需要。

胖子應該先減脂，但是即使減脂也需要補充足夠的蛋白質。你要記住一句話:減脂必定減肌，增肌必定增脂。我們要儘可能的做到減少脂肪的同時儘量少的減少肌肉。那怎麼做到呢？那就是在有氧訓練的同時。要增加力量訓練，要讓你的身體知道他必須維持住足夠的肌肉，才能保證需要。這就是為什麼要追加攝入蛋白質。

但是這裡要注意一點，蛋白質也是有能量的，如果你的總能量超標的話，你的減肥效果是很差的。在所以你要會計算你的每天消耗跟每天攝入的能量差。只有能量負數會讓你瘦。至於怎麼計算你的消耗怎麼計算你的攝入。自己去百度。

首先，你想增肌 蛋白質肯定是需要補充的，就算你不增肌想減脂 蛋白質還是需要補充的。因為你的肌肉修復是需要蛋白質來完成的。

至於第二問題，會不會越吃越胖。這個要看你自己的運動量了，如果你光吃不運動，或者運動量比較少，肯定是會長胖的，但是如果你運動量足夠，熱量消耗的足夠，那麼你攝入進去的蛋白質就會大部分或者全部被用來修復你的肌肉，這時候你就不是越吃越胖，而是越來越來越壯咯。

再有就是要提醒一下，關鍵詞是：增肌粉、健肌粉、乳清蛋白粉、植物蛋白粉。對於你，一定要喝的事乳清蛋白粉。增肌粉和健肌粉裡面含有大量碳水化合物，這是為瘦子準備的，而植物蛋白粉對於增肌基本沒作用，所以一定要在購買的時候看清楚咯！

你好，我是魔獸代言人於洪，今天我回答關於《胖子增肌要吃蛋白粉嗎？》的問題。

有人問胖子增肌要不要吃蛋白粉，我的回答是肯定的，需要。因為增肌本身是一個肌肉合成的過程，在這個過程中需要足夠的養分，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，還有其他很多微量元素和維生素等等，這些都參與肌肉合成。

在這些裡面，蛋白質的作用就相當的大，因為蛋白質的降解的最小單位就是氨基酸，氨基酸又是組成我們人體所有的肌肉組織器官的最基本的元素。

因此，我們在進行健身訓練的時候，如果說你的目的就是想增加肌肉，那麼不管是胖子還是瘦子，你所要做的都是要攝入蛋白質。

因為我們說的增肌是隻增加肌肉的含量，肌肉的構成就直接跟蛋白質相關，如果缺乏蛋白質的參與，那麼肌肉合成就達不到理想的這個狀態。

我們的結論是不管胖子還是瘦子要增肌就一定要攝入蛋白質。具體來講是蛋白質，那麼蛋白粉屬於一種優質的蛋白質。一般我們說的蛋白粉都是理解為是乳清蛋白，它是一種非常優質的蛋白質，它們在體內會被迅速的吸收。

我說簡單點吧 我認為不需要胖子首要任務是減肥，一勺粉吃了後你跑步起碼得跑個幾十分鐘吧 才能消化雖然減肥也是需要蛋白質的，但是蛋白粉真的胖子別吃 然後就是傻逼教練和淘寶賣家別來亂BB

只能給各位這樣說，信了健身房教練的話那你就傻逼了。

關於吃蛋白粉的問題，在這裡你需要知道幾個問題！常規的普通的健身是不需要吃的，為了強身健體，活動鍛鍊一下，目的是促進健康，增強體質而已，日常飲食即可；但是對於增肌為目的健身或健美來說，額外補充蛋白粉就很有必要，前提是蛋白粉只是補充，不能替代食物，以食物中的蛋白質為主，蛋白粉只是輔助；為什麼要吃蛋白粉呢，因為是精華，吃幾克就能補充多少，而食物卻不是，比如瘦肉100克含有20克蛋白質，你要補充100克蛋白質，就需要吃1000克瘦肉，這個食用量就很大；你前期鍛鍊不需要補充蛋白粉，只有經過一段時間的訓練，肌肉有增長了，才可以適當考慮補充蛋白粉，你要多補充碳水化合物食物（燕麥，麵食，穀物），三分練，七分營養和休息。蛋白質需求量克數:前期體重1倍，就是53克/天，後期可以1.5-2倍體重公斤數，53X1.5=79.5克/天、53X2=106克/天。希望對你有幫助。如果有幫助可以關注我，我也會不定時分享自己的文章給大家

