先說一下身邊的例子吧

女同學1：身高160，減肥前體重150，減肥原因，與相戀6年的男友分手後倍受打擊，為了療情傷減肥。失戀前減肥，吃減肥藥，去健身房都做過，但是管不住嘴，吃的永遠比消耗的多，所以喊著減肥的口號並沒有成功。失戀後終於管住嘴啦，堅持不吃晚飯3個月，減掉20多斤，真的是好開心。

但是隨著時間的推移，失戀對她產生的影響越來越小，而且體重的減輕也讓她心情大好，還有一點就是不吃晚飯真的太痛苦啦！於是在堅持不吃晚飯5個月後開始正常飲食。好景不長呀，又過2個月後，體重反彈到原來體重。

女同學2：身高164，體重140，減肥原因，為了結婚能穿上漂亮的婚紗。之前沒有總是喊口號減肥卻一直沒有付之行動，本人曾邀請她陪我運動，無果。戀愛並決定婚期後，終於有了減肥動力並付之行動。減肥的方法就是不吃晚飯。和同學1一樣，三個月後效果明顯，體重達到115斤。減肥成功！並且一直在堅持，體重也維持在了115左右並沒有瘦太多。但問題也來了，一次晚上聚餐，她不得不吃，當然面對美食誘惑也不小。吃完飯的第二天，滿嘴大泡。而且這種情況不只一兩次。

透過兩個真實的例子可知，不吃晚飯的確可以減肥，但所帶來的問題是快速反彈和身體健康受到影響。所以從長遠來看，不吃晚飯並不能達到減肥的目的，而且會讓你變成易胖體質。

控制飲食是正確的，但是控制不等於節食。之前在回答類似的問題時也一直在說，健康的減肥方法是運動+合理飲食，沒有之一。

如果真的不想運動，可以有意識的增加日常活動。控制飲食是指在保證營養均衡的前提下多吃的都是低卡路里，低脂肪，富含膳食纖維，易消化並有利於減肥的食物。同時要規律進食，正常作息。

其實如果體重在正常範圍內，真的不用減肥啦，健康才是第一的不是嗎？如果想要擁有完美的身材，還是要動起來的好。

能減肥，但是不健康~

因為晚上不吃飯不進食，身體機能會受不了，影響身體代謝。不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦，還會引起人體血糖代謝紊亂。身體反彈能力加大，一旦進食吸收的快，反彈的也快，容易增加變胖的風險。餓著肚子去減肥，容易導致身體嚴重脫水，所以減掉的是體內的水份而不是脂肪，所以不吃晚飯可能會瘦，但是是不健康的~

短期來說確實可以減少體重 但是從長期來說 很容易因為節食進入一個體重的平臺期 容易放棄 造成反彈 原因是我們知道體重是由於攝入能量減去基礎代謝率加上日常額外消耗的總和構成的 長期飢餓會很容易讓身體感覺你是出於饑荒困難期 從而自動降低你的身體基礎代謝率 因此你的減重效果會越來越不明顯 以後復胖反彈的話 要減下去難度更大 這對減肥是非常得不償失的

建議你不要採用這種極端的方式。這樣，基礎代謝會下降。只會越減越肥。

可以把午餐的量減半，放在晚餐吃。

進食的卡路里要保證比基礎代謝高100-200大卡。

然後就是運動了，每天減個50-100克，運動三天，休息一天。

堅持下去，就可以華麗變身，迎娶白富美。

看我頭像。

正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營養不夠，自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動，那當然就不會瘦!

超過晚上8點後吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要儘量避免超過晚上8點後還繼續進食。當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題!

長期節食會使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。而基礎代謝率下降，則會容易成為易胖體質，反而會不利於減肥。

這裡我分享3道減脂晚餐送給你們，邊吃邊瘦不是夢~

不吃晚餐的壞處我就不多說了，建議晚餐吃點粗雜糧、新鮮蔬菜和水果，再吃一些瘦肉、蛋類等。如果要減重，主食可以適當減去，新鮮蔬果要吃，蛋白食物比如雞胸肉（不含雞皮）、魚肉、豆製品、鴨肉（不含皮）、蝦等可以適當選擇來吃，再喝一杯脫脂或者低脂牛奶，適當的蛋白質的補充是為了避免出現減重後臉色暗黃、身體某些部位下垂等問題出現。

