其實減肥的時候控制飲食，並不代表就一定要餓肚子。引起肥胖的原因無非就是身體攝入的熱量超過了消耗的熱量，然後轉化為脂肪引起的。

所以我們如果想要減重的話，就必須要調整自己的飲食結構，並配合科學的訓練，這樣才會有一個好的效果。

在吃的方面，一定要減少脂肪、碳水化合物、糖的攝入量，減少碳水化合物和糖的攝入量的目的是為了讓你的身體能夠利用脂肪供能，從而消耗脂肪，但是也要適量攝入，因為你的身體的正常工作還是缺不了它們的。

另外，每天脂肪、碳水化合物、糖的攝入量的50%要在訓練之後的一餐中攝入。

那有什麼辦法解決餓肚子的問題呢，那就是增加蛋白質和膳食纖維的攝入量。

先說蛋白質，在你進行高強度訓練，身體對能源物質消耗過大時，此時的你由於脂肪、糖等攝入量很少，身體很有可能會消耗自身的肌肉來滿足自身的功能。所以要從外部攝入更多的蛋白質，以防止自身的肌肉蛋白被消耗，同時還可以增加飽腹感。

膳食纖維雖然不能為你供能，但它可以吸水膨脹，具有很佳的飽腹感，能夠在一定程度上減少食慾。

然後就是輔助訓練了。

高強度的有氧訓練是指每次訓練持續30分鐘以上不間斷，每週進行3-4次，並配合足夠的休息。（ps:30分鐘是指純運動時間，不包括熱身拉伸等耗時）。有氧訓練最好是在進食之前進行，此時身體內的糖含量比較低，訓練達到一定時間以後，糖原被消耗之後，就是脂肪燃燒時刻了✨✨✨。但這也是有限度的，如果訓練過量，不但有可能造成休克，還不利於恢復，增加傷病風險。

吃藜麥粥，有飽腹感，我已經喝了兩個月，瘦了17斤.這個粥確實好，還有意藜米，和米飯一起蒸的吃，降三高，你們不信，去網上搜一下，藜麥的作用，

多吃高蛋白質的東西，多吃有飽腹感的東西，只要你控制在你每天所消耗的基礎代謝內的熱量就沒關係，有特別想吃的，嘗一下也沒事的 ，並不是非得吃很多

當然有控制飲食不捱餓的辦法啦，這個時候調整飲食結構就很重要了。

減肥的時候，建議你多吃一點低卡高膳食纖維的食物。說白了，熱量低，可以多吃。然後吃了以後又不容易餓的食物。

比如燕麥片，加一點水就能輕鬆的泡一碗，飽腹感很強，吃了還不容餓。

再比如綠葉蔬菜，熱量很低，膳食纖維豐富可以多吃一點增加飽腹感。

可以吃蛋白棒，或者多以蛋白質為主的食材來代替，也可以食用粗糧，少吃多餐制，再加上一定的訓練量，身形是會有變化的

涼拌，好吃又好看!

唯一的辦法 也是有效的辦法，這也是我正在，對，就是現在，在我回答這個問題的時候，做的唯一正確的減肥的事：繼續餓!

體重超標，加痛風，無奈，只有忌嘴!

吃得少容易餓，這時候你可以吃個蘋果，喝點水，就會感覺飽了，而且一個蘋果只有60卡，不會讓你攝入過多能量。另外，還可以選擇吃蔬菜，比如黃瓜，吃很多也不怕會胖，而且很有飽脹感。最後，可以選擇吃高蛋白食物，我就喜歡吃雞蛋，能量不高但很管飽。或者午餐加點白煮雞肉。買魔芋代餐也是一種方法。

吃的少容易餓。可以少食多餐，吃低熱量水果和蔬菜，慢慢減少飯量，吃膳食纖維高的食物。

一、少食多餐，吃低熱量水果和蔬菜

減肥吃的少，並不代表，吃不飽，少食多餐，吃熱量低的水果和蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，水煮西藍花，水煮白菜等等…合理安排自己飲食。

