第一，減肥沒成功的人，很多很多。

第二，如何讓你自己堅持下去？我給你分享一個方法吧。

前段時間，找我減肥的可可姑娘說，按照我定製的食譜瘦了十多斤了。後來，疫情在家又胖了七八斤。我問為什麼呀？她有些失落的說，還是怪自己沒有意志力。我說想堅持一件事兒，儘量不要靠意志力。

這個觀點聽起來很奇怪，甚至有些毀三觀。

難道長久的堅持一件事兒，不需要“意志力”嗎？幾乎不需要，一件事兒如果只能靠意志力去堅持，往往都堅持不了多長時間。

為啥呢？因為當你下定決心去幹一件事兒的時候。其實，你的內心會湧起一股能量，支援你去行動。俗話說，叫憋著一股勁兒。只是這股能量（勁兒）無論剛開始的時候有多麼的波濤洶湧，經過時間的洗禮，終究會迴歸平靜。

不信，你可以看看周圍那些立志要減肥的人，往往都是：

第一週，一絲不苟的按照食譜執行。

第二週，領導請客聚餐，好朋友約著一起擼串、K歌，食譜執行的馬馬虎虎。

第三週，迴歸老樣子，掉的幾斤秤，很快又長回來了。

然後……只能等待下一次“下定決心”。如此迴圈反覆，體重卻蹭蹭往上漲。

為啥會這樣呢？因為能量耗盡了，那股勁兒被時間這個大海綿，吸收的無影無蹤。失敗，只是個時間問題。

古人早就發現了這個規律，記在了兵書叫：一鼓作氣，再而衰，三而竭。

那怎麼才能避免這種必然會失敗的結局？答案是：從一開始就不要把吃減肥餐當成一個目標、一個任務、一個“決心”。而是悄悄的把它培養成你的習慣。

目標和習慣之間有本質的區別，目標需要意志力的驅動，習慣自然而然就會發生。比如說，對於畫家來說，畫畫需要意志力嗎？對於歌手來說，唱歌需要意志力嗎？對於馬拉松選手來說，跑步需要意志力嗎？對於普通人來說，刷牙需要意志力嗎？

那怎麼才能把吃減肥餐，培養成一種習慣呢？不要相信什麼狗屁，堅持（強迫）21天養成一種好習慣。你只需要把容易消耗殆盡的“決心”，變成一個視覺化的打卡記錄。

具體你可以這麼做：

1、買一個好看的日曆和粗一點的紅筆。

2、你每天超過兩餐（特指：早餐和晚餐）參考食譜吃了，就用粗紅筆在當天的日曆上，打個√號。

3、如果你偶爾有一天，沒達到要求，就不畫，也不要打叉（強化成功，弱化失敗）。

4、堅決不允許自己，打卡中斷超過兩天，把你有限的意志力，用在這。

5、當你一個周超過4天打卡成功，就獎勵自己一下，記得不要從飲食上獎勵。

千萬不要小看，這種視覺化的打卡記錄，用專業點的話說，這叫“習慣追蹤”。它最起碼會起到三方面的作用：

第一，建立視覺提示，提醒你採取行動；

第二，內在激勵機制，因為你清楚地看到了你的進步軌跡，並且不想失去它。

第三，每當你記錄下又一個成功的習慣例項時，你都會享受到滿足感。另外，習慣追蹤提供了視覺證據，證明你在把自己塑造成為你特別想成為的那類人，這本身就是一種令人感覺愉快的即時、內在滿足的形式。

那類人。

沒成功的人其實有很多 有些人是天生的 減肥很難 所以 做自己就好了 沒必要非要去 當然 除了有些特殊情況除外 想法 和做法一致就很好了

在我身邊既有減肥成功的案例，從130多斤減到100斤以內，也有減肥不成功的案例，一直保持在160斤左右。

分別來說一下：

先說減肥不成功的。我的姐姐制定了減肥目標，每天晚上不吃飯，然後再加上跑步3公里。開始幾天堅持很好，但是到後來覺得自己太過疲憊，而且還經常覺得吃不飽胃裡難受，所以堅持了幾天，就不再堅持了。如此反覆多次，至今仍是160斤，現在徹底宣告減肥失敗，也不再這麼折磨自己了。

