人們常說，吸菸“有百害而無一利”。然而，在吸菸者的眼中，正是由於香菸的“一利”、“二利”甚至“百利”，才讓他們對吸菸總是戀戀不捨。提起吸菸的理由，菸民們的回答大多是為了“放鬆心情”、“緩解精神壓力”、“控制體重增長”、“清神醒腦”，還有些人吸菸是因為“喜歡香菸的味道”，或者“形成了固定的習慣”。綜合以上回答，我們大致可以將吸菸的理由歸結為三點：即“身體性依賴”、“精神性依賴”和“習慣”。這三者互為關聯，形成了一個“惡性三角形”，從而使戒菸變得困難重重。在反覆吸菸的過程中，這個“惡性三角形”會變得更加牢固，而其中的罪魁禍首就是香菸中的尼古丁。

　　如果沒有香菸，吸菸者會出現身心活動能力減退、犯困、頭腦呆滯、思想不集中、煩躁不安、口乾舌燥等多種症狀。而這些症狀的出現，正是在身體感知到失去尼古丁之後發出的悲鳴——這就是所謂的“身體性依賴”。

“精神性依賴”是指，在人們不斷吸菸以獲得快感與陶醉的過程中，這種快感與多種感情的起伏產生了某種密切聯絡，從而導致人們在意識上形成了一種“沒有香菸就無法思考人生”、“就活不下去”的狀態。比方說，有人要在會議中彙報自己的工作進展，在臨開會之前，他先抽了支菸，結果這次報告進行得十分順利；接下來，每當遇到困難的時候，他都會“碰巧”抽支菸，而所有的難題也都“碰巧”獲得了圓滿的解決。這種情況下，就會慢慢地形成一種希望透過吸菸來緩解不安和煩躁情緒的想法。在思考問題、醞釀新方案或者想要走出困境的時候，人們會不由自主地想到藉助香菸的力量，這些都是“精神性依賴”的具體表現。

　　所謂的“習慣”是指吸菸與人們日常生活的某種行為構成密切聯絡的一種狀態，諸如吃完飯、打電話或閒來無聊時都會抽支菸。一旦養成了打電話時吸菸的習慣，那麼，只要拿起話筒，就會形成“電話＝香菸”的固定連結，從而條件反射性地想要吸菸。正是由於人的思想和身體已經記住了吸菸行為與某種動作之間的固定關係，因此不吸菸時，人們才會感到心緒不寧、口中無味，不知道應該如何打發無聊的時間。

　　試想一下，假如按照一個普通吸菸者每天吸20支菸、每支菸抽10口計算的話，1天就要抽200口煙，1年下來，就要重複7萬多次吸菸的動作。因此，在一打電話就吸菸的反覆重複中，形成“電話＝香菸”的固定連結也就不足為奇了。簡而言之，一旦日常生活的某種行為與吸菸之間構成了聯絡，人們就會在每天不經意的生活中條件反射性地吸食香菸。

　　很多人喜歡將無法戒菸的原因歸咎於“吸菸已經形成習慣”，然而，這其實並不是單純的習慣問題，在其背後，還隱藏著“身體性依賴”和“精神性依賴”的深層原因。因此，戒除煙癮實際上就是擺脫或者從“惡性三角形”的束縛中求得解放的過程。

但是，吸菸的危害是你想象不到的。肺部疾病、心臟疾病等等都和吸菸有直接關係。戒菸其實並不難，如果醫生告訴你，戒菸還能活10年，不戒菸只能活1年，你立即會把煙戒了。

抽菸是一種惡習，戒菸是一種毅力。不是難戒，而是不戒，半途而廢，陋習難卻。朋友禮讓，盛情不過，假意推脫，恭敬接納。一旦危及生命，決心方才著落。

我身邊有很多朋友一直用發誓的口氣說，我從今天起再也不抽菸了，我再抽菸怎麼怎麼地！說的時候斬釘截鐵，但是過一段時間再看到他時小菸捲兒又開始冒煙了。所以，說句不好聽的話，在鄉下人們都管煙癮大，酒癮大的叫，老煙鬼，老酒鬼。現在大多數人都意識到吸菸的危害，但是就戒不掉！這裡面固然有一個意志和決心問題，但也有個別人身體素質差異，及個人的態度問題。應該說，決心和實際行動是戒菸的根本。戒菸最好別一下子戒，否則會引起不適反應。建議慢慢戒菸。比如你一天吸兩盒煙，四十支，成了多年的習慣了。你可以一天減少一支地進行戒菸。或者買一個好一點的菸嘴來吸菸，最後達到戒菸目的。當然這些都是以決心行動為前題的。如果真的戒不下來，那麼還是買個好一點的過濾菸嘴，在一天當中有數目選擇地吸吧。畢竟還是能減少尼古了的吸入吧。吸菸者最好天天喝點好綠茶，當然也得看你體質能否適應這類茶了。綠茶能解一部分煙毒，這是有關專家說的。當然最好別吸了。

