你好，之所以會氣喘這是由於剛開始運動，身體的一些功能還不能適應，呼吸困難的同時，有些人還會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀。因為人身體呼吸系統的功能還不能適應運動時需要的反映；

在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著跑步速度的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。

如果長時間不運動，身體的某些功能都開始下降，一旦從新開始運動，就會出現身體不適的症狀，最常見的就是呼吸困難，在跑步的時候心跳會加速，呼吸會加快，而由於平時的缺乏鍛鍊，所以使人們的呼吸困難。

建議剛開始的時候不要做劇烈運動，要慢慢的根據自己的情況增加運動量。

這個是正常現象，因為你平時不跑步，所以心肺心肺功能比經常運動的人差，跑步時，身體代謝變快，血液迴圈加速，心跳加速，肺代償性的需氧量增加，只能提高換氣頻率，呼吸加快來供給身體更多的氧，就出現了你提到的喘，正常現象，以後可以經常參加有氧運動，增加心肺活量，慢慢就不喘了。希望幫到你。

因為心跳加速。肺活量不足。氣不夠喘。所以長期不讓運動的人。要慢慢來徐徐漸進。以免發生危險。給大家一些正確的運動方法。

因為是新手，這往往會出現呼吸困難的問題，這是由於剛開始運動，身體的一些功能還不能適應，呼吸困難的同時，有些人還會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀。因為人身體呼吸系統的功能還不能適應運動時需要的反映。在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著跑步速度的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。很簡單，從少開始，逐漸加量。例如起步的周跑量15K~20K比較合適，每週跑3~5次就好。如果這個量跑下來身體不覺得累，那就加點量。加量的大原則是不超過上一週的10%。以前有運動基礎的，周跑量從30K~40K開始也沒問題。如果跑下來覺得累，就維持上一週的跑量，必要時甚至需要減量。當然咱們不需要用絕對速度來衡量，還是得用相對強度來說事，兩個辦法：自己身體的感覺，跑起來不累就好。怎麼叫不累？不喘，跑起來能隨時說出一句完整的句子就可以，怎麼用心率值來控制跑步強度？簡單的辦法就是MAF180大法，來了解一下：心率上限=180-年齡心率下限=上限-10，例如40歲的人，心率上下限就是140及130，單位是BPM，每分鐘心跳次數。在跑步過程當中，讓心率保持在上下限之間的區域當中（我們叫靶心區）就好，如上例就是保持在130~140之間。如果超出上限，就放慢（甚至走幾步），低於下限就加快。具體實際應用的話其實還需要根據自己的狀態進行調整，減肥的最佳跑法—MAF180心率跑法不喘也好，MAF180也罷，都是讓自己跑起來的強度能維持在有氧運動狀態之下。那種衝刺跑，一會兒氣喘吁吁的，那算是無氧運動。強度大容易受傷不說，也會虐得讓自己懷疑人生。沒有一定基礎的同學最好不要去玩。因為是新手，這往往會出現呼吸困難的問題，這是由於剛開始運動，身體的一些功能還不能適應，呼吸困難的同時，有些人還會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀。因為人身體呼吸系統的功能還不能適應運動時需要的反映。在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著跑步速度的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。很簡單，從少開始，逐漸加量。例如起步的周跑量15K~20K比較合適，每週跑3~5次就好。如果這個量跑下來身體不覺得累，那就加點量。加量的大原則是不超過上一週的10%。以前有運動基礎的，周跑量從30K~40K開始也沒問題。如果跑下來覺得累，就維持上一週的跑量，必要時甚至需要減量。當然咱們不需要用絕對速度來衡量，還是得用相對強度來說事，兩個辦法：自己身體的感覺，跑起來不累就好。怎麼叫不累？不喘，跑起來能隨時說出一句完整的句子就可以，怎麼用心率值來控制跑步強度？簡單的辦法就是MAF180大法，來了解一下：心率上限=180-年齡心率下限=上限-10，例如40歲的人，心率上下限就是140及130，單位是BPM，每分鐘心跳次數。在跑步過程當中，讓心率保持在上下限之間的區域當中（我們叫靶心區）就好，如上例就是保持在130~140之間。如果超出上限，就放慢（甚至走幾步），低於下限就加快。具體實際應用的話其實還需要根據自己的狀態進行調整，減肥的最佳跑法—MAF180心率跑法不喘也好，MAF180也罷，都是讓自己跑起來的強度能維持在有氧運動狀態之下。那種衝刺跑，一會兒氣喘吁吁的，那算是無氧運動。強度大容易受傷不說，也會虐得讓自己懷疑人生。沒有一定基礎的同學最好不要去玩。希望對你有所幫助。

這是因為運動沒有習慣到平時。這是一個可持續的運動。

因為人體的植物神經在運動前是處於惰性狀態。這很好理解，其實在運動前要進行熱身就是為了讓神經脫離惰性狀態，進入運動狀態。

當你在跑完步時，身體依舊處在亢奮狀態，所以你並不會感覺疲勞，反而依舊還可以繼續跑下去。

跑步者裡面有句名言叫：“起步總是困難的。”這話不無道理，如果你也熱愛跑步，當你覺得你很累或者不想跑的時候，不要想太多，當你開始跑，開始上路時，你會感覺到這一切都是多麼值得！

我跑步堅持了一年半了，現在只要一停下來就會渾身不舒服。我會繼續堅持下去的。希望你也加油！

只要平時養成跑步的習慣，就會渾身舒服，Sunny一整天。所以這也是為什麼長期不跑步，突然來了興致跑一下就氣喘吁吁，累的不行的原因。

長期不跑步，生活上劇烈運動的時候很少，你的肺活量就會小。突然間跑步，你的心臟就會受到劇烈刺激，導致心跳加速，呼吸頻率加快，就會引起胸悶，氣接不上來，就會需要大量的喘氣呼吸來給肺提供氧氣，給心臟提供氧，來供身體保持穩定。

感謝回答

跑步氣喘得厲害是你的心肺功能弱，不足以負擔你當時從事運動的功率（氧氣供應不足，自然身體沒辦法提供更多能量）。

一般人對於運動量的理解，有兩種：一是指運動的功率大小，即短時間內消耗大能量（速度，爆發力類的運動均是這樣）；另外一種是一次所從事的運動總量。你的問題，在於運動總量不足，而不是運動功率不夠——功率對你個人來說可能過大了。

心肺功能先天弱，並不等於永遠弱，如果長期從事恰當的鍛鍊（比如兩年慢跑），完全有可能徹底改善心肺功能。

你的目標，是最終能長期堅持低功率、總運動量比較大的運動，而開始階段，必須從低功率、總運動量比較小的起步，什麼時候能不費力氣地完成了，再加運動量。

具體地說，你先試驗一下800米慢跑（要慢到不喘為止，時間多長都行），如果不行，乾脆走下來（反正這你總能做到），走得快點就是。到哪一天你能適應了，慢跑400米加走400米，然後是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最終要是能達到每天跑半小時的話，也就差不多了，長期堅持你的體質就會好起來。