再說減肥成功的案例。一個女同事，確定減肥目標後，找了一箇中醫，一邊扎針一邊正常飲食，但是不再吃肥肉，而是以雞肉牛肉為主，再輔以適度鍛鍊。半年的時間，她從130斤減到了一百斤左右。

前兩天從喜馬拉雅上聽到一個關於堅持的問題。他的觀點是，不要把目標設定得太高，然後給自己造成非常大的困難，這樣你會堅持不下去，反而不如把目標定得低一點，然後切實的堅持下去，這樣會收到意想不到的效果。

所以對於減肥，要給自己設定一個合理的目標，能保持自己每天堅持去做，讓今後的生活習慣於這樣的狀態，那麼既不會反彈，也會強健自己的身體。當你認為需要靠意志力去堅持做一件事的時候，反而對自己來說是一種不公平的對待，那麼你的堅持就會非常困難，往往會半途而廢。當你以一種愉悅的狀態去做一件事的時候，那麼就不必要再去“堅持”，反而會使之形成習慣，那麼減肥也成了水到渠成的事情了。

多。

提升對減肥這件事的元認知，即對認知的認知。

單純靠堅持、靠自我本身意志力減肥的人，都是耍流氓。

成功減肥不外乎三點。

一是喜歡，即喜歡瘦下來的自己，當有了內驅動，減肥這個過程就有了動力。

二是成就感，好的行為促進好的改變，當身材體重稍微降了，真的減下來了，哪怕是細微的變化，也會讓人產生成就感

三是價值感，這種減肥成功能夠帶來價值，能吸引異性關注，能讓自己有個好的體魄。

從這三點出發，我們可以延伸為，如何讓我們快樂且有效地持續保持減肥的熱情？

一是，減肥方法，科學合理

二是，調整心態，減肥的過程應該是讓人酣暢淋漓的

三是，提升元認知，即找到適合自身形體減肥的一套方式方法，提高效率

四是，反思改進, 如果哪一天沒堅持，合理接受，總結原因

這事我來回答，感覺還是很靠譜的，因為我算是一個減肥成功的人！我從202斤減肥到148斤成功減掉50多斤！

首先減肥成功的人不少，但是可能失敗的人更多，失敗的原因不外乎就是沒能堅持住！減肥不是頭腦一熱就去減肥！需要正確的認識肥胖，還有肥胖的原因。除非是因病肥胖，其他的基本都是攝入量多，這裡有人會說我吃的也不多呀，對，你是吃的不多。我胖的時候吃的也不多，可是扛不住活動量少消耗更少啊。所以說還是吃的多！動的少！

有句話叫:管住嘴，邁開腿！控制增量拉動消耗，堅持每天都去做必會有收穫！

控制食量以我為例，我是根據糖尿病病人的熱量控制規格來吃的。我每餐主食一兩乾麵，我是山東人一般是饅頭居多，根據測算自家蒸饅頭是二兩一個，所以我吃半個，青菜不計量吃飽為止！肉是每天和自己手掌大小的量，粥是一頓一碗。

再說消耗，晚飯一小時後運動8-10公里，剛開始鍛鍊時上來就跑，發現根本跑不了300米就不行了，而且由於太胖跑步時小腿承受的重力太大感覺腿骨疼，後來就調整了開始快走模式！這時候發現每週差不多能瘦2-3斤，經過一月的鍛鍊感覺身體比以前有勁了，整個人精神氣有了，就開始了快走35分鐘後改成慢跑！因為運動40分鐘後才是消耗脂肪的時候，所以先快走，好鋼總在刀刃上到了開始燃燒脂肪時，開始慢跑，這時候消耗量是非常大的，加上飲食控制，基本上每天能減掉0.8-1.2斤，這時候也是減肥的快速期，等減了30斤左右時進去了瓶頸期，這時候千萬要堅持下去！堅持下去！堅持下去，說三遍！捱過這時你的減肥就成功百分之90了！剩下的就水到渠成了！

我得減肥目標時150斤不要太瘦，所以我現在不是每天都跑步了，長時間的控制飲食可能胃比以前小了，現在還是半個饅頭的量就飽了，正常生活的運動量足以保證不反彈了，現在維持體重已經快兩年了沒有出現反彈，一切正常！

還有就是家裡買個稱，每天稱體重，減肥中這個很重要，當你看到成績時你會增加動力的！

祝想減肥的朋友，都能如願以償！

減肥成功的經驗：

運動減肥：最常用的效果最好的方法，但是好多人堅持不了，以下我給大家總結一下其他有效的方法

1:八小時減肥法：每天將要吃的食物控制在八小時，比如第一頓飯是早7點，那最後一頓就是下午3點，之後就不能再進食了.

