如果鍛鍊過後肌肉疼痛主要是有肌肉損傷引起的，在一段時間內運動過多，造成肌肉撕裂出血就會引起血腫及疼痛現象，應該停止鍛鍊並進行冰敷，慢性勞損性的疼痛與運動不良或核心肌群未練好有關，應加強核心肌肉的力量鍛鍊。

如果是運動鍛鍊了，或者工作勞累所導致的，很正常肌肉也需要休息，一般2-3天就恢復了，好好吃飯，好好休息。休息就是肌肉恢復，身體自愈的最好時間。

要是是進行了大量運動之後開始疼的話應該是輕微肌肉拉傷。要是是沒運動肌肉疼，那就是疫情在家蹲太久了，要做一點運動啦。

不同情形的肌肉疼，有不同的原因

一、日常生活中肌肉疼痛

天長日久積累起來，出現脊柱側彎，骨盆錯位，腰椎異變等毛病，周圍的肌肉不得不長期保持異常張力，產生肌肉緊張或痙攣。

這種疼痛是慢性的，低烈度的疼。

解決方法：糾正體態，糾正失衡。

造成或加劇區域性肌肉的緊張和勞損。這種疼痛可能是慢性的，也可能是間發性較劇烈的疼痛。

解決方法：改變用力習慣，兩側對稱用力，同時在受損那一側進行運動康復理療。

二、因運動出現肌肉疼痛

這種疼痛是正常的生理現象，不用擔心，也無需處理，一兩天會自然消失。

速度過快，強度過大，超過身體負荷，有可能出現肌肉損傷，產生的疼痛是劇烈的，過電型的。這種疼痛需要努力避免。

解決方法：大幅動作前先熱身，放慢動作速度，疼痛發生時可用毛巾冷敷應急，再尋求治療。

三、 疾病導致的肌肉疼痛

某些疾病，尤其是感染性的疾病，如中東呼吸綜合徵、新冠肺炎、軍團病、流行性腮腺炎、瘧疾等，會導致體溫高熱，肌肉痠痛。

解決方法：別得病！

四、酒後肌肉痠痛

酒精過量，其中含有的大量酸性物質，會讓肌肉產生的大量肌酸和乳酸，導致全身肌肉痠痛，並伴有腫脹感。

解決方法：別喝酒，少喝酒。

總結起來，這四類，基本涵蓋了各種肌肉疼痛的原因。