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1 # b站up主Fang興旺
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2 # 娜一路
九個字送給你:管住嘴,邁開退,多鍛鍊。特別無聊的時候想想減肥,反正都沒事做就想鍛鍊好了,就是說服自己去動起來,吃的話要管住嘴,多安慰一下自己吃得吃不好都是一餐,餓不了就行,日積月累自己就會習慣起來。慢慢也就會有成效了的。
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3 # rebeccalinyy
減肥原理是:
熱量攝入<熱量消耗=減重
熱量攝入=熱量消耗=維持體重
熱量攝入>熱量消耗=增重
我一共減過3次肥。
第一次的時候堅決執行管住嘴邁開腿。每天減少主食的量,多吃蔬菜和適量肉類,水果一天兩份,晚餐吃得很少。每個星期去五次健身房,每次至少一個小時的鍛鍊。平均每個星期減1公斤。因為控制熱量攝入的同時加入了鍛鍊,塑形效果很好,在接下來很長一段時間都保持在理想體重。
第二次父母在身邊,沒能管住嘴,只堅持邁開腿。可惜每日熱量攝入沒能小於消耗,邁開腿的結果只是增加了肌肉,沒有瘦反而胖了。
第三次緊接著第二次,工作太太太忙沒辦法堅持運動,於是我純粹地控制了飲食。每天早上一碗去糖的五穀雜糧粥加牛奶,中午蔬菜肉類碳水化合物比例均衡,晚餐一碗脫糖五穀雜糧粥加青菜。不吃油炸食品和各種加糖飲料,遠離甜點。每天保持至少2升白開水攝入和兩份水果。基本上也是一個星期減一公斤。這控制飲食的方法就要多關注熱量攝入。我每天還記錄了一下攝入熱量,確保小於基礎代謝。基本上第二天上稱都會看到體重下降。當然這種減肥方法塑形效果沒有和運動結合的好。不過因為之前運動練的肌肉還在,所以效果還是很不錯的。
總結一下就是:減重靠管住嘴,塑形練肌肉靠邁開腿。不過任何減肥方法都需要持之以恆,都經不起減好之後天天暴飲暴食。減肥是一時的,保持好身材是一輩子的事情。一起加油吧!
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4 # S三次方
我跟大家分享下我朋友減肥成功的經歷:
其實我自己也有過想減肥的念頭,也嘗試過各種網上比較熱的減肥方法,但是身體禁不住折騰,生病了,慢慢的也就順其自然了不減肥了,同樣我朋友也想減肥,肉肉的兩小隻經常交流一些減肥心得
1.我朋友嘗試過那種只吃肉100元減10斤的減肥店推廣的減肥套餐活動,這個套餐就是減四周,每週每天只能吃瘦肉,作為肉食主義的我朋友來說,開心的不得了,很爽快的就掏錢了,第一週很開心,一天都在吃雞腿,吃驢肉,吃鴨肉,各種吃肉開心的不亦樂乎,去減肥店撐體重好像效果不明顯,但瘦一兩斤是有的,這種減肥法最討厭的是你必須每頓只能吃一種肉,不能吃第二種,一週可以堅持,但是第二週我朋友就動搖了,每次吃飯看見我們吃菜,他真的好想吃,當然他不能吃主食哈,就是每天只能吃肉哈,就這樣第二週在他搖搖晃晃的意識下終於噁心的過去了,去減肥店撐體重,哇塞,真的瘦了,而且瘦了5斤多,想不到吧,撐完體重我仔細端量他,真的腿瘦了點,胸小了點,是有效果的,總算有收穫,即使有效果第三週他堅持的也不是特別好,因為他現在看見雞肉就噁心了,沒錯,是噁心了,他開始向別的肉下手了,但是他真的好想吃菜和饅頭,就這樣鬆懈的情況下他偶爾吃一兩口青菜和主食,注意哈,僅僅一兩口,經過一週去撐體重,嗯……和上週相比竟然還胖了2斤,天吶,我朋友嚴重懷疑這個減肥方法,但是錢退不了了,他只能堅持,由於每天吃肉,自己的面板不停的長痘,嘴上起火疙瘩,就這樣第四周結束他再沒去減肥店,但是總體下來真的瘦了幾斤,不過好像只是胸瘦的明顯,而且沒型了,變扁了,說了這麼多,大家謹慎嘗試。
2. 另一家減肥店的減肥墊,就那種綁在肚子上通電熱敷的,這種的也必須結合管住嘴邁開腿才管用,還的限制各種高熱量食物,No,不推薦
3. 真正有用的來了,成功的經驗來了,45天,從138瘦到了103斤,廢話不多說,來乾貨:
每天早上只能喝一袋純奶,兩個雞蛋,最好蛋黃只吃一個,
中間餓的話吃個黃瓜
中午飯吃青菜和紅薯紫薯類的,吃飽為主
