沒有腹肌？

不清楚題主說的是腹肌不顯露，還是腹肌力量弱。如果是腹肌不顯露，只是因為體脂率高，和腹肌力量關係不大。體脂率高，腹肌力量再怎麼強，都不會顯露腹肌的。

所謂核心就是我們身體的中間部分，也就是從肩部到髖部的所有穩定肌肉，它們一起組成了核心力量。核心力量是為了讓我們的身體穩定，讓力量更好的傳達，避免各種運動損傷。

核心力量講的是整體性，任何一個地方的薄弱都可能造成核心力量的崩塌。腹肌力量也是核心力量的一部分，如果腹肌薄弱，你的力量就很難流暢的傳導。就好像連線四肢的力量傳輸橋樑斷了一樣，這也是為什麼很多人會閃腰的原因，因為力量傳導不上來。

整體性是關鍵，任何一個地方的單獨強大都構不成強大的核心力量，必須平衡發展。

鍛鍊核心力量的關鍵在於“不穩定”，只有讓你的身體不穩定的情況下，核心力量才能激發出來，一起維持身體的平衡。

平板支撐與側板支援就是一個不錯的徒手鍛鍊選擇。如果有訓練同伴，做支撐的時候可以讓同伴從不同方向去輕輕推你，效果翻倍。

或者把大部分動作放在波速球上來做，增加了不穩定性，也是鍛鍊核心的不錯選擇。

我個人推薦“土耳其起立”這個動作，全方面鍛鍊核心。在家也可以拿鞋子，瓶子，水杯做這個動作。

其實有很多的人們並不知道我們應該如何正確的做才能夠加強腹肌，可以加強核心力量，保護我們的身體，更加的健康，讓我們的生命更加的長久的對於生活當中透過這個動作可以加強核心的力量，保護我們的身體更加的長久到底是哪一個動作呢？ 相信絕大多數人健身都是為了能擁有一個好身材，想象一下自己擁有八塊腹肌的樣子，絕對是吸引眼球，而且腹部也是身體核心力量的一部分，所以我們就更應該重視腹部肌肉了。 但是殘酷的現實告訴我們，如果你只是單純地做無止境的腹部訓練，對腰圍的變化幾乎是沒有好處的，因為我們不可能做到區域性瘦身，你拼命訓練某個地方並不會減少某個地方地方的脂肪。 整體的營養攝入決定了身材的線條，當然，適當的運動也在一定程度上提高了整體的健康，身體機能以及線條，想要練出一個強大的核心就必須要練出一些腹肌，加強腹肌可以加強核心力量，所以你要經常練腹來刺激腹直肌。 想要擁有腹肌，就需要對訓練嚴格把控，同時你需要攝入一定量的蛋白質，並保持一週多次的訓練頻率。 進行腹部訓練可以帶來力量的優勢，有一個先天強大的核心可以幫助你體改體育鍛煉以及生活中的機能，腹肌就是核心肌肉的一部分，提高腹肌力量可以改善運動姿勢，能告訴你核心該如何發力。 大多數人都會認為核心就是腹肌，其實核心是由很多肌肉組成的，例如臀部，髖部屈肌等肌肉組成。前核心是腹肌，但它的功能不是屈伸，而是反伸展。 下面我們就具體介紹一個動作，叫做TRX站姿推，可以很好地幫助你加強前核心力量。 這是一個非常有效的前核心動作，基本上任何人都能完成，你可以透過向前或向後來移動減少或者增加槓桿長度來改變動作的強度。 整個動作都需要縮緊腹肌和臀部，這樣可以保持腹肌的緊繃狀態，此外你要儘量控制好節奏，這樣背闊肌也能得到不錯的訓練。 如果說這個動作還是有一定的難度，那你可以採用跪姿，這樣可以容易些，而且訓練效果依舊顯著。 其實在平時的時候，我們一定要按照上面所說的這樣的方法來做，保護我們的身體更加的健康才是最好的，因為這樣才能夠讓我們的生活更加的有好處，還會給我們的身體帶來非常好的狀況，讓我們的生命更加的健康和長久的。

