其實玩手機，不光小孩子有癮！大人一般玩手機的時間更長，對視力影響是一個方面，長時間對著螢幕，眼睛也容易乾澀。

手機長時間輻射，同樣容易讓人產生疲勞，至於方法嗎？主要還得靠自己約束自己。

再就是，手機設定個兒童鎖，強制限制下使用手機時長。

可以主動放下手機，出去走走（不帶手機）或是喝點茶，陪孩子玩個遊戲啥的。

很多玩手機到半夜的，可以起來衝個澡，然後直接就睡。

這個先不要把這個看成一種病。玩手機成癮，這個是和人在學生時代網癮是一個道理，一般成癮主要是個人自控能力比較差，這個需要加強自控能力鍛鍊。

一 自知之明是自控的關鍵

 

我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開自控力失效的陷阱。

 

自知之明是自控的基礎。認識到自己的自控力存在問題，則是自控的關鍵。

 

我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。每個自控力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。

 

掌握自己的思想。沒有意識作用先導，人就不可能有具體的行為。控制思想，就要明白自己想要什麼，不能要什麼，這是認識問題。然後再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最後再掂量一下，自己做了會如何，不做又會如何，這是建立自控力的前提，是由控制思想向控制行為的過渡。

 

你的自控力挑戰可能是你逃避的事（“我要做”）或者你想改掉的習慣（“我不要”），也可以是你願意花更多精力去關注的重要生活目標（“我想要”）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨鍊家長技能還是拓展事業。以下問題能幫你梳理出你正面對的自控力挑戰：

 

1、 “我要做”自控力挑戰：有沒有什麼事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質量？

 

2、“我不要”自控力挑戰：你生活中最“頑固”的習慣是什麼？有什麼是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

 

3、“我想要”自控力挑戰：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標？哪種當下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標？

 

二把“我不要”變成“我想要”

 

試圖壓抑自己的想法、情緒和慾望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。越是不讓我們想一件事，我們就會越去想它。

 

比如，請不要去想大象那長長的鼻子……結果會怎樣？

 

對焦慮、沮喪、節食、上癮的最新調查證實，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的內心世界，它就會失效。

 

有時，同樣的行為會被“我不要”和“我想要”這兩種截然不同的思想支配。我們可以透過重新定義“我不要”的挑戰，把它變成“我想要”的挑戰。

 

舉個例子來說，我的一位學生把“不要遲到”重新定義為“做第一個到的人”或“提前5分鐘到”。這或許聽起來沒有太大的不同，但他發現，自己變得更有動力了，也沒那麼容易遲到了。因為，他把“按時到達”變成了一場他能獲勝的比賽。

 

如果你關注自己想做什麼，而不是自己不想做什麼，你就可以避免“反彈”效應帶來的危害。

 

三透過冥想訓練大腦

 

在過去10年裡，神經學家發現，人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。

 

神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成除錯良好的自控力機器。和你的寵物狗在室外玩耍或者和孩子做做遊戲

在自家花園裡找點事情做。

五睡出意志力！呼嚕呼嚕睡個覺

 

如果你每天睡眠時間不足6個小時，那你很可能記不起自己上一次自控力充沛是什麼時候了。長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應付“我想要”的自控力挑戰。

 

研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態下，人們毫無自控力可言。

 

如果你現在缺乏睡眠，有很多方法都能幫助你恢復自控力。即使你不能每晚都連續睡上8小時，作一些小調整也會起到明顯的效果。如果你已經一週都晚睡早起了，那麼週末補個好覺就能讓你恢復意志力。另外，即便你前一晚沒有睡好，打個小盹也能讓你重新集中注意力、恢復自控力。你可以嘗試補覺、儲存睡眠，或是打個小盹，這些策略都有助於減少睡眠不足帶來的危害。

 

六 “等待10分鐘”法則

 

對你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長。但神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即時滿足感”的強烈生理衝動，獎勵承諾系統就不會如此活躍。但是，當大腦權衡等待10分鐘才能得到的曲奇餅乾和更長遠的獎勵（比如減肥）時，它就不會表現出明顯的偏好，不會去選擇能更快得到的獎勵。是“即時滿足感”中的“即時”二字劫持了你的大腦，扭轉了你的偏好。

 

想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。具體方式如下：

 

1、當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想象一下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。

 

2、想象你已經得到了長期的獎勵。想象未來的你正在享受自控的成果。

 

3、然後捫心自問：你願意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

 

當你面對即時滿足感的時候，不妨用“10分鐘延遲法則”來增強你的自控力，當你持續運用這個法則的時候，你就會開始把自己看做“能控制自己的人”，並終將大大增強了你的自控能力