下午餓的話吃白蘿蔔和胡蘿蔔,不停的啃,啃到讓你的腸胃覺得你吃的太多了,太撐了,其實減肥就是消耗的能量大於攝入的能量,必瘦,對不對,那麼白蘿蔔和胡蘿蔔吃再多能量也很少而且便宜
晚上可以吃蛋白和西紅柿,或者半個玉米
最重點的來了:要想快速瘦下去,必須每天至少保持半小時的流汗時間,注意是流汗哦,20分鐘流汗也行10分鐘拉伸
堅持30天肯定脫胎換骨,堅持45天瘦30斤不是夢
真的需要堅持,想想自己穿著漂亮的衣服配上自己的身材,多拉風,你就是那條街最亮的仔,加油哦
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5 # 玉姐情感分享
剛畢業的我96斤,
結婚後,生了第一胎108斤, 第三年生下第二胎116斤, 看著自己越發難看的身材我下定決心減肥。 當時買了某減肥茶,廣告說嗖地的一下就瘦了。但喝下的第一天,就像脫了韁的Mustang似地往廁所跑!笫一次嘗試減肥失敗... 後來一個朋友的親戚用了某瘦瘦包瘦了十幾斤,一下子激動地跑去取經,後來得知用幾療程才能瘦了,還給制定了食譜!後來想了想,一胖毀所有,為了美,為了瘦,拼了! 於是開啟了漫長的減肥之旅! 早歺一個雞蛋搭配酸奶,歺後不能喝牛奶和水, 中歺一碗飯,一塊雞肉,一點青菜,不能喝湯, 晚歺一瓶酸奶 ,七點後不能進食!
就這樣過了半年終於減肥成功,回到了106斤! 本以為成功了 ,因為之前減肥少喝水不喝湯,但後來我又重新 喝湯之後,體重就又上升了,當時真是懷疑人生!
所以最有效的減肥方法就是你自己,少吃,多運動,平時要吃飯前喝湯,因為飯後喝湯後,湯汁會稀釋米飯,飽腹感增加食物不消化就很難有飢餓感了!希望所有和我一樣正為減肥從不言棄的女人馬上能迎來曙光。
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6 # 善變535
關於減肥的方法要很多種,但是最簡單有效的就是飲食習慣,首先早飯必須吃,午飯也要吃,晚飯可以不吃,如果吃那麼吃完之後記得要靠牆站半個小時,一直堅持我相信你們都會是仙女
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7 # 海南如何突出重圍
1、沒有好辦法
2、少食多餐
3、多吃水果和蔬菜
4、加強運動
5、心態平和,不要過意追求減肥
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8 # 困而學之
運動搭配合理控制飲食,不能堅持少吃最起碼把米飯麵食等碳水換成麥片、紅薯之類的。最主要的是要堅持下去。
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9 # 女超神
注意飲食,堅持鍛鍊!
健康最重要。
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10 # 小松松資料庫
最簡單高效的方法就是跑步了吧。一個月差不多減了7斤,我是該吃吃該喝喝。
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11 # 圓點符號
少吃多活動。還有就是飯前吃水果和喝些湯。
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12 # 道聽圖說說圖聽道
把你的錢全放我這裡,你很快就會瘦下來。
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13 # P醉是人心
喝奶昔70%的營養+30%的運動等於100%的健康!
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14 # 使用者千魚千鱘
我覺得就是要合理飲食,然後適當的鍛鍊。也就是常說的管住嘴,邁開腿。一定要自律、不瘦都難。
回覆列表
有兩個方面:
一個是間接性的大量運動有:游泳,騎腳踏車,跑步等一定要達到出汗才有效果,可能有些費力,當然也需要堅持
第二就簡單了:少吃,減少高脂肪高熱量的食物攝入,這樣可以有效控制體重 但也需要檢查
這就是我的想法,認為不對可以無視