心裡沒想那麼多就睡眠好吧，或者運動一下，或者充實的學習，有句話說得好，身體和靈魂，總要一個在路上。我睡眠質量就挺好的。

我呢是這樣睡覺的，

先側身睡，也就是右側吉祥臥，

這個姿勢可以讓全身氣血通暢，慢慢心就靜下來了，

等心靜下來差不多也就胳膊酸了此時我會順勢平躺，然後就能美美睡一覺。

大家好，這裡是家有兩百萬。有網友問分享一下睡覺好的經歷。我現在就給大家分享一下我的經歷。其實我有時候睡覺睡眠質量也不好。我在工地上幹活的時候，活兒比較累。白天干一天活兒。很累。晚上躺在床上不到五分鐘就睡著啦。在家沒事做的時候就不行啦。有時候還失眠。晚上躺在那裡睡不著也很難受的。白天早上一起床頭還很不舒服。我的建議就是，每天讓自己忙一點。累點。肯定能好好的睡個美覺。那樣是很舒服的。

我想問者是想要問怎麼能獲得一個好睡眠吧。

我是那種睡眠時好時壞的。

最壞的時候，連續一週多失眠，黑眼圈很嚴重，總是半夜甚至晚上完全睡不著。有一次躺在床上，大概幾分鐘，然後起來，就發現枕頭上一把頭髮，是一把，沒騙人。

很多方法都試過，什麼催眠音訊，晚上泡腳，睡前喝奶，有點效果，但都一般般。

早上早起運動，中午堅持不睡覺，晚上睡覺耳朵帶上耳塞，會好很多。

我自我分析，主要還是心裡有事情，雖然當時看沒事，事後想都是心裡有事，搞得自己抑鬱，緊張。我就是那種，心裡有點事，比如，公司的什麼事，或者覺得自己那句話沒說好，或者擔心自己的事業什麼的，心裡都會反覆琢磨的。

所以，想要睡好覺，最終還是個心理問題。我最難受的時候，就想，自己這麼累何必呢，想來想去，日子還不是一樣要過。

祝你有個好睡眠

防止晚上失眠，可以嘗試以一些非藥物治療手段，簡單介紹一下認知行為治療（CBT-I），它主要包括認知治療、睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、放鬆訓練等幾個方面。主要是讓大家對睡眠有一個正確的認知，並且養成一個良好的睡眠習慣，以此來改善睡眠，防止及治療失眠。

首先，關於認知治療，通俗講就是需要我們有一個對睡眠的正確的認知。也就是要我們不太過糾結於失眠，尤其是在睡前，有時候越是強求越是得不到，睡眠也是，焦慮和睡眠是互生的，所以，盡最大努力調整好心態，放輕鬆，睡不夠8小時又能怎樣，能睡最好，睡不著再想其他辦法。

其次，營造一個適宜的睡眠環境對於預防失眠很重要，也就是CBT-I中說的睡眠衛生，例如一張柔軟寬敞的床、高矮軟硬適度的枕頭、宜靜宜暗、溫度適度剛剛好的臥室。此外，要注意睡前儘量不吸菸喝酒、喝茶喝咖啡等提神醒腦的東西，不劇烈運動，不過飽過飢、不大量飲水，提前上好廁所，必須今天完成的抓緊時間保證不熬夜，不要緊的沒做完的明天做，不要帶到床上糾結。若是半夜醒來，不要在意幾點，不到起床時間就矇頭繼續睡，早上不要賴床，即便是週末，也儘量不要破壞自己已養成的生物鐘。

而且，要建立一個“床=睡覺”的生理反射，也就是刺激控制，要有這樣一個意識。覺醒狀態不要臥床，一定要在有睡意的時候再躺下，並且，不要在床上做與睡覺無關的活動，如看書、玩手機、打遊戲等。如果上床後15-20min還沒睡著，果斷下床乾點別的，等有睡意再上床。儘量減少在床上清醒的時間。