健身不是健美，如果不是體質非常差的話，完全不需要吃補劑。

健身時，需求吃的能多，所以這期間多吃點（少油少鹽）然後操練即可。（還有偶爾的嗨陪一下，下次加加鍛鍊強度就好，健身是一種享受，別當成一種負擔）

2個多月沒啥變化？？？

太正常了，健身基本是以年為單位計算的，2個多月如果不是某個部位非常大的強度，是不會有太明顯的變化（細微變化也是自我感覺良好）

很多人也是因為鍛鍊一陣，看不出變化，而中途放棄。

這點要了解，把心態擺正，堅持下去。

健身是一條漫長的不歸路，投資必有回報，選擇適合自己的鍛鍊方式，堅持下去，終究會有效果顯現的。

第一個問題：需要吃蛋白，但是需不需要粉根據你的需要來，如果一天三頓飯都能自己做，並且運動的時候也方便帶一些食品就不需要，如果每天正餐都不能規律，蛋白粉就需要了；

第二個問題：不會越吃越胖，發胖的主要因素是碳水攝入過多，和蛋白沒關係，只不過吃超量了會上火（蛋白的生熱效應）。

胖子增肌要吃蛋白粉嗎？

看了樓主對問題的描述，身高170體重158。從身高來看體重確實是超標了，但好在還沒完全進入肥胖的行列，看到樓主在問題描述中提到想增肌和減脂。首先可以告訴樓主，嚴格意義上的減脂和增肌同時進行是不存在的。減脂和增肌是完全不同的熱量需求和完全不同的營養結構，即使世界頂尖頂尖的專業運動員在賽前減脂期裡也都不可避免的造成肌肉流失，所以說減脂和增肌同時進行在現實中是不存在的，只存在於那些不合格的健身教練嘴裡。

減脂需要攝入的熱量小於消耗的熱量，使能量形成一個負平衡。在控制總熱量攝入的同時逐步減少碳水化合物的攝入。增肌是需要攝入的熱量大於消耗的熱量，讓機體有一定的能量儲備，在補充足夠蛋白質的同時要攝入充足的碳水化合物，碳水化合物的攝入量至少要達到總熱量的60%。只有碳水化合物攝入充足蛋白質才會在被消化吸收後重新合成來發揮構成新組織修補舊組織的作用來達到肌肉增長的目的，否則蛋白質就被分解為熱量被機體消耗掉了。兩種完全不同的，甚至是背道而馳的熱量需求和營養結構怎麼可能讓減脂增肌同時進行呢？

樓主還是選擇一個側重點吧，要麼有效減脂，要麼有效增肌，鑑於樓主的目前狀況建議先減脂。

再來回答樓主關於蛋白粉的問題。增肌需要補充蛋白質。有人說增肌每公斤體重需要2克蛋白質，但那是一種極限增肌，我們絕大多數人的訓練強度，訓練密度還有訓練量都達不到極限增肌的要求。

1992在《應用生理學（J Appl Physiol）》上發表的一篇論文研究了蛋白質攝入量對力量舉和健美訓練者的影響，結果表明，比起每千克體重1g的蛋白質攝入量，每千克體重1.4g的攝入量能夠增長更多的肌肉，但每千克體重2.4g的攝入量與1.4g相差無幾。也就是說樓主目前的體重一天不過需要110多克蛋白質分配到一日三餐也不過三四十克而已，沒有必要服用蛋白粉，一天的正常飲食，稍微多一點肉蛋奶就足夠了。

WKWMR:要，胖子和普通人唯一的區別僅僅在於胖子的脂肪比較多，簡而言之就是體脂率較高，其他地方並沒有什麼太大的差別。因而，和普通人一樣，胖子減肥也少不了蛋白粉的輔助。蛋白粉雖然能夠加快肌肉的增長，但是胖子想要達到減肥增肌的目的，單單吃蛋白粉是不夠的，大量的有規律的運動，是不可缺少的。除了以上這兩項之外，葡萄糖和脂肪的攝入也需要嚴格控制。葡萄糖是日常消耗的正常能量供應物，想要消耗脂肪，想要增長肌肉，首先就是要把血糖消耗一大部分，使機體轉而使用身體中的其他能源，也就是脂肪。當脂肪消耗到一定界限的時候，為肌肉的生長空出了很大一部分位置，使肌肉能夠有機會生長，這也是肌肉增長的一個方式之一。簡而言知，胖子增肌要吃增肌粉，才能達到效果。但既然有顧忌，就一定要好好地挑選蛋白粉哦！

很多健身小白都在苦惱如何快速增肌？蛋白粉到底管不管用？也有人質疑好像不喝蛋白粉也同樣無妨，也有人說蛋白粉能讓你的健身功效事半功倍。那到底真相如何呢？我們一起來了解一下這神奇的物品。

蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，就因為這個要點，所以現在一般用於健身愛好者在平時訓練後的蛋白補充。

對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶蛋類、肉製品、大豆這些我們日常經常吃到的食物中必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。

蛋白質主要有以下特點

1. 參與機體的構成及機體的代謝，也就是維持人們日常的生活排洩迴圈的平衡。

2.能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，如果你是一個消化系統並不好的，吃再多的東西也不會長胖的那種反人類存在，那麼蛋白質對你的意義並不大，粉末這種東西溶於水後更不容易被你吸收。

那麼在食用時我們又需要注意些什麼呢？

一：按推薦攝入量服用由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用 量，服用者不要隨意增量或減量以免造成不必要的浪費或者副作用。

二：食用蛋白粉切記要在溫度低於40℃的的水，粥，牛奶等中食用，如果我們用一杯熱水去泡蛋白粉，溫度會讓蛋白質失活，造成的結果就是我們喝下去了一杯甜糖水，而根本起不到補充蛋白質的作用，完全浪費了。

三：不要空腹食用蛋白粉，空腹吃蛋白粉會被消化系統當成一般的“產熱食品”消耗掉，浪費了其寶貴的營養價值，所以我們建議大家在喝蛋白粉前，吃一些碳水，如果你處於減脂期，那吃一根香蕉，作為一點碳水補充，對蛋白質的吸收也是很有幫助的。

四：以下人群應在醫生建議下謹慎服用：有痛風、肝臟、腎臟等疾病的患者應注意蛋白粉的食用，蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出，可能會加重身體負擔。

其實蛋白質只是一種補劑，如果我們能夠做好最基礎的飲食，每天都能夠透過雞肉，魚肉，牛肉或者雞蛋牛奶攝取蛋白質，那也是再好不過的了，畢竟基礎飲食才是王道，蛋白粉只有在我們無法做好飲食的條件下，才是快捷方便的最佳選擇。

現在不知道為什麼新人對於蛋白粉看的那麼重要，以為只要喝了蛋白粉立馬就能變成施瓦辛格那樣的緯度。

蛋白粉分為乳清分離蛋白，乳清蛋白，增肌粉，植物蛋白（一般不作為健身補劑）蛋白粉只是一種常規的可以快速吸收的蛋白質，蛋白粉吹的那麼神乎其神只是一個商家的濠頭而已，一勺乳清分離蛋白只相當於30g蛋白質也就是7個雞蛋一袋雞胸肉的蛋白質含量，但是在攝入其他食物的時候必然會導致脂肪碳水化合物的增加，而食用蛋白粉就可以減少脂肪和碳水化合物的攝入並且可以更好吸收。

用不用蛋白粉的效果並沒有那麼重要，如果你是在運動後期那麼蛋白粉幾乎是必要的因為在後期你需要用大量的蛋白質來修復肌肉，日常飲食很難滿足對於蛋白質的需求這時候就需要補充蛋白粉

對於新手來說蛋白粉的需求並沒有那麼重要，可能是因為三分練，七分吃的原因，但是新手忽略了一個問題吃是重要的但不是主要的，這個原則是建立在一個良好的訓練和充足的休休息上。

增肌並不一定要吃增肌粉，只需要在飲食上增加攝入就可以，增加訓練強度和充足的休息就可以，並不要把蛋白粉看的那麼重要。

首先說，胖子增肌建議吃蛋白粉，正常量去吃話，不會胖。當然，最重要的是還要看你一天的總攝入量，要嚴格控制。

增肌和減脂同時進行理論上說矛盾的。因為增肌需要高熱量，減脂肪需要低熱量，最好是先進行完一個，再進行另外一個。但是，對於初級健身者來說，控制好飲食，在前期也可以取得一定的效果。

那麼，要減掉脂肪，同時保留肌肉，甚至還有增長，攝入多少熱量呢？建議每公斤體重吃40千卡熱量，然後按照5:2.5:2.5的比例分配給碳水化合物，蛋白質，脂肪。再用這三種營養素供熱係數得到攝入的克數。

富含蛋白質的食物是肉類，蛋類，奶類，豆類等，還可以選擇乳清蛋白質粉。蛋白質粉可以放在運動後補充，其他幾餐選擇肉類蛋類豆類比較好。但是不管選擇哪一種食物，蛋白質攝入的總量一定不能超。

