說明缺乏鍛鍊，身體機能更不上。建議如下：

一、先練習慢走，走到身體微微出汗停止，再稍微提速快走。

二、練習一週後進行慢跑，習慣之後開始正常跑步。

三、不要經常跑。許多新跑步者開始時，認為必須每天跑步。這與事實相去甚遠。建議每週跑步三到四天，您的身體在不跑步的日子裡會增強肌肉，每天跑步不會使您的身體有恢復變得更強壯所需的時間。

四、定下每週跑步小目標。在克服惰性養成習慣的過程中，目標管理和結果導向是非常重要的，每週為自己定下一個小目標。比如本週要完成15公里的跑量，那麼可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有時間就要去跑。

跑步中的呼吸方法 1

配合步伐 韻律呼吸法有規律的呼吸節奏能夠調整步伐與呼吸構成節奏一致。一般的辦法有：兩步一吸兩步一呼、三步一吸三步一呼、兩步兩吸兩步兩呼、但是2-2或3-3的呼吸規律容易導致撥出和吸入總是同一只腳落地，所以我們在練習的時候要多換腳或者用2-3等奇偶不對稱呼吸方式。這個方法練起來其實不難，在掌握了自己呼吸的節奏之後，會跑得更快更遠。

2腹式呼吸法有效的深呼吸，能夠大大增加肌肉的有氧量，幫助肌肉和器官增加攝氧的機會，防止眩暈和噁心。腹式呼吸能幫助我們進行有效的深呼吸。

日常生活中，人體的耗氧量不大，呼吸狀態是胸式呼吸。但是當我們進入到跑步狀態，身體進入到高速的代謝的狀態，淺層的胸式呼吸已經無法提供滿足身體所需的耗氧量，這種情況下，跑者會增加呼吸的頻次來保證足夠的氧供給。相較於胸式呼吸，腹式呼吸是透過橫膈膜的收縮，將空氣引入腹部，增加空氣進入身體的容積，也增加了腹部的空間讓排氣成為主動，胸腔的起伏也會比較小，進而將氧氣導引入深層肺部。

TIPS腹式呼吸練習：1.身體站立，雙腳與肩同寬，腰背挺直。彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；2.先輕吸一口氣，將兩隻手分別放在胸前和腹前，邊吐氣，邊緩慢地收起肚子。感受橫膈膜的自然放鬆上升，將腹部與胸腔的氣體排出；放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化；3. 將氣體徹底吐乾淨，從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔； 如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出或保持不動；4. 重複步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將注意力放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。

3用口呼吸還是用鼻呼吸對於日常生活或者慢跑來說，我們大部分人只用鼻子呼吸也已足夠（鼻炎患者除外）。但是在高強度、間歇跑等跑步過程中，用鼻呼吸的量顯然不夠我們身體所需，所以我們很多時候會口鼻同時呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是，不能大口大口地吸氣。特別是在寒冷的冬天，一口冷空氣不經過鼻孔的過濾直接進入到體內，會刺激支氣管的收縮，造成呼吸短促、胸悶、咳嗽等等。如果一定要用口呼吸，正確的做法應該是口鼻配合，鼻子吸氣，嘴巴吐氣；或者嘴巴微微張開，同時參與吸氣和吐氣。在冬天寒冷的室外，嘗試用舌頭抵住上頜（口腔的上部），在一定程度上也可以防止冷空氣的直接刺激。另外，對於鼻炎患者來說，多跑步多運動，能提高身體的抵抗力甚至緩解鼻炎症狀。所以，不要有任何藉口拒絕運動。有效的呼吸不僅能夠讓我們跑步更輕鬆，還能幫助提高耐力和速度。多練習，找到適合自己的跑步呼吸節奏。

跑步呼吸法 　　現在每天早上我開始鍛鍊長跑，所以查了不少關於跑步的呼吸法，以便於科學的鍛鍊。使跑步變得很輕鬆，而不是很累。 　　跑步的呼吸方法有幾種： 　　1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。 　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步） 　　3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步） 　　4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步） 　　5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。 跑步時不宜只用鼻呼吸 　　跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。 　　據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。透過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

可以先用嘴呼吸，找到自已的節奏，在慢慢的用鼻子呼吸，但要記住一定要有節奏的跑，這樣不僅跑得快，還可以用嘴呼吸

用嘴呼吸感覺是呼吸快了，其實並沒有，反而物極必反，會出現嗓子幹要咳，一會兒肚子會痛。接著就是沒法繼續，必須停下休息。

通知在有劇烈運動的幾個小時後最簡單的判斷體能的辦法是，慢速的深呼吸一下感覺身體的各個地方有不有不適的地方。只有用鼻子做慢深呼吸才可以判斷到身體的狀況，也好似乎別人說的氣，氣同全身時就可以感覺到哪裡不舒服了啊。如果你要想跑的快且遠，需要練習慢呼吸用鼻子呼吸，呼吸的換氣要長，穩，不要急促的用鼻子呼吸。剛開始聯絡時可以以呼吸速度和長度來控制速度的快慢，就會看到一會跑快，一會跑慢。只要堅持呼吸長穩後，就可以全力加速，再遠再快你都不會累的。跑下來後別人喘氣噓噓，你可能沒什麼感覺，也不用大口喘氣的 。

“呼吸”是機體和外界環境之間空氣交換過程。我們正常人體是用鼻呼吸的，鼻子裡面有一套專供呼吸的"裝置"。是一部非常“高檔的空氣清淨機”，它不但可以給空氣加溫、加溼，還可以沾附空氣中有害物質及異物，並且調節空氣的流速和流量！

但有時我們也需要其他部位補償呼吸，比如用“口呼吸”，為什麼會出現口呼吸？

首先就是我們機體需要大量空氣，鼻腔透過空氣能力達到極限，就需要補償，比如跑步時，需要大量空氣，需要口呼吸補償；其次鼻腔通道堵塞，鼻腔通氣能力大幅度降低，我們也需要用口呼吸，鼻腔疾病堵塞鼻腔，如鼻炎、鼻中隔偏曲、腺樣體肥大、鼻腔新生兒及鼻息肉等等；有很多疾病引起我們機體氧飽和度下降，氣管或支氣管痙攣，組織缺氧等等，都會引起大腦中樞對缺氧的感知，這些疾病都會表現出用口呼吸，增加呼吸頻率來補償。

跑步用口呼吸原理就是這樣，但該問題說的不會用鼻子呼吸是不符合實際情況的。跑步時呼吸頻率快，口呼吸幅度大，感覺就是口呼吸，其實鼻子也在呼吸！