2:5加2減肥法:一週有五天正常飲食，剩餘兩天每天只吃500卡的食物，不能超量.

3:七分飽減肥法：每天按頓吃，每頓飯只吃七分飽

4:基礎代謝率減肥法：正常吃飯六天餓一天，每次這樣輪迴

5:手術縮胃：對於嚴重肥胖的人如果經過很多方法沒效果就只能手術了

減肥還是要找對方法，不能操之過急。

減肥這事和掙錢是一個道理，沒有天上掉餡餅的事，只有適合自己的方法和持之以恆的耐力。

根據本人經驗總結如下：

首先，必須把飯量減下來。不要一下就不吃飯，那會傷害身體。應該循序漸進的減少食量。比如：平時吃兩碗飯，可以先減掉半碗的量，這樣可能會比平時提前半個小時感到飢餓，在大家的承受範圍之內。等這個量穩定後，再往下減少。

其次，飯後不能坐著不動，起碼飯後半小時不要坐。也沒有必要非得走路怎麼的，站著也可以，有些人飯後走路容易岔氣。

再者，飯後靠牆站上五到十分鐘。靠牆站的姿勢要領，上網搜一下，都有詳細講解。

最後，有條件的就去找教練制定適合自己的健身計劃。

反正，單靠藥物和不吃飯不僅傷身體還不能有效減肥。一定要放穩心態。

很簡單，用最簡單並且有效的方法來減肥

減肥的人群千千萬，怎麼才可以減下去之後，就一直在瘦子界裡待著，不再來回來往與胖子界和瘦子界了，就用最健康最簡單最有效的減肥方法來減肥。

減肥其實是對之前生活方式的調整。

之前的飲食方式不健康，才導致脂肪的堆積，並且身體沒有辦法分解掉多餘的脂肪。

之前估計很少運動，多餘的能量也沒有辦法消耗

之前估計有熬夜的習慣，經常熬夜的人，除了面板會變差，還會發胖

之前估計喝水不足，新陳代謝緩慢，所以消耗的少，也會胖

所以，我們就要對生活有所改變。只要稍微改變一些就可以瘦下來，而且是長長久久的瘦下來。

1，先說吃飯

每餐吃多少呢？

蔬菜類2份，蛋白類1份，主食類1份，每份跟自己的拳頭一樣大就可以了 。

做菜原則,少油少鹽無糖無醬。

其他三餐正常時，晚餐建議在4點之前吃完。當然這個時間大部分在工作，可以準備一些即時的食物，比如袋裝的雞胸肉和黃瓜。晚餐不吃主食。很簡單對吧，也很容易做到。

2，運動。每天快走40分鐘，每天2次。或者每天快走1小時。快走時的狀態就是微微出汗的狀態。簡單嗎，只是花些時間而已，很容易就完成。

3，每天10點入睡，每天睡足7個小時。把熬夜要做的事情放到第二天早上來做。

4，多喝水，這個更簡單。

用以上最簡單的方法。就可以瘦下來，而且月瘦5-10斤。

別給自己藉口，去做吧，還給自己一個美美的自己。

減肥沒成功的肯定非常多，因為大部分人在起跑線上就認輸了。減肥是一個長期的鬥爭，太多的人總是嘗試性去堅持了幾天，發現沒效果就放棄了。你胖也不是一天兩天就胖起來了，憑什麼認為減肥在短期內就能看到效果呢？

想要把減肥堅持下去，首先要最好長期奮鬥的心裡準備。先給自己做一個計劃，合理安排好時間，多去學習健身減肥相關的知識，減肥藥之類騙人的產品千萬不要考慮，那些都是騙人的。只有管住嘴邁開腿才能讓你真正減肥成功，並有效的遏制反彈。

