我也想知道，我就腿粗，以前特別喜歡打球，跑步，結果把自己的腿弄成肌肉腿了，

現在悔不當初，所以只能沒事是在網上找瘦腿影片跟著一塊練習。

我們可一起約減肥廋腿啊

1、刮腿運動

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、拍打放鬆

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運動

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

5、按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩

瘦腿的方法有以下一些。

第一，可以考慮拍打按摩，可以利用閒暇時間對腿部進行肌肉放鬆按摩，同時對小腿和大腿進行適當的拍打，洗澡時可以對大腿及小腿進行揉搓。

第二，可以考慮站立訓練法，方法是站立位，背靠牆站，雙腳腳尖墊起，然後小腿支撐整個身體，堅持5分鐘左右，然後放下。

第三，可以考慮牽伸訓練。方法是一側下肢放在桌面高度的位置與地面平行，另一隻腳站立穩定，身體前屈，拉伸下肢，左右交替進行鍛鍊。

143斤基數也不小，區域性減肥是不存在的，要瘦腿的話，可以在控制飲食的條件下多做一些腿部的運動。

1.控制飲食。記住是控制，不是節食。零食就不要吃了，學生在學校吃食堂，主食要吃，可以少吃，不然在學習的壓力下，身體就會吃不消的。

2.運動。學生在學校還是很不方便的，但可以在下晚自習去操場跑幾圈，做一做拉伸，一定要做拉伸，不然會變粗哦！平時坐在教室裡沒事就按摩按摩小腿，敲敲大腿兩側。

3.堅持。本人親測有效，平時沒事就捏小腿，敲大腿，很有效果的。

希望你也能成功啊！