二、吃膳食纖維含量高的。

吃膳食纖維含量高的，不僅僅飽腹，還熱量低，比如雜糧，粗糧，竹筍等等。

三、減肥少吃，飯量慢慢減少，不是一蹴而就

減肥少吃，從開始一碗飯減少到三分之二，然後二分之一，飯量慢慢減少，給胃一個適應階段，就不會感覺到餓了。

你要改變一個觀念很多時候你餓了並不是你的身體需要能量，而僅僅是你的胃需要一點東西來磨而已，因為你以前把它撐的很大，把它訓練的工作效率很高。所以當它裡面空了沒事幹了就刺激大腦給你發出了錯誤訊號，然後你就信了，就吃了，就胖了所以這時候你只能忍，別無他法管不住嘴耐不住餓是很難減肥的。 想要減肥，改變觀念真的很重要，不然這一個持久戰怎麼能打的下來，堅持就是勝利。 如果晚餐實在確實餓，忍一忍都忍不住，睡覺都睡不著的話，那說明你真是餓了，不要委屈自己 ，沒必要也沒效果。完全可以規定自己在晚上六點前喝一杯純燕麥，這種飽腹感強熱量還低的食物，減肥不是不讓吃，是不要吃熱量太高的食物不要吃到飽。

減肥期間餓其實是很實在也很現實的問題，要想減肥成功又不反彈那唯一也是正確的方法就是管住自己的嘴。下面所說是我經歷的事實，我減肥是有很實在的原因，我身高170cm，體重152斤，這樣的身高來說其實也不是很重，但是沒有辦法在公司體檢時查出有重度脂肪肝，當時可嚇壞了！第二天，我就給自己下大了一個目標：3個月之後體重務必減少15斤，我規定自己，1每天跑步5公里；2每天每頓1小碗米飯。每天跑步鍛鍊消耗大量能量，以前每頓少的2碗米飯，多得時候3碗也能幹了，當時那個餓啊，只有自己懂，看到什麼東西都想吃，還好，我意志堅強，沒有違背當時的計劃，實在不行就喝點開水，慢慢的，餓的感覺小了，胃也變小了，飢餓感也沒有那麼強烈了，現在每頓1碗米飯吃的飽飽的，3個月以後重量順利下降15斤。

既然你以經下決心減肥，就得捨得一身刮的精神，發揚少吃，頂住餓，不怕餓堅持′住，才能成功，我的觀點是不贊成你去刻意，為了好看，為了苗條而去減肥，大肚子脂肪多了，哪是你太懶了，不愛動，或貪吃，哪怎麼辦，你自己還不明白嗎，自己下決心做一個減肥計劃，該怎麼減，該怎麼做是不是，怕餓，或者餓了，餓了怎麼辦，減肥嗎一切為了減肥，可以適量吃點水果，喝點烏龍茶，減肥茶，餓是必然的，你自己得做好飲食計劃，早上吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼，儘量早上多吃點，一點點來，吃些含粗纖維的食物，我有一個朋友就是很胖，體/重一百九十多斤，堅持一年多，堅持運動，少吃，付出了很多辛苦，成功減下三十斤，人的胃究竟有多大，就是所吃的食物，它是隨著你吃多少，就得裝多少，如果少吃，慢慢的胃就縮回來，養成習慣就好了，你想多吃都不行，堅持吧想減肥的朋友，以上都是我個人的想法，

減肥期間控制飲食，主要是控制高熱量的食物，像肉類、糖類、油炸類、碳酸飲料等，多吃具有飽腹感、含有多種營養元素和礦物質的水果蔬菜，最好吃七分飽。如果你消化的快，容易餓怎麼辦？

第一、先喝杯白開水。

第二、從精神上戰勝飢餓。想想那些讓你羨慕的美女明星、健康達人，我也會和他們一樣，健康美麗、風度翩翩、人見人愛。

第三、轉移注意力。聽音樂、做家務、逛超市、上網，忙著做事。最好是鍛鍊做運動，忘掉飢餓。

以上第二和第三兩種方法就是鍛鍊你的意志力。只要你堅持半個小時，人體會自我調節，分解儲存的脂肪，提供機體能量。

第四、實在不行，吃點水果蔬菜。如黃瓜、西紅柿等

減肥的過程就是一個堅持的過程，不僅能使自己健康，還能提高自己的意志力和忍耐力。

飲食減肥可以採用一些低熱量，飽腹感很強的食物。

我一般會吃一些煮熟的小土豆，紅薯、紫薯、玉米來作為主食來吃，雖然含有一定的澱粉，但是飽腹感很強，熱量也不算太高，但不能吃到飽，紫薯，小土豆比較小可以吃一到兩個，紅薯和玉米比較大，最好吃半個。