非也，如果你注意的話，你胳膊和腿肚子會減得厲害，你肚子上那層厚脂肪減得很少。

然後會出現系列問題，晚上會餓到睡不著，女孩子臉上出現色斑，發黃，還有便秘。男孩子肌肉鬆垮，心慌意亂，頭昏眼花。

減肥是好事，不按照科學的方式進行會有其他副作用發生，得不償失。

一般來說，比較健康的飲食結構是早餐吃好，午餐正常吃，晚餐吃少，對於減肥人群來說，晚餐可以少吃，但是不建議不吃，尤其是對於晚上需要工作，經常加班，或者是習慣晚上運動的人，如果晚上什麼都不吃，對於健康來說是有潛在風險的，甚至可能造成低血糖以及過度勞累、飢餓之後無法控制食慾而暴飲暴食，如果你的早餐質量低，午餐也吃的湊合，而晚餐再不吃的話，長期這樣下去，不僅減不了肥，還會出現營養不良，更不利於減肥了。

如果你想採用不吃晚餐的方式來減肥，首先你的早餐一定要吃的豐富，食物種類齊全並且多樣化，午餐正常吃，但是不要吃的過量，不要吃撐且不油膩，那麼晚餐可以只吃些水果蔬菜，也可以喝些低糖酸奶或者牛奶，其他的可以不吃，另外，每天的有氧運動和無氧運動也不能忽視，這樣才能達到一個比較好的減肥效果。

你好 不是不吃 什麼都不吃對腸胃不太好 吃點水果蔬菜之類的食物 別吃太飽 然後最好做一些運動出汗 比如仰臥起坐 空中腳踏車 抬腿 這樣反反覆覆每天堅持 就一定會瘦的

1.晚餐完全不吃不科學，也不利於健康。減肥三餐要均衡，營養豐富，多喝水。減肥早餐雞蛋➕牛奶➕饅頭➕蘋果，午餐吃飽品種不限制，晚餐可以少吃或者不吃主食，以蔬菜水果為主代餐。

2.晚餐水果代餐：蘋果獼猴桃都可以，糖分高的水果以及容易上火的不建議。剛開始可以多吃點，半個月後定量吃；晚上七點半之前吃，七點半後什麼都不吃了，九點後不吃不喝，睡好覺，好好睡覺！

3.戒一切零食，戒高糖飲料喝水喝茶，如果喝咖啡要少糖少奶油；能運動儘量運動，騎車，走路等。

不可以。

不吃晚飯確實可以減重，但是減的大多數是身體裡的水分。並且不吃晚飯其實是很影響睡眠，餓著肚子睡覺會讓大腦持續的興奮，因為不斷的有“餓”的訊號傳輸到大腦皮層，並且減少了營養物質的攝取，大腦營養供給減少，加重了大腦執行的負擔，長期不吃晚飯或導致失眠、紊亂生物鐘。

想要減肥的小夥伴可以減少晚飯的攝入量，提高營養物質的攝入，但是千萬不要不吃晚飯。一日三餐中，晚飯時間到第二天的早飯的時間間隔其實是最長的，人體雖然在睡眠狀態下，消耗大大降低，但不以為沒有消耗。並且如果你還處於發育期，不吃晚飯會導致發育不良，因為人體的一些激素分泌是在夜間進行，因此，長期不吃晚飯，會導致發育不良。對於成年人來說，不吃晚飯，會導致營養不均衡，面板狀況變差，第二天沒精神。

不吃晚飯，胃裡面沒有東西，那麼胃就會分泌胃酸，因為腸胃會一直蠕動，並不會因為你不進食而停止運動，因此，若長期不吃晚飯，胃酸分泌過多，破壞胃粘膜，會讓人體患上慢性的腸胃炎。胃疼不是病,痛起來要人命，胃這種東西出毛病，只能靠養，去醫院看還遭罪，遭罪完，醫生給你開一點藥，最多的還是讓你注意飲食，慢慢養。所以不要得不償失，減肥減出一身病來。

現在很多上班族，早上匆匆忙忙收拾完去上班，是空腹趕公交擠地鐵，本身不吃晚飯胃就很空，早飯可能是到了公司樓下再解決，這樣就有患上低血糖的風險。因為長時間的不進食狀態，糖分攝入過低，易患低血糖。

如果想要減脂塑形，建議還是透過合理的運動+科學的飲食這樣的方式進行，減肥的前提要在健康的基礎上下功夫，一些“旁門左道”或許當下能夠給你帶去明顯的效果，但是後患無窮，減肥不要減出一生病來。減肥應該做加法，透過運動+飲食的方式讓自己的身體更瘦更苗條、線條感更好，而不是做減法，雖然減掉了體重，但是同時也減掉了健康，得不償失。現在上醫院看病，多貴啊！

首先，堅持不吃晚餐是挺困難的。何況還要天天不吃晚餐，嘗試過的人肯定知道這是多麼巨大的考驗，要知道正常人不但吃晚餐，而且有些人晚餐吃得比其他兩餐都要豐盛，甚至還有夜宵，至少也再吃一些水果。一般晚上又沒有工作等重要事情分心，光靠打遊戲恐怕難以抵禦飢餓，所以，不吃晚餐是需要強大的意志力。

