡。

2.是否真正的在進行有效運動

力量訓練之後在進行有氧運動對減肥是有很好的效果，但我們也要觀察自己在訓練過程中是否在真正的運動。強度確保在能承受範圍內而不是及其容易就能完成的運動量，同時也要考慮組間的休息是否過長。

3.鍛鍊總時長還是有些短，效果呈現不會太理想。

一個半月的鍛鍊時長對於很多朋友來說效果會有一些小變化，但是如果以上兩點都沒有進行在有效的範圍內，那麼效果自然不會太理想。那麼接下來我們可以從新進行調整，再進行正確堅持鍛鍊一段時間 ，效果很有可能就會呈現出理想型了。

運動量少了，胖不僅是體表脂肪增多，傷害更大的是內臟增脂，運動減肥是一項長期過程，單靠隔天運動40分鐘來減肥和塑體，運動量不夠。

隔天40分鐘運動，看似運動了，也只能算是活動了一下，肌肉和內臟活動了一下，消耗掉的脂肪不到半天就補充回去了，怎麼能瘦下來？

建議加大運動量：

1、如果條件允許，建議慢跑，速度適合自身體力的就行，別去追求其他的。

2、深蹲，每個要做到位，個數以自身狀態決定。

3、墊腳尖和拉筋，同上。

4、俯臥撐（舉啞鈴）及卷腹，同上。

5、一天不要坐或躺太長時間，飯後一小時一定要適當運動一會兒。

飲食建議：

1、除掉一日三餐，零食不要沾。

2、少鹽少油少量少喝湯，儘量保持飢餓感，讓胃慢慢適應。

3、能不宵夜就不宵夜，酒少喝，一般喝酒後胃口會大開。