蛋白粉是可以吃的。蛋白粉的成分主要是蛋白質和少量的碳水。蛋白質是健身人群很重要的營養物質，不管增肌還是減脂都需要吃的。所以主要是看蛋白粉裡的碳水含量，一般的蛋白粉碳水含量都比較少，可以放心使用。而增肌粉裡的碳水含量就比較高，不適合胖子增肌使用。

胖子想增肌的同時想減脂肪。那麼就必須同時在訓練和飲食兩個方面下工夫。訓練要以肌肥大的訓練強度為主，即中高強度的力量訓練，每週應該進行5次左右的力量訓練，每次40-90分鐘。同時還應該進行適量的有氧運動，有氧運動建議在力量訓練結束後即刻進行，持續時間40分鐘左右即可，減脂效果更加。當然也可以單獨做40-60分鐘左右的有氧。每週進行4-5次有氧運動。

飲食方面，胖子增肌飲食原則是高蛋白，低碳水，低脂肪。蛋白質攝入量一般是2-2.5克每千克體重。碳水2-3克每千克體重。脂肪1克每千克體重。脂肪儘量選擇堅果等優質脂肪。

近幾年大力推行全民健身，越來越多的朋友也開始進行了健身鍛鍊，但是相關的知識普及卻還沒有達到一個比較全面的水平，今天我就來根據這個問題來和大家分享解答一下增肌是不是必須要吃蛋白粉。

在增肌的過程中啊，那我們的訓練是一個非常重要的環節。但是肌肉增長也是非常依賴於營養和你的身體恢復。那在這個時候我們身體所需要的營養物質就會比較多，他有碳水化合物還有蛋白質以及一些維生素。

那在一個健身愛好者的蛋白質攝入量啊，咱們一般推薦他每公斤體重，蛋白質的攝入在1-1.5克每公斤體重。如果你後面的訓練強度較高，或者說你的強度較大的話，也可以再稍微提高一些蛋白質攝入量，但是這個標準就是對於大多數新手鍛鍊它的蛋白質攝入其實已經足夠了。

也就是說如果你現在的體重是70公斤，那你得每天蛋白質攝入量可以在70克到105克之間。

那這裡我們說的蛋白質攝入啊，一般講的都是這種動物蛋白的攝入啊，你像一些米飯麵條裡面他其實也是含有一些蛋白質，只不過含量會比較少，那這個時候，咱們是不把她計算在這個裡面的。

同時肉類它的蛋白質因為品種的不一樣，它的含量通常會在15%到20%之間。也就是說100克的肉類，它裡面含有的蛋白質差不多會在15克到20克之間。

你可以再去了解一些這個食物的蛋白質含量，然後根據你每天吃的這些東西計算一下，如果你能夠吃這麼多的蛋白質，那你就嗯搭配上你的飲食不需要使用蛋白粉來補充，但是如果你吃不夠啊，那你就可以使用蛋白粉來進行一個額外的補充。

其實對人體本身來說，你健不健身，增不增肌，人體都是需要補充蛋白質的。人體的五大營養素是由蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物和脂肪組成，人從出生到死亡都需要蛋白質，蛋白質都是從食物中獲取，如果攝取食物中的蛋白質不夠的時候，可以考慮補充一些蛋白粉，而健身人員在運動的時候比一般人員消耗的蛋白質會更多，因此需要補充更多的蛋白質，這時候蛋白粉就是很好的一個補充，不過在選擇蛋白粉的時候一定要選擇大品牌、吸收好的、無新增的優質蛋白粉！@悟空問答

如果你每天的飲食能足夠保證你的蛋白質，碳水，脂肪維生素等等各方面的要求，那你可以不吃，但大多數人不可能僅從飲食中來獲取這麼多的營養。

從練肌肉練的好的實際例子來看，增肌並不是必須吃蛋白粉，靠自然的飲食攝入就可以。

標準飲食推薦女性攝入蛋白質為每天46克左右，男性攝入蛋白質為每天65克左右。

如果你經常鍛鍊就需要增加蛋白質的攝入量，每天的目標應該是每磅體重攝入0.8-1克蛋白質，或者更高的目標，每天每磅體重攝入1-1.5克蛋白質。

在飲食中，我們需要吃高質量的蛋白質來源，例如雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋、低脂乳製品。蛋白質會讓你更強壯，蛋白質也有助於重建你的肌肉，蛋白質可以幫助你有更多的能量。你只要選擇健康均衡營養的飲食，飲食中包括雞肉，就可以為你自己的身體需要新增充足的蛋白質。