另外，不吃晚餐會餓，而且是很餓，有很多不吃晚餐的胖友會在中午或下午的時間有意地多吃一些，避免晚上太餓。其次有些人不吃晚餐，不過第二天早餐會狠勁吃一頓，加以補償。不論哪種情況，都會導致總體的飲食沒有減少，甚至還會吃多，這樣怎麼會減肥呢？

最後，同樣是減少食物總量，不吃晚餐比不吃早餐相比更加“痛苦”。因為這樣會導致每天中有十八九個小時不進食，這麼長時間的空腹會讓很多人胃腸不舒服，精神煩躁。於是有人會想辦法吃一點，再吃一點零食，最終結果還是不知不覺吃多了，無法達到減肥的目的。

所以，少吃減肥最佳的方式不是不吃晚餐，也不是不吃早餐或午餐，而是一日三餐都要吃，只是每餐少吃一點當你吃到平時的2/3的時候就要挺下來，可是，這恐怕對很多人來說，沒吃飽就停止比壓根不吃更痛苦。 因此，如其透過少吃去減重，不如從飲食結構上著手，減少高糖高能量的食物，多吃一些飽腹感強的食物，例如全穀類，豆類，蔬菜等，健康均衡飲食，才能實現安全持久的減重。

為了減肥，很多人的主要措施就是“節食”，比如題目中的不吃晚飯，“節食”、減少食物攝入真的可以減肥嗎？

節食確實能夠達到一定的減肥效果，原理很簡單，減少了營養物質、能量的攝入，但是身體的“輸出量”沒變或者增加（運動增加能量輸出量），身體就會消耗“儲存的”能量（糖原、或者脂肪），這樣就會降低自身的脂肪含量，自然就達到了減肥的效果；

但是，節食並不是最好的減肥方式，而且不恰當的節食，不僅會起反作用，反而會影響身體健康狀況，為什麼這麼說呢？

1、不恰當的節食影響身體健康狀況：比如不吃早餐，那麼飢餓了一晚上的胃、消化道、身體各方面系統、器官都需要水分、能量的供應，如果不及時供應能量，那麼會導致血糖過低、一上午都無精打采、乏力犯困（腦缺血缺氧所致），嚴重的低血糖甚至會造成昏迷等嚴重後果；不吃中餐，中餐是人體一天中最重要的一餐飯，需要吃的好、吃得飽，是一天忙碌生活的加油站、休息站，所以沒有得到好的營養供應，基本上這一天就廢了，光想著餓肚子了；晚飯不吃，經過一天的勞累，如果不吃晚飯就睡覺，從中飯到第二天早上，其實是一個漫長的過程，晚飯沒有食物進入胃，胃酸、膽汁等消化液分泌功能也會受到影響，會產生各種各樣的消化道疾病。

總而言之，三餐不規律或者缺少食物攝入，會嚴重影響消化道各種消化液的分泌，導致胃炎、膽囊結石/膽囊炎、胃潰瘍/十二指腸潰瘍等等各種消化道疾病，後果就不言而喻了；

2、還有，有些人節食過程不能耐受，飢餓導致對食物的期望值更大，反而吃的更多，這樣不僅沒有了當時為了“減肥、瘦身”的目的，反而讓自己有更多的營養物質的攝入，導致體重增加、更加肥胖，而且暴飲暴食同樣會引起各種消化道問題，甚至急性胰腺炎，嚴重的急性胰腺炎甚至會有生命危險。

我覺得只要總卡路里夠支撐你一天的代謝和運動，哪一餐吃或者不吃都不那麼重要，減肥專家提出八小時進食法，把所有的進食在八小時內完成，那很可能兩餐就解決問題了，所以不要糾結哪一頓，而是要算好卡路里的攝入。

很多人會用十天不吃或一個月內非常嚴格飲食模式讓自己的體重掉得非常的快，之後當你停止了這種方式以後馬上就反彈，因為停止了這種模式後，還回到原來那種大吃二喝了不健康的生活方式，每頓都吃得很飽，熱量都不再計算，體重一定會反彈的。如果想要體重不反彈，就要長期的控制自己的生活方式，徹底改變自己不良生活方式，才會不反彈。

我遵守早上要吃好，中午吃九分飽，晚歺如不餓，基本上不吃飯，喝杯牛奶與果汁，如果感覺餓再吃一點點心，我30年體重都控制在100斤，身材好穿衣才好看。

不吃晚飯可以減肥，胖子就是吃起來的，不可能無緣無故的胖起來，我就是個胖子，以前特別能吃，現在下午不吃有兩個月了，減了15斤，還在繼續加油中！