可以肯定一點：每天做50個俯臥撐和50個仰臥起坐，堅持做下去會增強基礎力量，肌肉也會相應增長，但是不會消除肚子上的贅肉。

這兩個動作本身就屬於力量訓練，即便你做得動作非常快，消耗熱量也很低。

而且並沒有局面減脂的運動，只能透過全身訓練來實現降低體脂的效果。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

①俯臥撐

俯臥撐，主要透過雙手、雙腳支撐於地面，整個身體形成一條直線，跟著完成屈臂下壓、再向上撐起身體回位的過程。

在整個過程中，主要發力部位為：胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群。

正常的俯臥撐雙手間距與肩同寬，這樣可以綜合刺激這4個部位。

如果將雙手間距放寬，會更多的刺激肩部前束。

如果將雙手間距放窄，會更多的刺激肱三頭肌。

無論你採用何種間距，都會練到核心肌群。

②仰臥起坐

常規的仰臥起坐，採用屈膝仰臥的形式，完成上抬背部、直至身體完全坐立的過程。

傳統的操作方法，都是用雙手抱頭去做動作，但是這樣訓練對頸椎和腰椎損傷太大。

經過調整後，將雙手放於頭部兩側位置或者兩側手臂交叉抱於胸前，這樣脊椎彎曲的幅度就會更小一些。

在整個過程中，主要發力部位為：腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。

在抬起上背部時，主要刺激腹直肌上部。

持續抬起背部直至坐立，對腰部肌肉以及核心肌群刺激更多。

肚子上的贅肉，實際就是腹部脂肪，附帶腹部兩側和腰部，這整整一轉都有贅肉，可以簡稱為：腰腹部脂肪。

這些脂肪的形成，主要還是在於飲食習慣、飲食結構，加上平時缺乏鍛鍊，很少鍛鍊，久而久之，腰腹部脂肪就會越來越多。

在做俯臥撐時，整個身體都處於直線，並沒有主動收縮腹部，只能練到核心肌群。

在做仰臥起坐時，抬起上背部時，腹部已經收緊，後面起身時練得就是腰部肌肉。

可以看出：俯臥撐可以刺激核心肌群，而仰臥起坐主要刺激的腹直肌上部。

前者對腹部刺激很小，而後者只能刺激正面腹部的上半部分。

你每天做50個俯臥撐，主要練得還是胸肌、肩部和手臂肌肉。

你每天做50個仰臥起坐，主要練得是腹直肌上部和腰部肌肉。

這兩個動作消耗的熱量很低，即便你只做仰臥起坐，每天做100個，3個月都不會消除腹部脂肪，很有可能腰背部還會非常痠痛。

想要讓腹部脂肪減少，必須要去做全身性的訓練。

僅僅依靠俯臥撐和仰臥起坐是不行的，你還需要加入一些跳躍性的動作，然後將這些動作組合訓練，跟著連續做幾個迴圈，這樣的減脂效果就非常好。

個人建議將仰臥起坐改為仰臥卷腹，同時再加入平板支撐和深蹲。

另外還需要加入跳躍動作：開合跳以及波比跳。

組合之後就是4個力量訓練動作，2個跳躍動作。

這裡給出一個參考計劃：

深蹲：15次

俯臥撐：12次

開合跳：20次

仰臥卷腹：16次

平板支撐：30秒

波比跳：10次

注意：6個動作1個迴圈，需要做4個迴圈。

每個動作之間間隙10秒，每個迴圈之後休息25秒。

每週訓練3次即可，不需要每天訓練。

具體的操作，還需要根據你自身能力來做上下調整安排。

肚子上好多肉，每天做50個俯臥撐，50個仰臥起坐有沒有用？

我們先了解一下每天做俯臥撐跟仰臥起坐對於減掉肚子上的肉有沒有用，本人親測是有用的。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌還有喙肱肌等等。做俯臥撐的主要作用是提高上肢、胸部和腹部的肌肉力量。因為做俯臥撐對腹部也有鍛鍊作用，所以如果肚子上有好多肉的話，也可以透過做俯臥撐的方式進行鍛鍊，從而減掉肚子上的肉。

但是做俯臥撐必須要姿勢正確，如果姿勢不正確的話，是達不到鍛鍊要求的，做不做都沒效果。有的人極少鍛鍊，一下子做幾十個俯臥撐都覺得沒事，一看就是動作不標準。如果很少鍛鍊的人，突然做十個俯臥撐都會覺得累了。

仰臥起坐也是比較常見的鍛鍊方式，我們看仰臥起坐的運動方式，就知道它主要就是鍛鍊我們的肚子，而且效果還是挺明顯的。有些想練附近的人，基本上都會做挺多仰臥起坐的，而且會衍生出很多方式跟動作，對於減掉肚子的肉有著非常明顯的作用。