在蔬菜水果的選擇上，多以西芹，西藍花，綠豆芽，海帶，西紅柿，青椒，生菜，柚子，蘋果，獼猴桃，藍莓。

蛋白質方面以雞蛋，脫脂牛奶，豆腐，雞胸肉，魚肉，牛肉，羊肉為主。

只要把這些合理搭配，不用餓肚子，輕輕鬆鬆減掉肉肉。

1、怎麼判斷自己需要減肥？

先根據自己的體重和身高，計算一下體質指數，計算公式是：BMI（kg/㎡）=體重（kg）/身高²（㎡）。正常的BMI範圍是：18.5~23.9,假若是小於18.5則為消瘦，若≥24，則為超重；在24~27.9範圍內，則是偏胖，；超過28則是肥胖；超過30則是重度肥胖；超過40則是極重度肥胖。因此可以據此標準來判斷自己是否需要減肥。

2、減肥第一步能夠控制總能量的攝入！

肥胖有很大一部分原因是由於其攝入的能量過多，多餘的能量則以脂肪的形式儲存於脂肪組織，進而導致體內脂肪的增加。因此減肥期間，要根據自己的體重需求，控制能量的攝入，一些高油脂高能量的食物要禁止。有一個每天熱能的攝入低限，男性1500kcal,女性1200kcal,可以進行參考。

3、多攝入一些飽腹感強的食物！

對於減肥的人來說，最害怕的是肚子餓，那麼在選擇食物的種類時，可以多選擇一些飽腹感強的食物。比如全穀物類食品，含有的膳食纖維較多，也能夠比較好的控制血糖，不會立即血糖升高；新鮮的蔬菜水果，含有膳食纖維、植物化學物、維生素、礦物質，能夠增強飽腹感，能量也低；

4、餓了怎麼辦？

當產生飢餓感的時候，可以吃一些低能量的食物，墊一墊。比如可以生吃的蔬菜，生菜、西紅柿、黃瓜等；選擇新鮮的水果，香蕉、蘋果、橙子等；也可以在兩餐之間來點優質的脂肪，一小把堅果就可以，不要影響下一餐的進食；此外就是可以多喝水，促進新陳代謝。

科學減肥，才能更健康，你的減肥妙招是什麼呢？

大多數的減肥方法都是需要控制飲食，能量攝入小於能量消耗，從而達到減肥的目的。

在日常生活當中，很多減肥人士都會遇到這麼一個問題，減肥期間特別容易餓，吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下飢餓感，但沒想到越吃越餓？這針對這個問題該怎麼辦呢？

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，透過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

例如：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2、多吃高蛋白，低脂飲食

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳洲悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入。除此之外，也可以參照阿斯特金減肥法（吃肉減肥法），可以適當的增加一些瘦肉，肉在人體消化時間長，可以增加人體飽腹感，避免富含高脂肪的肉類攝入。

例如：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、豆類、藜麥等食物。

3、吃飯細嚼慢嚥

人吃飯胃反饋給大腦的時間一般需要15—20分鐘。如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！

細嚼慢嚥能延長用餐時間，給胃足夠的反應時間。讓大腦得到飽腹感的訊號，避免過量飲食。建議：每口咀嚼的次數不要少於25-30次。

4、調整進餐順序

1. 吃水果

2. 喝湯

3. 吃蔬菜

4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等

5. 吃主食

6、每餐飲食七八分飽。

5、三餐要規律

很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的訊號。

飲食規律，營養均衡，養成良好的健康減肥習慣。

美麗的夏天即將來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊去減肥吧（科學減肥才有利於身體健康，避免體重反彈）！