跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，你的跑步計劃就會完成得更加輕鬆。

跑步前補水

跑步的時候人體加速揮發水分，水分被大量消耗後將引起人體的缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓你的喉嚨在跑步過程中更加舒服。

不過，不要喝太多增加胃腸的負擔，因為人體在跑步的過程中，本應該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當喝水，切忌喝太多。

2.鼻吸口呼

在跑步的過程中，不少人都感到了口乾舌燥，有的還會出現嗓子疼的症狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環境導致的呼吸道疼痛。在跑步的時候你需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進入呼吸道的時候過猛過激。

3.呼吸的節奏

在跑步的時候，注重跑步的節奏和規律，不要隨意支配你自己的速度，以免過度透支體力達不成目標。

注意你呼吸的節奏，會讓你更加容易地跑完全程，更加容易堅持下來。要抓住跑步的節奏，呼吸的規律很重要。你還要制定一個計劃支配你的速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，你需要均勻你的速度，以免跑不完全程。

4.避免頭部震動

在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況，你就要明白是你頭部的震動引起頭暈的。在跑步的過程中震動不可避免，可是你一定要注意，將你的頭部儘量保持直線運動，避免震動。你的上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助你的跑步更平穩。

5.跑步的過程中注意節省體力

在跑步的時候，要均勻分佈體力，不要隨意打破自己的節奏。比如說千萬不要超越你的前面出現的人。因為節奏一打亂，再想堅持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節奏，哪裡要加速、哪裡要勻速。

以上就是關於跑步的一些小技巧，如果你學會了的話，就把它應用到跑步上面吧。

呼吸對跑步極其重要，呼吸正確會讓跑步輕鬆愉快，呼吸不正確只會讓跑步沉重齁累，堅持不下來，慢慢的放棄了。那麼怎麼呼吸呢？方法如下：

1.首先要有足夠的熱身。先用快走，慢跑讓身體適應起來，調整好呼吸，為接下來的跑步做準備。這個時候用鼻子正常呼吸即可，因為身體對氧氣的需求量尚不大。

2.然後正式跑步。跑了一段時間後，需氧量變大，這時要使用嘴和鼻子配合呼吸。微微張開嘴，保證氧氣，切不能大張嘴呼吸，這樣容易岔氣造成呼吸肌肉緊張。

3.跑到中後期時，應減速加深呼吸。根據自己的身體狀態，可以採用兩步一吸的方式，調整呼吸。

4.跑完步後，不要急於停下來，大口呼吸，而應慢慢的減速，進行深呼吸，讓體能恢復正常，呼吸穩定。

根據速度的不同，呼吸方式也有差異，通常我採用的是鼻子吸氣，嘴呼氣。具體各自嘗試。

關於呼吸，各種方式都有，只有在練習中，才能找到符合自己規律的呼吸方式。

跑步時如何進行正確的呼吸，這裡需要認識身體的一個重要組織：橫膈膜。每一次，它的有力收縮，同時帶動呼吸肌肉運動，都會幫助你的肺擴張，帶來新鮮的氧氣。氧氣是肌肉創造能量所需要的重要氣體。這就是我們吸入氧氣撥出二氧化碳的過程，當然撥出二氧化碳的過程會引起身體的焦慮和呼吸困難。

如果在跑步過程中把注意力集中在穩健的呼吸上，你就能克服疲勞，保持良好的跑姿。因此，我們在這裡有必要學習一些呼吸的技巧和運用方法。

一、基礎技巧：放慢並用腹式呼吸

首先要放慢速度，保持能讓你說幾個字或者整句話的節奏。 在較慢的配速中，應透過鼻子吸氣，嘴巴呼氣的方式來進行氣體交換。經過幾周的持續訓練，你的身體就會適應透過氣體提升能力的方式。

許多初級跑者常犯的一個錯誤就是都習慣用胸部呼吸，而不是用橫膈膜來呼吸。這將會限制他們的最大攝氧量。用腹部呼吸來解決這個問題，是讓你受益不盡的方法。

二、升階技巧：集中精力，找到節奏

基礎技巧熟練使用後，我們在運動中應逐步讓呼吸帶動我們的跑步節奏。剛開始階段，可以用兩步一吸，兩步一呼，這種方式也叫2:2呼吸法。這將會幫你更好地調控自己的配速，當呼吸得越平穩，你就越不會跑得太費勁，同時能確保肌肉有穩定的氧氣流動。

先做好充分的熱身運動，拉伸四肢，活動腳踝，感覺身體微微發熱，然後順風方向，途中跑，呼吸要均勻，有節奏，兩步一呼氣，一步一吸氣。

1.跑步前補水

跑步的時候人體加速揮發水分，水分被大量消耗後將引起人體的缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓你的喉嚨在跑步過程中更加舒服。

不過，不要喝太多增加胃腸的負擔，因為人體在跑步的過程中，本應該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當喝水，切忌喝太多。

2.鼻吸口呼

在跑步的過程中，不少人都感到了口乾舌燥，有的還會出現嗓子疼的症狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環境導致的呼吸道疼痛。在跑步的時候你需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進入呼吸道的時候過猛過激。

3.呼吸的節奏

在跑步的時候，注重跑步的節奏和規律，不要隨意支配你自己的速度，以免過度透支體力達不成目標。

注意你呼吸的節奏，會讓你更加容易地跑完全程，更加容易堅持下來。要抓住跑步的節奏，呼吸的規律很重要。你還要制定一個計劃支配你的速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，你需要均勻你的速度，以免跑不完全程。

4.避免頭部震動

在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況，你就要明白是你頭部的震動引起頭暈的。在跑步的過程中震動不可避免，可是你一定要注意，將你的頭部儘量保持直線運動，避免震動。你的上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助你的跑步更平穩。

5.跑步的過程中注意節省體力

在跑步的時候，要均勻分佈體力，不要隨意打破自己的節奏。比如說千萬不要超越你的前面出現的人。因為節奏一打亂，再想堅持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節奏，哪裡要加速、哪裡要勻速。

跑步的呼吸是很有講究的，在跑步的時候合理的呼吸方式和適合自身的節奏可以使你跑得更輕鬆。

不建議大家使用快節奏的呼吸方法。因為節奏快了，你的呼吸就會變得非常淺，氧氣的轉化率就很低，感覺自己呼吸快了，就應該不會累了，但是事實卻恰好相反，同時快節奏的呼吸也會使你的身體緊張。

現在比較流行的呼吸節秦有3一3和2一2兩種，就是跑6步呼吸1次（即3步1呼3步1吸）和跑4步呼吸1次（即2步1呼2步1吸）。這兩種呼吸方式適合於大部分跑者，因為這種節奏和你每次腳落地時的節奏非常相似，所以也利於掌握，跑起來也更輕鬆。

跑步於呼吸配合，更好的跑下去，

跑步中以吸氣數二下，呼氣數三下。

開始鼻吸鼻呼，時間長了改鼻吸口呼。

練習久了，形成自然。