再運動方面，要循序漸進，不要一上來就跟打雞血一樣，發誓一個月內瘦成一道閃電什麼的。不然第一天信心滿滿的去健身去跑步，結果第二天第三天肌肉裡面的乳酸代謝會讓你疼的不想動，從而打消你的訓練激情，又跑回去做一個胖子。等自己的身體逐漸適應了運動的規律，再慢慢加大強度。

飲食方面要避免油膩油炸高熱量的食品，少油少鹽，多補充蛋白質和維生素等營養素。碳水化合物方面也就是平時吃的主食，要選擇升糖指數低的。儘量避免精米精面。平時吃的主食也要選擇雜糧代替。

還有一個重點就是自己多拍照用照片記錄自己的變化，拍照要用手機自帶的相機，不要用P圖軟體，記錄最真實的自己。不要去在意體重秤上的數字。

堅持下去，你就會發現不一樣的自己。

需要一個動力在前面吊著。

就像舍友之前減肥，她男朋友拿錢激勵她一樣，那段時間她真是拼了命的在減肥，瘦身效果很明顯。

我沒堅持下來的原因是因為沒動力，你拿一個我喜歡的東西激勵我，你看我是不是玩命減肥

在回答以前，我先告訴你個駭人聽聞的結論，千萬別害怕：

世界上，沒有一個能減肥成功的人！

什麼叫成功，就是一個事兒，你把它做成了。

但是減肥這個事兒，它是一輩子的事，你稍微放縱一段時間，肥肉馬上光榮迴歸。

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因此，你所能看到的那些常年保持好身材的人

他們並非是減肥成功，而是高度自律。

你只看到他們人前顯瘦

你看不見他們人後把自己虐個夠……

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好啦，現在再開始講講道理吧：

脂肪，它是人體的一個組織，以脂肪細胞的形式呈現。

每個人的脂肪細胞，數量差距不會是太大的級別

所不同之處在於脂肪細胞的飽滿程度。

比如說彭于晏有X個脂肪細胞，但是每一個的體積都很小

其實郭德綱和岳雲鵬，也都是差不多有X個脂肪細胞，只是每一粒都很飽滿

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所以，減肥的本質，就是把脂肪細胞從很大隻

透過運動，把裡邊的能量燒掉，變成很小隻

於是你就瘦了

但是你暴飲暴食個一年半載呢，這些脂肪細胞又飽滿起來了

於是你就肥回去了……

也就是說，我們透過正常的手段，僅僅能控制脂肪細胞的大小

而它的個數是固定的

有人說了：勞資抽脂行不行啊？細胞個數不就減少了麼？

我就呵呵呵了

抽脂，確實能夠減少一部分脂肪細胞

但只是皮下脂肪

人還有好多的內臟脂肪呢，這個是沒法抽的

所以後期該胖還是得胖起來

而且抽脂伴隨著各種併發症，這裡就不細說了

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上邊這長篇大論，全是論據，用來證明一個道理：

沒有一勞永逸的減肥方法！

下邊開始說怎麼堅持。

其實堅持減肥特別簡單，減肥這個事情沒有什麼技術含量

就是一個習慣養成的過程

大家都聽說過21天習慣養成法嗎？

在減肥領域這個也適用。

你用輕度的訓練，叫自己連續堅持21天，也就是3周

基本上運動就融入到你的生活裡了。

注意：

初級減肥者，並不提倡每天都運動，對吧？

但是我又要求你們堅持21天，這不是矛盾麼？

所以要把運動的強度減輕，在這21天中

正常的運動減肥，就說跑步吧！每次至少要40分鐘才是合格的

那麼在這21天裡，你每天不需要跑這麼久

一天20分鐘，甚至15分鐘，都好。

這段時間不是為了叫你真的減肥

而是為了叫你學會堅持，養成習慣

等這個習慣在你的生活中被按瓷實了，再慢慢往上加時間。

經過多人實測，這是一種有效的堅持秘訣

大家儘可以試試。

看看下圖這位美女，歷經4年的減肥歷程

哪有什麼堅持不下來的事呢？

希望有幫到你。