腹肌？不可能！誰都有腹肌，只是呢，他藏著比較深而已，被厚厚的脂肪擋住了腹部，腹肌也叫做核心肌肉群，它是我們所有運動所有動作的核心點，我們所有的動作都依靠它，沒有一個動作是不用到核心的，其實我們在生活中無時無刻不用到核心，只是你感覺不到它的存在，因為它無處不在。就像空氣一樣。核心力量是每個人都不同的，因為你沒有可以訓練，所以腹部力量比較弱，只要透過簡單的腹部訓練，比如說卷腹，平板支撐。還有一些腹部動作都可以鍛鍊到核心力量。每天15分鐘就可以有效的鍛鍊到核心力量，一個月之後你會明顯的發現你的核心力量變足了變強了。

首先每個人都有腹肌，因為高矮胖瘦，形態有所差別而已。但無力的腹肌會弱化橫膈的功能。如果腹肌沒有在橫膈收縮時提供適當的阻力，腹肌會往下移動卻無法明顯增加腹內壓。腹肌對抗橫膈膜收縮的機制，幫助維持ZOA（橫膈膜與肋骨貼合區域）與橫膈圓頂形狀的正常位置；相反，如果腹肌收得太緊，會造成中央肌腱無法下降。在這樣的狀況下，橫隔收縮時會將下肋骨往頭側拉，使肋骨抬起並形成擴張的形態。如果肋骨被收緊的腹肌固定住，則呼吸動作將由上、中胸廓所代償。腹部的凹陷與腹壁僵硬的束縛對理想橫膈活化的發生將造成不良的影響。

另外腹肌≠核心，核心肌的訓練不需要很大的負荷，但是它卻像一張網一樣，包繞著身體，透過深層穩定肌的作用，才能有外周更高效的運動表現！

核心力量是一款健身相關的 軟體。核心力量訓練是針對人體軀幹兩側肌肉群的練習而研發的，主要包括前部肌群、後部肌群和側部肌群。實踐經驗證明，由於軀幹兩側的肌群多屬於小肌肉群， 教練員和運動員在實際訓練中很難把握，尤其是對動作技術具有關鍵意義的小肌肉群，更需要透過多種方法進行練習。本軟體所包含核心力量訓練方法是權威專家針對人體兩側肌肉群而設計的專門練習，能夠有效提高運動員的腰腹部力量。

核心力量不僅僅是腹肌，肩，背，腰，胸同樣屬於核心的範疇，我的腹肌也不夠明顯，但是龍旗，引體向上都不差，核心力量也不差

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。這是兩個概念，首先我們來看看什麼叫核心力量。

核心力量其實就是從核心圓柱體的穩定，這個圓柱體的頂部是膈肌也叫橫膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹橫肌圍成一圈。這是核心心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹內斜。

所以要想核心真正的穩定是腰腹部這個氣囊裡面最大程度充滿氣，要想讓他充滿氣，就要保證膈肌這塊最主要的吸氣肌下沉的深，同時也要讓最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹橫肌的正確工作開始，才能訓練到核心心，我們必須要強調訓練我們的腹式呼吸也叫橫膈膜呼吸，在做橫膈膜呼吸的時候，在吸氣的時候膈肌和盆底肌就像電梯一樣往下走，呼氣時腹橫肌會收緊，膈肌和盆底肌往上走把氣排出去。

很遺憾的是，現代人由於長期久坐，很多人的膈肌功能退化，剛才我們也說了膈肌是最主要的吸氣肌，當這塊肌肉退化之後，輔佐吸氣的很多肩頸上的肌肉就來代償用力，時間一長就容易頸肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之後，核心心不問題，那麼很多表層的肌肉都會緊張性的保護關節的問題，比如很多柔韌性有問題的人不一定就是真正的肌肉緊張，而是呼吸功能不好，導致的肌肉保護性緊張，這個時候如果去把它的呼吸功能調整好，那麼它的肌肉會馬上鬆下來。

所以，腹肌只是核心肌群裡面最外面的一塊肌肉，有腹肌不代表核心力量強；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。