可以廋——而且廋的非常快！

首先，水煮菜只是改變了一種烹調方式，並不是減少食物的多樣性。而且並不是只吃菜，肉類、禽蛋類、、奶類、穀物類、蔬菜水果......在不超出總攝入的情況下都是可以食用的。要合理搭配，營養要豐富點，熱量要低一點。所以，個人覺得吃水煮菜和正常飲食，並沒有太大差異，感覺我想吃的都可以吃到，只是要在量和種類上控制好即可。

"孔子在《禮記》裡講“飲食男女，人之大欲存焉。"食慾乃人之本能 !但我們可以選擇吃什麼，怎麼吃！食物的豐富多樣，可以減少我們對食物的渴望。避免因為迫切的食慾而暴飲暴食，那樣不僅對減肥不利，還會造成心理上的挫敗感。

最好在減肥之前，對自己的身體情況做準確一個測評。體脂、體重、身高、三圍等，而且要做一個跟蹤記錄，這樣能夠更好的掌握自己的減肥情況。優點、缺點、哪裡需要改進等等，及時調整事半功倍。

但是，小夥伴們一定不要急於求成，短時間廋的太快會對健康不利。

水煮菜，清淡，對於愛美女士，不單會瘦，而且很好補充人維生素，保留部分水煮菜營養成分，但不是每個菜都適合煮這吃，比如葫蘆卜炒吃營養價值會更高

肯定心裡難受得慌，因為最近疫情家裡不能像平時那樣可以天天去買菜，吃的少晚上夜裡就餓得心裡難受，這還是正常吃菜，要是吃水煮菜肯定特別難受，也難以下嚥吧！

如果減肥的話，並不是每天一定要吃水煮菜，除去肉食，每天用不同的烹調方式，做不同的素菜（青菜，白菜，芹菜，油麥菜，蒜黃等……）都是可以瘦身的，我親身經歷過，這些都是可以吃了瘦下來的，而且營養不會低於正常攝入量，，這個前提是，一定不準吃任何肉食，再適當來點運動。當然，每個人的體質不同，但這招對我就挺有用的，半個月的時間就可以見效。

宅在家裡的你胖的不能自己，鏡子裡的你又暗自不滿。

減肥也是生活小常識。

所以減肥也是一種學問，減肥期間全部吃水煮菜那可是不行的，你可不能當成兔子，天天蘿蔔青菜。減肥也是需要膳食搭配的，減肥不代表你只能吃菜，那樣等你瘦下來身體會出現很多問題。

在這裡推薦薄荷健康。其中你可以計算每天可食用的碳水量，從而合理的控制自己的進食量，並且上面有每天食譜，可以嘗試去做。

對於早中晚飯都要吃，不要覺得少吃一頓就會瘦。瘦是看你怎麼吃，早上可以吃個雞蛋，牛奶，牛奶最好脫脂，雞蛋最好是白水蛋。中午可以幾百克雞胸肉，淡鹽西蘭花，胡蘿蔔。下午可以是無糖酸奶加點水果，水果可不是罐頭或者果乾哦。晚上根據自己一天攝入的熱量來適當加餐，可以吃個雞蛋。

第一個是鹽，要吃淡一些。第二個是糖，晚上只吃香蕉是不會瘦的，反而會胖。第三個可以吃瘦肉，雞胸肉最好。第四個西蘭花是最好的吸油蔬菜，可是不要吃太多。第五個，每天適當運動，走個七千步左右，有氧運動很重要，如果喜歡帶點無氧，可以在跑步過程中帶個口罩。

最後最為胖子的自己不能只是心裡想瘦，或者瘦下來的就吃回來啊。

你說吃水煮菜什麼感覺？要是感覺好的話就沒那麼多胖子了。關於瘦不瘦的問題還是要合理搭配。

早餐和午餐可以正常吃，晚餐可以吃睡煮菜。這樣瘦的會更健康一些。也不容易反彈。

每天吃水煮菜，身體肯定吃不消，整個人可能會出現面黃肌瘦。把吃水煮菜當減肥也不是很健康，沒油水，人都會虛倒，減肥可以運動減肥，控制飲食量。

什麼事情都貴在堅持，瘦肯定是能瘦，但是，必須要合理搭配自己的其他的飲食，不能讓自己身體為了減肥而生病，這個關鍵的時期，要讓我們的身體強壯，才能增加免疫力！

每天吃水煮菜，時間長了，會身上沒勁，乏力，所以隔幾天要吃些主食，要不然會沒有動力去減，但確實會瘦。

我說說我的減肥經歷吧，我沒結婚那會是130斤，之前減過幾次，都是沒堅持住，因為我上班的地方出來就是小吃街，實在是忍不住，減幾天猛吃幾天，體重就忽上忽下的，後來換了一個工作單位，那會自己在外面租房子，一日三餐就自己做，因為離賣飯的地方有點遠，不想跑，後來嫌麻煩，每天做了飯洗碗，中午就休息不上，後來就藉著不想做飯的名義減肥，每天晚上或者中午就煮點稠稠的大米粥，一天就吃一頓，隔的差不多一個禮拜去吃點小吃，減了有一個月，瘦了有不到20斤，後來就開始控制飯量，也沒有反彈。

115左右的時候。

然後過了一兩年，結婚生孩子，生孩子前體重飆升到160多斤，生完後140斤，簡直是慘不忍睹，然後到現在都還是140，減也減不下來，身體機能下降了，新陳代謝的慢，減過好幾次，都以失敗告終，現在依然在減，雖然瘦不了，但是也沒有變胖。

140斤的時候。

為什麼瘦下午要吃水煮菜呢？

終於到了我最擅長的飲食環節了！

趕緊掏出我的小書本給大家分享一下。

首先明確的告訴各位瘦下去不一定要吃水煮菜！

為什麼？

因為從能量負平衡公式：攝入的能量（吃進去的飯）小於消耗的能量（運動和生活消耗）體重就會減輕。

這個公式看起來很簡單，但是大部分人其實是很難執行的，因為無法精確的去計算每頓飯的熱量。

這裡教大家一個小技巧，吃到八分飽，那什麼是八分飽呢？當你吃到一定程度，這時候感覺胃有點點漲的感覺了，但是還能吃東西，差不多就是八分飽了。

在這裡為大家推薦的是高蛋白飲食，在《美國運動營養指南》中提到，由於蛋白質的飽食效應和產熱效應，高蛋白膳食只有可能幫助減重。

這裡給大家解釋一下什麼是產熱效應，通俗一點的說法就是，吃進去的食物在胃裡吸收和消化的過程也是需要消耗人體本身的熱量的。

碳水化合物（主食）提供的食物熱效應是10%，蛋白質（瘦肉）提供的食物熱效應是30%，而脂肪的食物熱效應卻只有3%！

所以我們在日常飲食中攝入適量的主食，高質量的蛋白質（瘦肉），低量的脂肪就沒有問題了。做菜儘量以燉煮類為主！

這也就很好的詮釋了在平常告誡大家的一句話：多吃清淡，避免油炸類食物才會瘦下去。

祝減肥成功！

如果每天都吃水煮菜，是會瘦的，但這不是健康瘦，而是餓瘦的，大多數人都是喜歡瘦的，但如果要想瘦，不光只吃水煮菜，各方面的飲食習慣都得注意，不能經常吃米飯和麵食和油炸的食物等等，減肥不是一天兩天的事。