年前做了一次“小小非遺講解員”工資培訓活動，內容很多，有一項就是每天早上的讀書分享會，開始的時候孩子們三分鐘熱度就坐不住了，採取積極鼓勵錄製影片等方式，讓家長也多鼓勵孩子，學生之間互相幫助監督，孩子都是愛玩的，當大家都在學的時候也就習慣了，大人也是如此！有時候想學點東西，但是堅持不了多久，最好的辦法是能找幾個志同道合的朋友建個群，互相監督分享！重在堅持，我也堅信21天可以養成一個習慣！加油！希望回答能有幫助！

首先要寫一份學習計劃，規定的時間做規定的事。要想不玩手機就要物理隔離，不碰手機。需要用手機的話，把遊戲與學習無關的app刪除。學習時注意力不能集中，就把要看的內容寫本上。重複的寫，讓自己看的每一頁都有效果，把你看書的內容，重點默寫下來。多寫幾遍。每天看看你寫的內容，看看書。如過看的影片教程，養成做筆記的好習慣。暫停影片，抄本上，用的時候直接看筆記能解決問題最好。我的強制學習法，希望對你有幫助。

你的意思是指想讓自己高效學習。那就需要沉住氣和坐的住。

談談我之前採用的一個方法。抄書。

首先抄書可以讓你學習知識，這毋庸置疑，其次，能讓你坐下來，當然你需要給自己每天制定一個任務，比如抄20頁。最後，抄書也是你對知識昇華的很好手段。

當抄完幾本書以後，你可能已經坐的住了。

要有計劃的去學，有目標的去做，讓學習充實著自己，不受外界影響有個好的學習環境，不受任何事物去打擾，規劃好充實的時間，不給腦子假勤奮思想走私的空間。

你好！我來回答你的問題。每個人獲取知識方法和儲取知識的時限以及記憶思維方式都是不同的，我們要做到遵循自然界能量守恆的聯絡和發展程序，做到學科間的相互交叉滲透，做到學習的綜合整體思維策略，做到控制勞逸結合的學習情緒。這樣就能不讓自己學習時假裝勤奮，認真學習。

人們在日常生活中透過發現自然界的現象，知道能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，只能從一個物體傳遞給另一個物體，而且能量的形式也可以互相轉換。因而，學習活動其實也是透過開展學習活動、生產勞動、思維活動產生的熱量和功，來開發或激發大腦的潛能，使之儲存在大腦細胞之中，有朝一日再提取出來，轉化成自己需要的能量和功。那麼，我們就要能遵循自然界能量守恆的聯絡和發展程序，把握大腦的獲取能量的最佳時機，定時定量地安排學習。我覺得一般在早上5-7時、上午8-10時、下午2-4時、晚上7-9時的四個時段的時間，大腦最為活躍，在這四個時間段，透過學習活動刻意來轉化大腦需要的能量與功來儲存知識，形成自己的思維方法，能達到事半功倍的效果。

我們在學習時間段裡，最好能將各學科相互交叉滲透學習，形象思維類的學科與抽象思維類的學科之間要能在一定時間內去安排轉換，也就是文科和理科要不斷切換學習，及時調整學習激情，避免視覺性的審美疲勞，產生厭學的情緒。我們在完成閱讀、背誦等長時間的記憶活動後，要能轉換到系統抽象思維活動中來，其實就是為了右腦的相對休息，讓左腦活躍起來。同樣，當左腦的思維活動達到一定程度後，就要轉換到能讓右腦活躍的學習活動中去。

當我們在對各學科的知識點的分析還原的思維活動後，要能從整體出發，既要明確系統的各部分，又要研究各部分之間組成的整體結構，並且明瞭形成的整體結構功能。

“簡單地說，學習結構就是學習事物是怎樣相互聯絡的”，懂得了學科的基本知識原理，可以使學習更容易理解，便於學習遷移，便於學習記憶，即使忘了，還可以重新構思搭建起來。比如：我們把“一位數的乘法”作為一個整體，其實更主要的是理解“1-9”的乘法口訣的算理，找口訣之間的聯絡、找期間的規律。同時，我們也要將“兩位數除以一位數”的除法看成一個系統，並能與之相互關係，把“1-9”的乘法口訣的學習方法遷移一下，進行整體組織、最佳化，化繁為簡，提高學習效率，學生也不用機械記憶，直接找聯絡，找規律就可以得到正確答案的智慧活動。

知識系統是有層次的，“整體等於各部分之和”。那麼，我們就應該先從整體上把握問題，用整體的高層次的觀點指導各部分的學習，最後再總起來形成知識整體，即是“整體——部分——整體”的策略。例如：在學習“除數是兩位數”的除法試商時，把“試商調節”看成是學習環節的一個小整體：估商——檢驗——反饋——調節，那麼又可以將“試商調節”分成“商過大”和“商過小”的情況。這樣“試商調節”就成了學生學習需要主動探索、研討交流的過程，從而形成“試商調節”的思維方法。在運用“試商調節”時就變成把“商過大”和“商過小”的情況交混在一起，讓“試商調節”的系統觀點指導學生自己試商，可解決問題。

我們所學到的知識系統，要能經得住外界事物的淬鍊與運用，系統只有開放，就是能量的耗散後，就會不斷從外界吸收物質、能量和資訊交換，才能促進學習不斷髮展進步。

由於長時間的學習思維活動，大腦的記憶儲存功能就會有所減退，其實也是透過學習活動獲得的能量和功越來越少，不足以推動腦細胞的運作，就會覺得枯燥無味，學習激情漸退。那麼，我們就要學會控制勞逸結合的學習情緒，從而有效緩解精神疲勞狀態。

總之，學習是一個系統又複雜的過程，是人們在生活過程中，透過獲得經驗而產生的行為或行為潛能的相對持久的行為方式。那麼，要真正學習掌握知識，就必須透過閱讀、聽講、觀察、研究、實踐等途徑而獲得知識、技能或認知的過程，並付出艱辛的學習汗水和持之以恆的學習行動，做到真正勤奮學習、認真學習。