蛋白質，無論是來自營養均衡的飲食還是蛋白粉，都可以幫助你鍛鍊肌肉，減肥，並從運動中迅速恢復，保持整體健康。

其中蛋白質粉富含氨基酸，氨基酸是肌肉的基本成分，可以幫助你在鍛鍊後修復肌肉組織，變得更強壯，更快地達到你的目標。

但是如果你的運動量並不大，而且你只是個初學入門者，就完全可以依靠高蛋白的飲食來補充你的每日需要， 而且與肉、魚、蛋相比，乳清蛋白粉營養成分不均衡，微量營養素含量低。

但是如果你的運動量很高，可以考慮訓練期間和訓練前後攝取高質量的蛋白粉，因為非常方便，吸收也快，但一定要計算出並控制好自己在日常飲食中已經補充的蛋白量，以免額外攝取蛋白粉過多。

因為蛋白質過量攝取會導致短期的健康問題，與腎衰竭、骨質疏鬆和心臟病有關。原因是未使用的蛋白質在血液中迴圈，最終分解成尿素和酸性副產品。這些副產物在過濾腎臟的過程中對腎臟造成壓力，並引起炎症並增加動脈阻塞的風險。

你這個觀點本身就有問題 不是說喝了蛋白粉就可以增肌 增肌的原理是 透過力量訓練 使身體肌肉的肌纖維得到破壞 肌纖維有自我修復的功能 透過吸收蛋白質等營養物質和休息 肌纖維得到修復 而修復後的肌纖維比之前要強大 這才是增肌的原因

另外還有個誤區要搞明白 健身增肌不是說必須要喝蛋白粉 我就沒喝過 也不是說喝了蛋白粉肌肉塊頭就特別巨大 這都是錯誤的觀點 喝蛋白粉和吃蛋白質含量高的食物結果是一樣的 只不過蛋白粉對身體的吸收能力更好 所以有條件才去喝蛋白粉

增肌的速度和個人基因 鍛鍊方式強度 營養休息補充等等有直接聯絡

這次明白了嗎

來看看沒喝過蛋白粉的效果如何？我是正常飲食鍛鍊

我先給出答案：增肌不一定非要吃蛋白粉，但是如果你的日常飲食跟不上，最好還是吃一點蛋白粉。

1.光吃蛋白粉並不能增肌

正常健身吃的蛋白粉一般有兩種：增肌粉和乳清蛋白粉，主要區別就在於碳水的含量。

從增肌效果上，自然是增肌粉更好一些，但是如果你光吃蛋白粉，不去做力量訓練或者只做有氧訓練，暴飲暴食或者吃得很少，增肌效果就會降低。

光吃蛋白粉不訓練就會越來越胖，光吃蛋白粉只做有氧，肌肉量就很難增加，如果再節食，可能會越來越瘦。

因此光吃蛋白粉並不能直接增肌，反而可能會產生一些負面影響。

2.健身不一定非要吃蛋白粉

蛋白粉可以提升增肌效果，但是它只是一種健身補劑，並不能完全替代日常飲食。

蛋白粉當中就含有碳水化合物、蛋白質、脂肪，而日常飲食完全可以滿足這三種營養素。

碳水食物，可以選擇米飯、麵條、麵包等食物。

蛋白質食物，可以選擇雞蛋、雞胸肉、牛肉等食物。

脂肪可以從食用油、堅果中獲取。

增肌可以多吃碳水和蛋白質類食物，配合少量的脂肪，同時再吃一些胡蘿蔔、黃瓜、西蘭花等蔬菜，這些食物含有維生素和膳食纖維，這樣整體營養都能滿足。

因此健身可以不吃蛋白粉，從日常食物中就能獲取，攝入量足夠即可。

3.可以適量吃一些蛋白粉

如果你的訓練量較高，飲食方面又很難達標，此時就需要補充一些蛋白粉。

根據你目前的身材來選擇，偏瘦就選擇增肌粉，偏胖暫時可以不吃，身材適中直接選擇乳清蛋白粉。

建議每次1勺-2勺，一般在60-80g即可。

當然你還得吃一些食物，尤其是雞蛋、米飯，每餐都攝入即可。

健身增肌需要有個過程，蛋白粉只能輔助，關鍵還是靠日常飲食，當然力量訓練也很重要。

理論上來講，想增肌是須要增肌粉，蛋白粉，甚至肌酸等新增劑的。只是實際要因人而異，主要還是看你的訓練程度，也就是否能在科學，安全的情況下，達到一定的量，包括消耗，和對肌肉肆虐的效果，也就是肌肉纖維撕裂的效果，如果達到了，這時候的增肌粉也好，蛋白粉也好，就是錦上添花，事半功倍的效果，否則，既浪費，又增強身體負擔，還有增脂的不良後果