白天可適當進行一定的體育鍛煉，白天儘量不要長時間午睡；睡前可進行冥想、正念、長呼氣等來放鬆，促進睡眠。

我理解你的失眠痛苦，建議去醫院檢查，因為你多大年齡？什麼原因失眠？失眠有多久了

？失眠是上半夜還是下半夜，還是一夜？你心裡受過什麼刺激的事？你從事的職業？

1. 每天的上床睡覺時間點儘量一致

2. 睡前儘量別接觸和思慮容易讓自己興奮的娛樂內容

3. 睡不著了，可以放“下雨聲”的音訊，雨天會讓人覺得安全和放鬆（雨天時，野獸也都不出沒了，原始人就睡的更踏實，這個記憶已經注入人類基因）

睡前做點運動容易入睡，床上運動最好。

如果沒有運動，記住三條保證容易入睡

1. 上床後不要躺在床上玩手機

2. 上床後不要躺在床上玩手機

3. 上床後不要躺在床上玩手機

我把能睡好覺理解為睡覺質量好，而不是睡很長時間。

我覺得睡覺睡得很好有兩個條件：作息規律、心態平和。

從我記事以來，我每天起床不會晚於8點，為啥勒？因為婆婆會喊起床吃早飯，哈哈，所以久而久之就養成了早起的習慣，所以我覺得，早起是早睡的基礎，也是睡覺質量能提高的前提。19年我的網易雲在總結一年的晚睡聽歌記錄是6天，也就是說，19年我只有6天是在12點以後睡覺的。每天上班時間很飽滿，晚上回到家，洗漱完看看新聞不多久就到11點30了，睏意來襲，我幾乎都是倒頭就睡，我的室友很是羨慕我能那麼早睡得著。但是我起床也是很早的，在上班的時候，我會把鬧鐘調到6點起床，只要鬧鈴一響，我就能立馬醒過來並毫不猶豫的起來，因為，我早上的精力很充沛，起床洗漱後寫寫日記，看看書，再健身一個小時就差不多可以準備上班了。

其實我上面說的，也包含了我要談的另一個點，就是心態平和。只要每天過得很充實，生活工作按照計劃走的話，你就會很開心，不會有很多煩心事的情況下，你的睡眠質量肯定是不會很差的。試想一下，如果你今天失戀了，明天辭職了，你精力肯定就分散了，到了晚上就會胡思亂想，打破你原本的生物鐘。這樣肯定是睡不好的。

當然，除此之外，睡覺的環境也有影響：有條件的話買一個舒適的床墊，把自己房間收拾乾淨佈置好一點肯定是有利於幫助睡眠的。

其餘的例如：睡覺前不耍手機、看看書、鍛鍊一下、聽輕柔音樂、少吃東西等等都是可行的輔助方式吧，大家也可以借鑑。

所以，努力工作，認真生活，好好睡覺。哈哈。

就這麼點兒小事就“跪求”！ 男兒膝下有黃金，有些尊嚴好不好！動不動就跪求，你學武訓啊！看見這個詞兒就鄙視你！

沒有生物鐘，可持續作戰，可長期睡眠，想睡可不醒，熬夜從不慫，最長紀錄睡了一天兩夜，想睡好，要心態好、什麼都不去想

簡單最有效的方法就是：

（1）每天晚上九點之後拿木梳子梳頭髮最少108至200下，先從前額梳至後脖子根最少72下！然後再梳兩側各108下！

（2）拍肩井穴（兩肩膀）各108次！拍後背200下！

（3）兩手相扣敲打乳房中間膻中穴108次！

（4）兩手.手背拍後腰上下最少108次！

（5）原地站起來兩手拍打兩大腿外側.內測，外側跳越式拍下去.內測跳越拍上來，連續數次！

（6）拍打三陰交穴各108次！

（7）按揉腳背太沖穴108次！

（8）洗漱完熱水泡腳10分鐘左右！洗腳的同時可按揉腳心湧泉穴108次！

（9）上床，蓋上被子，內衣推上去，（女）右手在下.左手在上.揉肚子最少108次！然後左手在下.右手在上輕揉108次！

長時間堅持下去，會有意想不到的驚喜！

多年前，心情不好，白天昏沉沉，晚上睡不著，失眠了，時間長，精神恍惚。後找一工作，流水線作業，累的很。卻沒想到，失眠卻好了。現睡覺特香。結論，失眠都是閒，體力勞動能治療失眠問題。動起來，不讓腦袋想亂七八的問題。久之。就好了，但體力勞動不能過勞，過勞，失眠解決了，別的毛病找來了。