一看食物的本質，是否能夠補充足夠均衡的優質蛋白，牛奶雞蛋這些都是很優質的蛋白，瘦肉、海鮮等常規的動物蛋白也都不錯。綠葉蔬菜也很重要，綠葉菜中所包含的長高營養素，如賴氨酸、精氨酸、γ-氨基丁酸等，或者鈣、鋅、硒、鐵、B族維生素、維生素A/D等，遠比根莖類和瓜果類的多。這兩大類食物的比例要夠，有的孩子光愛吃米飯，或者零食飲料攝入多，就沒有胃口吃蛋白蔬菜了，這都不利於長個。

二也要注意食物的烹調方式，油炸、醃製的不利於健康。煲湯這個，以骨頭湯舉例，湯中含有的營養物質含量還是比較低的，而且脂肪比例反而不少。

分享一下曾經寫過的舊文：

“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”

春天萬物復甦，是最適合寶寶長個子的季節，據世界衛生組織對世界各國青少年生長髮育統計材料的研究表明： 青少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，有著顯著的季節性，春季長得最快，大部分的孩子能長2釐米左右，身高增加值等於9月到11月3個月身高增長的2-2.5倍。‍

為什麼春天孩子長得最快？

客觀上，一個是因為春天是一年中生長激素分泌最多的季節。春天人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。另外春天Sunny中的紅外線波長較短，穿透力強，含有大量的熱能，能給人體面板均勻地加溫，反射性地促使血管擴張，血流加快，同樣給軟骨增殖提供了充足的血氧和營養。最後，春季萬物復甦，孩子們在春天和煦Sunny下進行跑跳等活動，能夠對骨骼進行良性刺激，使其增殖能力得到加強，骨骼的生長速度加快。‍

那麼怎樣才能讓寶寶長得更高呢？

一、均衡足量的營養

春天孩子生長髮育最快，消化吸收功能增強。這時期要讓孩子的食物品種豐富多樣，並且補充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長個子時間。

另外，孩子想要長高，最重要的營養需求是蛋白質。每天要保證攝入200-300ml的牛奶，而且每餐飯中肉、魚、蛋至少有其一。

綠葉菜也是很重要的，一方面，綠葉菜中含有的γ氨基丁酸等，本身就是有促進長高的作用，另外，很多綠葉菜含有的鈣含量甚至要高於牛奶。‍

其實在我們周圍，有很多的飲食誤區要避免！譬如下面：

1、很多老人帶孩子的家庭，都比較重視吃的飽，吃的胖，可很少去重視吃的好，他們大多注重碳水化合物和脂肪的攝入，很少去管孩子的飲食營養是否均衡。‍

2、孩子可以補鈣，但過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺提前閉合。如果骨骺提前閉合，會使寶寶的身高受到限制。所以補鈣儘可能選擇食補，正常飲食的孩子，一般不會過量。只有不能透過食物獲得足夠的鈣的話才考慮鈣補充劑。同時鈣劑的利用與維生素D密切相關，維生素D是鈣質沉積不可缺少的幫手，適當補充會促進孩子骨骼發育，光補鈣有的時候事倍功半。

3、還有很多家長給孩子買各種補品，增高產品，這種做法實際是不可取的，因為這些產品裡往往含大量激素，極其容易使孩子性早熟，也許短期內會看到孩子個頭猛長，但是卻容易造成了過早加速，然後停止發育。

4、糾正孩子吃垃圾食品的習慣。垃圾食品中的色素、防腐劑等新增劑，一方面對孩子的健康不利，抑制生長激素的生長，另一方面還會讓孩子過早發育，致使骨骺提前閉合。‍

二、足夠多的運動

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。

很多媽媽怕冬天孩子出去冷，所以就整個冬天處於冬眠狀態，這是不利於寶寶發育的。春天來了，帶孩子去戶外做些大運動。

然而並不是所有的運動都能讓孩子長高，只有伸張運動、跳躍運動和游泳等此類運動能促進身高的發展，此外，運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。‍

三、充足的高質量睡眠

長個需要運動、營養，更需要睡眠。晚10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時間，次高峰是在早晨7點鐘左右。所以不要讓孩子晚間睡的太晚。因為生長激素只有在深度睡眠時，才會分泌，人一般在睡著後半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。此外，開夜燈睡覺也是不利於生長激素分泌的。

關於睡眠，有幾點要注意

1、不能說小孩子困的不行了再去睡覺，而是每天固定時間上床，養成良好的作息習慣。

2、還有的孩子睡的晚是因為根本不困，原因是午睡的時間特別晚，而且長，那這樣的話，肯定晚上睡不著了。一般孩子在3點之後還沒午睡，那就沒有午睡的必要了，有時實在太困，可以讓孩子眯一下下。所以，午睡時間最好控制在12點-2點之前，媽媽們可以在寶寶睡覺的間歇喚醒寶寶，比如娃翻身或者動彈的時候，叫醒比較好。

3、還有，夜間睡眠最好是深睡眠，反覆翻騰一般睡眠質量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因為吃太多，給腸胃造成了負擔，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。‍

四、提高免疫力

我們說，春季是長高的好時光，科孩子一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素後，寶寶在一週左右的時間裡，發育都是會很緩慢的。所以我們要從飲食習慣、運動習慣、生活細節等方面上注意，預防孩子流感等。其實，這和前面是異曲同工的，好的習慣加上正確的醫學常識，是讓孩子健康成長的基礎。

各位家長朋友，我很理解家長想讓孩子長高的期望，想讓孩子長高是好事，但是千萬別矯枉過正。如果對孩子身高執念太過，盲目補鈣，食用增高產品，藥補，吃太多，甚至過度焦慮反而更可能讓孩子受到不好的影響耽誤長個。保證營養均衡，合理的作息時間，多運動，必要時求助於正規的生長髮育專家，才是正確的開啟方式。身心健康比什麼都重要。

談到長高的話，我認為喝牛奶比喝湯的營養還要好，喝湯無非也是為了補鈣，牛奶的含鈣量比湯的含鈣量還要高，而且容易吸收。

建議寶媽可以試試讓孩子每天至少一瓶牛奶，同時早點休息，可以多打打羽毛球，蹦蹦跳跳的也容易長高。

什麼湯都可以，現在是長個子的時候，吸收能力超好，能吃的有營養的都可以吃，對孩子長高都有幫助。

我兒子也是十一歲，瘟疫之前，吃飯什麼的都挑得不得了，人長得又瘦又矮，瘟疫兩個月宅家，突然飯量瘋漲，從半碗都吃不了，到一餐兩碗飯，還一天到晚都說餓，額外還要補上兩餐。

一個多月，出去稱了下，比過年前長了六斤！長高了6CM！

哎喲媽呀！我開心得不得了，要知道他前幾年，平均半年重兩斤！

所以，孩子在青春期即將到來的時候，隨便給她吃吧！不要限定什麼的，另外打籃球吧！這項運動最長個，我弟弟叫是在青春期使勁打籃球才擺脫了遺傳基因的束縛的。你不妨也試一下。