這得看你自己的身體狀況及運動環境。一般說來，跑步的消耗更大，需要的場地也相對簡單，在相同時長內的鍛鍊效果優於腳踏車。如果你膝關節有些問題，鑑於腳踏車對膝蓋的負荷小，選腳踏車運動就好些。不管怎樣，動起來就行，就是快走的效果也相當的好。

我建議你這兩項運動都不要選擇，相比而言健步走更經濟和實用，關鍵是還沒有任何禁忌和副作用。

你要是選擇跑步，如你所說沒有專業場地，跑步容易對關節造成損傷。再說跑步的顛簸，對內臟也是一種傷害，比如給心臟和胃腸增加負擔等。跑的慢了沒有減肥作用，跑的越快損害越大。

如果你選擇騎腳踏車，那你還要有裝備，比如要買車和騎行防護用品等，這都要在專業人員的指導下購買和使用。騎腳踏車也不如步行來的方便，而且長期騎行對男性前列腺等也有傷害。

步行是一種老少皆宜的運動專案，它不需要特殊的場地，只要地面平整，只要有一雙合適的健步鞋就OK了。

當然，即使步行，你也要循序漸進。做到先慢後快，讓身體逐步適應最好。要求你每天走1萬步，走的心跳加速和微微出汗，第二天還不感覺疲勞，這就是你的運動標準。

在步行鍛鍊的同時，你還一定要配合飲食控制，否則將會事倍功半。雖然不知道你的脂肪肝是輕還是重，但只要堅持肯定就有效果。