跑完步拉伸可以減少肌肉的拉傷和撕裂;增加關節的活動範圍;增加肌肉的柔韌性，緩解肌肉痠痛，防止肌肉堅硬。

跑後拉伸可以達到放鬆肌肉、改善肌肉彈性，促進恢復等作用，跑後拉伸採用的是靜態拉伸，所謂靜態拉伸就是指保持固定姿勢，持續牽拉肌肉的拉伸方式。

是有以下幾點原因：

1、放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。

2、運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

3、跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要透過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷；同時，跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

4、增加肌肉彈性：跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。

5、緩解痠痛和疲勞：拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓區域性血液迴圈加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。

跑後拉伸為什麼很重要？

跑步後的拉伸在許多方面對您的身體都有幫助。

具體說明如下：

1、減少傷害

首先，跑步後的拉伸可以減少傷害。

在您的跑步使肌肉變熱之後，它們會變得更加柔韌。如果適當地拉伸，您的柔韌性將得到改善，這將使您的關節更充分地運動。這樣可以提高靈活性和運動範圍。

這種柔韌性改善減少了肌肉拉傷和過度使用的傷害，例如肌腱炎的風險。

它甚至可以提高步幅，速度和整體跑步效率！

2、減少痠痛和痙攣

拉伸還有助於防止跑步後痠痛和痙攣。

跑步後不拉伸會導致肌肉緊繃，不拉伸的跑步者比常規拉伸的跑步者更容易遭受奔跑後的痠痛和抽筋。

拉伸，透過刺激組織潤滑劑的產生，幫助肌肉以健康的平行細胞結構重建。

當您的肌肉鬆弛時，您會感到更少的痠痛和痛苦。同時可以較大限度避免出現肌肉抽筋。

跑步後要拉伸多久？

只有大約六分鐘。

是的，只要花那麼短的六分鐘時間就可以恢復健康。

跑步後主要拉伸哪些肌肉？

跑步後拉伸集中於四個主要組：股四頭肌，髖屈肌，繩肌和小腿肌肉。

小腿肌肉特別重要。

小腿由少量不同的肌肉組成，最重要的是腓腸肌和比目魚肌。

小腿這兩個主要肌肉之間的主要區別是腓腸肌穿過膝蓋關節，而比目魚肌沒有穿過。這意味著它們的拉伸方式不同。

腓腸肌在膝蓋伸直的情況下被拉伸，這是眾所周知的典型的小腿伸展運動。

比目魚肌以類似的方式拉伸，但膝蓋略微彎曲。

正確拉伸這兩種肌肉將有助於保持跟腱健康。

總結：

跑步後的拉伸真的很重要！跑步後的拉伸在許多方面對您的身體都有幫助。所以，跑步後，一定要記得拉伸哦！

跑步時腿部肌肉會大量充血，如果長期不拉伸會導致腿部肌肉筋膜變緊，久而久之會產生粘連！最重要的是線條感可能會差一些！

總的來說，跑後不拉伸會有以下3個方面的危害。

第一，跑後不拉伸會造成肌肉僵硬，彈性下降，時間長了會使肌肉的靈活性和柔韌度大打折扣。

跑步是人體各肌群透過不停地收縮和擴張運動來完成的，因此體內會產生大量的乳酸，肌肉組織也會大量地充血。跑完後，人體四肢肌肉會出現腫脹、痠痛和變硬的情況。如果不能及時地進行拉伸放鬆，仼由肌肉處於緊張狀態而得不到有效緩解，時間一長，你的肌肉就會變得越來越僵硬，靈活性和柔韌度也會隨之下降。

第二，跑後不拉伸會導致小腿三頭肌過緊，從而引發足底筋膜炎，造成“足跟痛”等運動傷病。

“足跟痛”是運動傷病的一種，主要是由於跑步時小腿三頭肌過緊，跟腱和足跟反覆摩擦，形成足底筋膜炎後造成的。如果跑步後沒有及時地進行拉伸，就會導致炎症因子、代謝廢物不能及時地排出體外，使得身體機能恢復變慢。訓練中身體始終處於疲勞狀態，週而復始不斷疊加，就會出現“足跟痛”等傷病症狀，跑步者會因劇痛而不得不中斷訓練。

第三，跑後不拉伸或拉伸不充分，會使女生小腿肌肉變得越來越粗壯，練成難看的“蘿蔔腿”，直接影響女性朋友的整體形象。

令人討厭的“蘿蔔腿”是因為長期跑步鍛鍊後，肌肉緊張卻不拉伸或者拉伸不充分，導致腿部肌肉變形而造成的。由於“蘿蔔腿”腿部肌肉太過壯實，缺乏應有的線條美，影響了女性朋友的整體形象，從而失去了跑步瘦身塑形的良好初衷。

以上3個方面的問題充分說明跑後不拉伸對健身者造成的傷害是很大的，而跑後及時進行拉伸能夠有效地避免上述影響，使您的運動效果更加安全顯著。因此說，跑後進行拉伸的確是很重要的一個環節！

拉伸的重要性：

跑步後拉伸是非常重要的，先用我們通俗易懂的話來說，跑步後習慣不拉伸的人的肌肉和筋膜就像是幹了的像皮巾，一拉就會斷。而跑步後習慣拉伸的人的肌肉和筋膜就像是剛出廠有橡皮巾，彈力十足。用科學有話來說，拉伸可以促進血液迴圈，加速跑步產生的體內廢物的排出，就是我們常說的“排酸”，有利於跑步後的恢復。

跑後不拉伸會有什麼嚴重後果：

肌肉會變得硬硬的，失去彈性，會變成我們所說的死肌肉，這樣身體的柔韌性就會下降，活動變得僵硬，動不動就會拉傷。

跑後不拉伸，會讓肌肉堆積在腿部，特別是小腿肚子，這樣會讓腿變得很粗，特別對於愛美的女生來說，很難看。拉伸能讓肌肉變得纖細和修長。

跑步後腿步的肌肉有很多的乳酸堆積，會感到很痠軟的感覺，這是力竭的表現，如果不拉伸第二天腿部會感覺到很痛很不舒服。如果拉伸好了，可以緩解我們的身體疲勞，肌肉恢復速度加快，我們第二天也不用那麼的痛苦了！

肌肉缺乏彈性，容易受傷：肌肉缺乏彈性之後容易造成拉傷，要是重量大的話，那就是大傷了，一輩子都會後悔的。

跑後拉伸一般採用靜態拉伸，每個動作30秒。