回到題目中來，每天做50個俯臥撐50個仰臥起坐能不能減掉肚子上的肉，我認為不能，為什麼呢？我們人體都會有一個適應過程，你第一天做50個俯臥撐50個仰臥起坐可能會覺得很吃力，做完之後你連動都不想動。但是連續做了一個星期之後，你可能覺得輕輕鬆鬆的完成了，因為你身體已經適應了這個強度了。如果你每天都是做這個量的話，肚子上的肉是不能減掉的了，最多保持原樣。這個時候，如果你想針對減掉肚子上的肉，你只能不斷增加運動量，可能你經過一週之後，你要提升到每天80個俯臥撐80個仰臥起坐，這樣你的身材才會發生變化。到了第三週，可能就要100個俯臥撐100個仰臥起坐了。

健身是一個非常考驗人的活，每天做50個俯臥撐50個仰臥起坐，如果每天不間斷的話，只能說你這人比較堅持，有執行力，但是對於你減掉肚子上的肉來說，效果不大。曾經我也有過一段時間久坐比較胖，站著都能看到肚腩的那種，我就是透過每天做俯臥撐跟仰臥起坐把它減下去的。每天都做到覺得累，做了幾天之後，做的數量就是做到自己不能做。這樣經過一個月之後，肚腩消失了，肚子有一點點肌肉的型出來了。不過很可惜的是，過了那段時間我就沒有堅持了，慢慢慢慢身材又開始恢復原樣了，很尷尬。

如果你想減掉肚子上的肉，鍛鍊的時候要對自己狠一點，不要太容易滿足。另外還要注意飲食，杜絕大吃大喝毫無節制。只要你在各方面嚴格要求自己，平常自律一點，好身材還是會有的。

有用，我自己親身體驗過的，開始一天做十多個，慢慢的加，一下做多了，第二天肚子裡的筋撤著疼。一定要堅持，一個月你就能看到效果了

有用有用，關鍵是要堅持下去。減肥的同時，飲食方面也要注意呢，平時不要吃太多的肉肉，也不要太貪坐，祝你成功哦

肯定有用，2014年上半年體力越來越不行，啤酒肚也越來越大，平時工作也忙，沒辦法了，和幾個同事報了個健身房，心想花了錢了再不去鍛鍊豈不是很吃虧。於是就和同事們約定每週去鍛鍊三四次，每次一個半小時左右，我去健身房就跑跑步、做做仰臥起坐、平板支撐、動感單車等一些專案。大概堅持了三個月左右，效果很好，肚子上的肉少了不少，最重要的是體能明顯改善，跑步、爬山也不大喘氣了。

其實想減肚子最好的方式就是做仰臥起坐、平板支撐，在家也可以，關鍵是要能堅持，量變才會帶來質變。

一句話，管住嘴，邁開腿。

肚子上有好多肉，每天做50個俯臥撐，50個仰臥起坐是有用處的，當然還得配合節食，還有許多其他的運動。

我也是肚子上有肉，我發胖的主要原因是：肝氣鬱結，導致身體虛胖。通俗一點就是，因為整天不開心，所以運動減少，所以發胖。目前我也打算開始減肥，已經找到了一個減肥食譜：

早餐：

雞蛋兩個配水250毫升或者全麥麵包片兩片，配脫脂牛奶；或者以水果代替早餐。

午餐：

米飯、饅頭配青菜，可以吃魚和蝦，不可以吃肉。中午飯可以吃飽。

晚餐：

不吃主食，可以吃炒菜，下午4、5點可以吃水果，晚上7點前吃晚飯，7點後不再喝水、進食。

先別說有沒有用，你先看看自己能不能堅持下來！

對於沒有運動經驗的朋友來說，50個仰臥起坐，50個俯臥撐，一般人真的達不到這樣的水平！

我記得我剛開始做俯臥撐的時候，一口氣只能做四個，後來經過兩年的鍛鍊，我才達到連續做60個的標準！

再說你的目的，如果你想減肚子上的肥肉，光靠50個仰臥起坐，50個俯臥撐是遠遠不夠的，而且你努力的方向也有錯誤！

想要減去肚子上的肥肉，你需要做有氧運動，俯臥撐，仰臥起坐是典型的無氧運動，無法充分的燃燒脂肪！

所以想要減去肚子上的肥肉，我們應該先從有氧運動開始，比較好的有氧運動是跑步，騎行，游泳，如果你每天堅持做這些運動，你的肚子就會變小！

像這樣的有氧運動，我建議大家一天要堅持40分鐘左右，而且有氧運動的時候一定要當心率控制在最大心率的70%，這樣燃燒脂肪的速度是最快的，效率是最高的！

這樣你的大肚腩才能逐漸的消失，肚子上的肥肉才能減掉，這樣才能實現瘦肚瘦身的好效果！

那像俯臥撐，仰臥起坐這樣的運動對瘦肚子有沒有效果呢？

效果確實有！像這樣的無氧運動，雖然不能充分的燃燒脂肪，但是可以鍛鍊腹部的肌肉，讓我們的腹肌更明顯，可以練出馬甲線！

我建議大家有氧運動和無氧運動一起來，先做無氧運動，再做有氧運動，俯臥撐，仰臥起坐剛開始比較難做，要一點一點的打好基礎，一點一點的累加！

這樣每天堅持無氧，每天堅持有氧，我相信要不了四個月，你的肚子一定能變小，而且腹部肌肉會更結實！