可以聽聽音樂

可以看看書

可以收拾一下家

可以出去跑步

可以做自己喜歡的飯菜，吃的飽飽的，大睡一覺……

注意呃，發洩情緒，這時候吃喝是不符合規律的。

發洩，就是往外噴，往外射，這才叫發洩。抽菸，喝酒表面是吸收，其實吐菸圈，以及酒喝大了嘔-吐是在發洩，這才是讓情緒釋放的方法。

那不抽菸，不喝酒還能透過什麼方法發洩情緒麼？有的，一哭，二叫，三大叫。

哭，這是目前最好的釋放方式，眼淚可以釋放毒素，哭可以釋放情緒。

笑，笑一笑，十年少。笑，能釋放出來體內鬱結的情緒，還能打通經絡。

大叫，突然的啊！啊！啊！大叫是發洩情緒的妙招，可以到公園試試。去唱歌也是這道理。

注意呃，情緒的發洩離不開人體的九竅，孔竅是發洩的渠道，哭，吼叫，大笑，拉，niao，甚至是生理床上需要，都是發洩方法，還有就是摔東西，以及打鬧。

✊好了，這些都說到位了，剩餘的，希望朋友們繼續探討。

不抽菸、不喝酒可以靠運動發洩情緒。也可以看書、喝水、聽音樂。

一個人要靠自己的毅力，去戒菸戒酒確實很難，但也不是不可逾越。你必須有所悟，才能有所動。正如我們常說的:丟掉幻想，去除心病，才能百戰百勝！戒菸戒酒的過程是痛苦和難受的，那是一種讓人渴望，又讓人失望的過程。真正能戒菸的人，往往在生活中是能夠嚴格自律的人。說到做到的人不是沒有，但是不要讓嘴上說的成為長態，話語是葉子，行動才是果實。戒菸戒酒必須要有心理準備，誰能過了心理這個坎，誰就能戒菸戒酒，且不感到傷心落淚。

我們有時候在戒斷的過程中，情緒容易急躁，脾氣也很大、心煩意亂、無所適從，還都是菸酒惹得禍。煙的喜愛、酒的無奈，多多少少麻醉了人們的神經，又給人們增添了興奮和傷愁。人們往往吸菸緩解精神壓力，喝酒消愁又解悶。有的時候，煙和酒是不分家的，菸酒不分家，筷子裡面夾著知心話。但凡喜歡煙和酒的，多數還是好色之徒，因為，菸酒同時飲用，對身體的危害更大，有時會亂性，這在現實生活當中給人們留下的陰影還是不少的。

想要擺脫對菸酒的依賴，內心必須強大，心理素質必須過關，心理健康必須堅持。而運動是你不抽菸、不喝酒的強大動力。累了困了煩了，走向大自然，呼吸新鮮空氣，跑步、散步、健步都可以，強身健體，提高免疫力，緩解壓力，在運動的過程中，享受快樂，體驗人生沒有菸酒的喜悅心情。不知道你有沒有這樣的體會，當我們運動完放鬆的時候，偶有抽菸的人路過，聞到煙味有一種特殊的感覺:難聞、噁心！恭喜你，你戒菸成功了！這就是運動的魅力，這就是戒菸的效果！煙戒了，酒也很快忘了，雙喜臨門，你賺大了，不僅僅是財富的聚積，抽菸喝酒要花去你很多的錢，這個數字你自己最清楚！

我要告訴大家:戒菸戒酒，快樂無邊！運動是你戒菸戒酒的神器！

其實我感覺這個問題問的挺有意思的。

這個題主我不知道你抽不抽菸喝不喝酒，是誰讓你認為抽菸喝酒可以緩解壓力讓你發洩情緒的？又是誰給你灌輸這種思想的？

我發現，我們認為可以發洩情緒的事情，往往都是帶有對社會負面影響的。

我喜歡看書，看一些搞笑的，還有玄幻的，言情的，最喜歡那種可以讓人奮發向上的那種書，看書有時候也可以發洩情緒，也會讓你忘掉不好的情緒，也可以聽聽歌打打遊戲緩解自己的壓力，多多放鬆放鬆自己的心情。

人在壓力大的時候，會導致心情狂躁，影響食慾，如果厲害的話還會導致抑鬱症。所以你要多做自己感興趣的事，合理飲食，不要熬夜，保證充足的睡眠。

我也能理解你，咱們從小就做了太多我們不願做的事，父母強迫我們學習，老師強迫我們背書，公司強迫我們完成業績，加班加點的工作，工作幹不好罰錢完不成任務扣錢，這些都會導致我們壓力大，情緒不穩定。

抽菸、喝酒是為了發洩情緒？我曾經也抽過煙，但發現每天早起嗓子很難受，而且有痰，感覺很不好，就堅決戒掉了！喝酒也是，年輕時的工作跟酒相關，喝的也很多，主要是應酬非常多，深醉過很多次，對肝臟的傷害非常大，現在喝一點酒就會吐，有時跟朋友聚個會或是來個客人，不喝點酒總覺得很尷尬！

所以，我覺得吧，煙的確對身體的損害特別大，能戒就戒掉吧，可以從慢慢少抽到不抽，如果覺得有什麼情緒要發洩的話，我的建議是做一些有氧運動會緩解的！酒的話少喝就可以，完全不喝也沒必要。

1.嚎啕大哭

當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發洩情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。

2.深呼吸

當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

3.K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發洩的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。

4.運動宣洩

心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，透過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發洩情緒。

5.實物宣洩

很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。

抽菸人一般是閒的沒事做無聊之下，開始抽菸逐漸成癮，抽菸人我認為應該不是發洩方式，更應該是一種習慣。

有些喝酒的人目的，並不是為發洩情緒才喝酒的，多數是社交場合應酬情況下才喝酒，只有那些醉酒後失去理智，透過喧鬧、叫罵手舞足蹈來發洩自己情緒。

但現實生活中又有不少人不吸菸也不喝酒，在工作、生活、交往等，產生不愉快的情緒，那又應該怎麼發洩自己情緒呢？題主不抽菸、不喝酒，其實發洩情緒的方式有多種多樣形式，這也與人愛好習慣不同，所選擇的發洩方式也不同。

比如哭泣也是一種情緒宣洩的方式，一些女孩子失戀了就是透過哭這種發洩方式，才逐漸振作起來，哭應該是緩解情緒的一味良藥，哭能發洩內心鬱悶與感受的不公平，透過哭方式發洩，撫慰自己的情緒。

再就是吶喊也是發洩情緒的有效方式，可以使一個人的負面情緒被排空。用“吶喊”的形式釋放情緒，並透過語音引導、音樂放鬆等形式緩解情緒釋放壓力。

運動情緒宣洩，騎腳踏車、打球，跑步，跳繩，到運動場上奔跑，大汗淋漓在操場跑上幾十圈，會緩解精神壓力，撫平怨恨心理達到發洩情緒目的。

在滂潑大雨中寒立，透過淋雨澆灌的發洩，會化解憤怒緩解情緒叫人找到自我，促使自己冷靜下來。

藉助放音樂舒緩自己或去迪廳歌廳、透過激烈的音樂，可以達到發洩情緒疏導的目的。

運動！個人認為運動是發洩情緒的一種健康養生的不錯選擇，可以是五公里慢跑或者三公里快走，狠狠的出上一身汗，每個細胞都猶如新生，我相信，再不好的情緒，運動過後都煙消雲散了！