要根據自身基礎，分清訓練和日常活動的差別。以游泳和暴走為例，對於有運動基礎的人，普通強度的參與，對身體沒有什麼大的影響，比如我和很多朋友每天游泳1500到2000米（按不低於1000米/半小時標準），身體幾乎沒什麼疲勞感；暴走也是，一些人在跑步機走上一個小時，不過6，7公里的距離，這對一些人來說就是是日常工作生活的正常運動量。所以腰腹訓練也一樣，每個人的極限和承受力不同，若達到力竭狀態，還是一週不超過兩次為宜，若感覺不累，可以天天來。

很多人都知道腹肌的耐受力是比較強，恢復也比較快，所以很多人都喜歡練腹。而且天天練腹，其實這樣是不對的。

腹肌是屬於核心肌群，但是我們在練腹的時候，一般情況下，是聯合發力，就是說也會練到背，肩，等等，這樣一直練腹的話，其他肌肉受不了，而且腹肌也會變得疲勞。

還有就是，天天練卷腹我們的腰椎受不了。然後，我們身體的每一塊肌肉是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。

另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食為主。

腹肌練習動作一：倒V俯撐並腳左右跳

腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝

腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘

腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝

腹肌練習動作五：仰臥兩頭起

腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體

腹肌練習動作七：坐姿並腳

以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做。2、做完一個動作後休息30秒後接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個迴圈。3、一個迴圈後休息2分鐘，再做下一個迴圈，一般建議練習者在一次訓做2到4個迴圈。