心情煩躁不安怎麼辦

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標轉移法：

如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、思想交流法：

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

4.運動釋放法：

如果說前面三種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

（資料圖）

煩躁怎麼辦

1. 寫日記

把每天身歷的開心事都記下來。前幾天女兒那句令你甜到心窩裡的話，不記下來，遲早會忘記。把頭痛問題或苦惱事情寫下來，問題可能較易解決，苦惱也可能消失。試一試吧，的確有效!

2. 用植物陶冶性情

到院子採些鮮花回來，或者早點起床到菜市場去，買一大堆便宜的鮮花、水果、蔬菜回家。幾十年前，家家戶戶都有盆栽植物。我們不妨再事盆栽，給房間增添生氣和活力。

3. 一次大掃除

把沒用的東西去掉，把所有一年沒穿過的衣服、一直討厭的餐具、從來不用的廚具、再也沒用的嬰兒車、舊玩具、舊書、舊傢俱等都拿去捐給慈善機構，以幫助剛結婚的年輕夫婦、學生或窮人。你得到的回報是：家裡的架子和碗櫥再也不是一片雜亂，做家務輕鬆得多了，房間清爽了，你家的風水也改善了。

4. 改變生活習慣

如果我們日復一日、周復一週都做同樣的事，生活就會單調，必須不時做些沒做過的事，為生活製造趣味。如果你星期天通常睡到日上三竿，那麼，睡過頭不再是樂事。何不早點起床，到公園吃早餐?你會比其它人早到公園;等他們陸續來到，你已經在回家路上了。這一天你會覺得有很多時間做你喜愛做的事。

5. 告訴配偶、家人及朋友，你愛他們

講明你愛他們什麼。如果他們做事做得好，要稱讚。讚揚從來有益無損，而人家可能不久也誇獎你。

6. 給一些老朋友打電話、發電郵、寫信

你們已經很久沒通音信，但音信不必永遠斷絕。你上一次和姨婆通電話是多久以前?她要是再聽到你的聲音，一定會很開心。

7. 到海灘去

長長的海灘、清風、浪花，光著腳在沙上蹓躂、太陽曬在背上---再也沒有什麼更令人心曠神怡的了。

8. 創作

繪畫、雕塑、寫作、縫紉、烤蛋糕、園藝...什麼都行!

9. 呼吸新鮮空氣

到戶外去，或者開啟窗戶，深呼吸，享受吐出濁氣的感覺。

10. 到戶外散步

第一次做這項溫和的運動，你會感到身心一爽，神氣盡復。經常散步，精神會一天勝過一天。

11. 微笑

微笑是會傳染的，你試試便知道。

之所以煩，是因為心裡一直心繫此事，出去散散心，跑跑步，聽聽歌，閉上眼睛休息一下，心靜過後，自然心情就好多了

人活在這個世上，不可能每天都是快樂的，人每天都有很多的事去做，學習，工作，接送孩子，照顧爸媽，朋友應酬等等。高興，生氣，鬱悶，煩躁，每天都在充斥著我們的內心。

我們應該怎麼去排解內心的煩躁呢？下面我為大家分享一下我的方法：

1：我會選擇到室外溜達溜達，跑跑步，跑累了，就沒有那麼多的力氣煩躁了。

2：去吃一頓平時捨不得的去吃的大餐，吃飽了，也就忘了讓自己煩躁的事了。

3：去唱唱歌跳跳舞，玩高興了，煩心事自然就沒了。

4：給自己的家人傾訴，或者，找自己的好朋友好閨蜜訴說，心結解開了，煩惱自然就沒了。

如果以上這幾種方法，你所處的環境不允許你這樣做的話，我的終極辦法就是：自言自語，自說自道。找個沒人的地方，把自己煩躁的事說出來，氣撒出來了，事情弄明白了，自然就不煩了。哈哈。