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有煙癮的人不可能說隔一個月抽一支菸。他們大多是隨身攜帶煙和火，這是一種習慣，也可以說是身體和精神上的依賴。

如果沒有香菸，吸菸者會出現身心活動能力減退、犯困、頭腦呆滯、思想不集中、煩躁不安、口乾舌燥等多種症狀。而這些症狀的出現，正是在身體感知到失去尼古丁之後發出的悲鳴——這就是所謂的“身體性依賴”。

在人們不斷吸菸以獲得快感與陶醉的過程中，這種快感與多種感情的起伏產生了某種密切聯絡，從而導致人們在意識上形成了一種“沒有香菸就無法思考人生”、“就活不下去”的狀態。比方說，有人要在會議中彙報自己的工作進展，在臨開會之前，他先抽了支菸，結果這次報告進行得十分順利；接下來，每當遇到困難的時候，他都會“碰巧”抽支菸，而所有的難題也都“碰巧”獲得了圓滿的解決。這種情況下，就會慢慢地形成一種希望透過吸菸來緩解不安和煩躁情緒的想法。在思考問題、醞釀新方案或者想要走出困境的時候，人們會不由自主地想到藉助香菸的力量，這些都是“精神性依賴”的具體表現。

吸菸與人們日常生活的某種行為構成密切聯絡的一種狀態，諸如吃完飯、打電話或閒來無聊時都會抽支菸。一旦養成了打電話時吸菸的習慣，那麼，只要拿起話筒，就會形成“電話＝香菸”的固定連結，從而條件反射性地想要吸菸。正是由於人的思想和身體已經記住了吸菸行為與某種動作之間的固定關係，因此不吸菸時，人們才會感到心緒不寧、口中無味，不知道應該如何打發無聊的時間，這就是習慣的力量，習慣成自然。

首先戒菸確實難，生活中好多人戒菸成功了，後來再次復吸。這個主要是生理和心理原因，下來分開聊聊：

1，抽菸的生理原因？

抽菸可不是為了享受騰雲駕霧的感覺，本質上尼古丁依賴。所有型別香菸都含尼古丁，無非是口味，材料，以及過濾嘴的差別罷了。

當吸一口煙後，香菸中尼古丁透過呼吸道到肺部，接著透過肺泡交換到血液，接著透過血液到達大腦，尼古丁會促進大腦分泌多巴胺。多巴胺可是好東西，他能讓我們精神愉悅，心情舒暢。

就像有的人喜歡運動，就會因為運動會分泌多巴胺，類似獎賞機制，越運動越快樂。

2，抽菸的心理原因？

簡單說就是習慣了，就像平時生活中有人喜歡挑眉毛，吸鼻子，說話嗯嗯兩聲一樣。抽菸首先是嘴上習慣了，沒東西感覺空落落的。

然後就是原來飯後抽個煙，賽過活神仙。心情好了抽個煙心情舒暢，心情不好了抽個煙解決煩悶，甚至有的人上廁所都抽個煙，不抽都上不出來。可見抽菸變成生活一部分了。這種心理依賴特別深。所以戒菸心理關這塊更難。

3，怎麼能戒菸成功？

其實戒菸最主要的是心理因素，尼古丁依賴是其次。想戒菸必須痛下決心才行，不然最後不是半途而廢，就是戒了有抽了。

所以想要戒菸，首先是自身決心，外部環境，家人鼓勵，以及周邊親屬朋友的監督，這樣才能更邁過心理關卡，成功戒菸。

意志力是一方面，另外就是戒菸方法了，太過激進很容易的戒斷反應的，我爸戒菸是去中山醫院配的一個進口戒菸藥，回來也就早晚吃，其他生活習慣都正常，現在的煙癮雖然會偶爾發作，但是在堅持堅持戒斷應該不是問題。

看人的吧，我爸幾十年的煙癮，說戒菸也就戒了，雖然現在還沒完全成功，但是已經比預想的好很多很多了，不過他也算是開外掛的吧，他有吃戒菸的藥，不然也沒這麼順利，我也有看百度上的技術貼，所以當時買的時候是直接買進口的，現在對藥物戒菸還是比較認可的。

意志力雖然很重要，但是戒菸方法是不是適合自己我覺得更重要一些，比方有些人可以幹戒菸，但是有些人就不行，就像我爸幾十年的煙癮，要是讓他幹戒菸基本不可能，我當時是帶他去瑞金的戒菸專科看的，目前再吃一款進口的戒菸藥，我看了成分是不含尼古丁的，我也有看百度上的技術貼，現在對藥物戒菸還是比較認可的，希望最後能戒菸成功吧。

戒菸需要很強的意志力是大部分人戒菸失敗的首要原因，是戒菸的最大誤解！用意志力戒菸只是戒菸的一種方法，同時也是效果最差的一種方法。

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續煙，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的是錯誤的想法和態度。由於來自社會和我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一種享受。