下面介紹幾種有效的方法：

1、認知調控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，多數的同學在考試過程中，比較過分關注分數、排名，有時候考差了就會陷入到自我懷疑的情緒之中，懷疑自己是不是沒有別人優秀，懷疑自己是不是很差，這樣的情緒多了以後，會陷入一種惡性迴圈，導致即使還沒有考試，就會擔心自己這次你考差看會不會怎麼樣，如果一直有這樣的心理暗示，就很容易一遇到考試就產生自然的心理反應，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。有了對考試的正確認識，自然就不會那麼焦慮擔憂了。

2、行為矯正

行為矯正根據條件反射、學習理論、強化學說等原理，採用程式化的操作程式，幫助消除不良行為，建立新的適應行為。常用的有行為塑造技術、行為漸隱技術等，其中陽性強化法、系統脫敏訓練等對於處理焦慮都有很好的效果。這些網上都可以搜到，這裡不再贅述。

3、放鬆訓練

放鬆訓練就是透過一定的方法，如腹式呼吸法、漸進式放鬆訓練、想象放鬆、音樂放鬆、運動放鬆等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放鬆訓練。如果這些達不到效果就根據個人特點選擇適合自己的放鬆方式。做到身體、肌肉放鬆，以達到精神、心理的放鬆。

以上主要介紹了三種調節考試焦慮的方法。方法很多，其他的解決方法還包括有食療、中醫治療、藥物治療等等。俗話說“心病還需心藥醫”，對於這種典型的心理問題還是採取心理治療的方法最有效。

試問，現代人誰沒有經歷過焦慮？

順豐Quattroporte王衛自述2006年，2016年順豐經歷了兩次生與死，整晚的睡不著覺，靠吃藥維持；

馬雲去肯德基面試，一共24個面試者，錄用了23個，唯獨不要他；三次高考，2次失敗，最後一次勉強上了杭州師專；2001年去瑞士達沃斯分論壇做報告，見人發名片，對留學生說歡迎到阿里巴巴應聘，留學生出門就把名片扔了，並說這個人口才極好，口氣極大，長相極醜，英語很棒，具備騙子的一切特徵！

現在的年輕人一邊忙碌著一邊焦慮著，越忙碌越焦慮已經成為了一個非常普遍的現狀，當然這也是一個非常可怕的現狀。焦慮就像一條黑狗，它無時無刻不在侵害著你的精神狀況，讓你整個人負能量爆棚，所以如何剋制焦慮成為了年輕人的必修課。

試問在奮鬥的路上，誰沒有失敗過?如果在這條路上，你沒有因此產生過任何的負面情緒，說明你還不夠用心。 所以說，出現這樣的焦慮，是正常的。接下來，我們找找原因：

1.迷茫

你不知道這麼努力是為了什麼。 有時候看著那些成功的人，有房子有車子，想去旅行從來都是說走就走……或許那就是你想要的生活，可你不知道怎樣去實現這樣的目標。或者說，你會懷疑目前的工作是否能實現你的理想，懷疑你的努力是否值得，懷疑你選擇這一切的理由，懷疑你堅持了一個錯誤的選擇……你甚至，不知道自己要的是什麼。

當你發現，堅持了很長時間的一件事，並沒有達到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮喪和悔恨……那麼，你的堅持是盲目的。毫無意義的堅持，會讓你陷入迷茫，甚至懷疑自己的能力。

2.完美主義

一方面，完美主義是追求卓越，以高標準要求自己，表現良好的職業素養和人格魅力——這是好事。另一方面，完美主義傾向於，以過高的標準要求自己，這種標準你根本達不到，或者要付出巨大的代價才能達到——這是導致你在奮鬥過程中不快樂的原因之一。

適當追求完美，當目標達成時，人就會有成就感，會感到快樂。而過分追求完美，就變成了吹毛求疵，認為一個人在任何情況下都不應該犯錯誤，犯了錯誤就變成了一件不可原諒的大事情，挫敗感爆棚到懷疑人生。來看看完美主義的人是怎麼想的：

- 非黑即白： 要麼成功要麼死;如果需要別人來幫我，那我簡直弱爆了。

- 自責思維： 如果在同事面前犯錯，那太丟臉了;如果有人不認可我的做法，我很難處理下一步的事情。

- 高估可能性： 儘管我花了一晚上的時間準備演講，但是我知道我肯定做不好;如果我請兩天病假，別人一定認為我是個懶人。

- “應該”和“不應該”： 我不應該犯任何的錯誤;我不應該緊張，也不應該焦慮(少年，這可不是你說了算啊);我應該在所有問題出現前制止它發生。

3.害怕失敗

自尊心稍強的人，在失敗面前，除了不快樂，還會牽扯出一種“有毒”的羞恥感，這種羞恥感不是否定自己的努力，而是認為“雖然我盡力了，但是我很無能!”他們害怕失敗，更害怕因為失敗帶來的羞恥感：

“這件事情我沒有做好，同事肯定在嘲笑我的無能，他們肯定對我失去興趣了;我這麼無能，接下來肯定沒有能力去做成那些事情，那個很重要的領導肯定對我失望透了……”

除了懷疑自身能力之外，為了降低他人的期望，也使自己不那麼“丟臉”，而去和他人聊天，刻意表現出一副“其實我也沒期望這件事情能做多好”的樣子。因為被羞恥感矇蔽，很難去從另一個角度總結自己的過失， 比如說“既然這樣做失敗了，那當初我要怎麼做，才可以成功?”

問題來了，我們應該怎樣克服這種焦慮？

1.接受已經產生的焦慮。 在失敗的情況下，切不可埋怨自己，這樣只會加深這種焦慮。我們要做的是，承認和接受這種焦慮的存在。失敗在所難免，它並不是一件丟臉的事情。

靜坐，深呼吸，問問自己，在害怕什麼。

- 害怕這樣的失敗會讓他人對你改觀?其實你的同事正忙於手頭的工作，不會抓著你的缺點不放。

- 害怕讓領導失望?其實你的領導也會有失敗的時候，只不過他比你更懂得總結經驗教訓。

- 怪自己太無能?這件事情並不是你人生的全部，不足以用它來定位你的能力，試著發現自己的優點。

既然失敗已成定局，為什麼不及時總結教訓呢？無謂的焦慮，對事情本身毫無幫助。聰明的人，在失敗後，第一件要做的事，就是拿出一套解決方案（儘管有可能會花很長的時間），而不是先批評自己。

2.無視這樣的焦慮，該幹嘛還幹嘛。不要讓焦慮支配你的行為，而是你要在焦慮的情況下，依然能夠保持正常的工作節奏，並藉此轉移注意力。 仔細想想，你會發現，其實在你害怕失敗的時候，胡思亂想所花費的時間，足夠你做一篇總結了。

不管你有多焦慮，請試著讓自己自信一些，起碼不要把你的焦慮表現出來。失敗是在所難免的，也是暫時的!所有幻想中的負面評價，其實都是你的大腦自導自演的一部劇罷了，事實上，外界並沒有想象中的那麼糟糕。

你需要做的是，化焦慮為力量。不如抽時間，來一場酣暢淋漓的運動，整理心情，再重新投入工作中去。你還是那個自信的你，因為你知道：失敗的收穫，有時候比成功更有價值！