快步走是一種走路的速度運動，比慢跑還慢，建議將其作為一種適度的有氧運動。你可能聽說過快步走非常適合健身，疾病與控制預防中心建議成年人每週進行150分鐘或更長時間的中等有氧運動，其中就包括快步走。實際上，快走可能是專家最推薦的一種鍛鍊方式。

如果你已經每天步行很多步數，那麼你已經踏上了正確的方向。保持快步走的速度將消耗更多的卡路里，為你提供更好的有氧運動，並最終改善你的健康和健身狀況。

應該以多快的速度步行以進行健身，以及如何將快步行動納入你的步行計劃中。下面我們做詳細解說。

什麼是快步走？

快步走是中等水平的有氧運動，你可以在水平路面上以3-4.5 公里/每小時的速度行走。判斷你是否正在進行有氧運動的一種方法是，自我監測鍛鍊對身體的強烈程度，等級為1到20。適度的體育鍛煉應該在11到14之間，等級為1到20，而劇烈的體育鍛煉則在17-19之間。

你還可以使用GPS步行跟蹤來檢查步行速度。你無需不斷檢查，只需開始GPS跟蹤，並在步行結束時檢視平均速度即可。

快步走可以滿足你日常建議的活動目標，是走步減肥的好方法。快走的一些好處 包括：

保持健康的體重預防或管理心臟病等健康狀況使你的骨骼和肌肉更強壯改善心情改善平衡與協調

你如何知道自己走得太慢還是太快？

快步運動比起悠閒漫步還應該有所不同。這是你正在進行適度運動的一些體徵：

你的呼吸比平常快，但你不會感到氣喘吁吁你可以進行對話，但無法在歌曲中唱出這些單詞大約10分鐘後，你開始流汗你的心率約為最大心率的50％至70％

研究表明，年輕人的平均步行速度約為3-3.25公里/小時，該值隨年齡增長而降低。為自己找到理想的快走速度的一個好方法是以完全放鬆，舒適的步伐開始。使用GPS跟蹤你的步行，並檢視其速度。然後稍微增加強度，以備下一次散步。最終，你會發現速度有所提高，但可以隨著時間的推移而保持。這是你針對未來快步走提高速度的好方法。

如何將快步走新增到計劃中

現在你知道什麼是快步走，可以將其合併到你的計劃中。如果你不確定要走路的地方，什麼時間或如何保持能量水平，這裡有一些有用的提示：

選擇優勢的路徑

當你在平坦的道路上行走時，保持步伐輕快比較容易。比如有人行道的公園，帶標記的遠足徑。你也可以在附近逛逛，但是如果你住在城市裡，那人流和交叉路口的問題可能會減慢你的速度。

嘗試在早上或晚上散步

當外面有更多的人時，你可能會發現快走變得更加困難，因為人會成為障礙。嘗試在上班或上課的早晨散步。為了簡化操作，請在前一天晚上準備運動服。同樣，考慮在晚餐後或晚上睡前散步。

不要全力以赴

肚子飽滿地快步走會使你感到不適，或至少會使你的速度減慢。不要在吃全飯後立即散步，在許多情況下，用水保持水分通常就足夠了。

快步走路會使你的疲勞感比走路時快。保持水分充足，並考慮帶些可增強能量的小點心， 選擇重量輕，便於攜帶且易於消化的東西，例如香蕉。確保隨身攜帶水，因為你可能會感到飢餓，但實際上會口渴。

保持良好姿勢

無論你以慢還是快的速度行走，正確的步行姿勢都很重要。正確的步行技巧包括：

高昂著頭目視前方下巴與地面平行肩膀自然移動手臂自由擺動平穩行走腹部肌肉輕輕收緊

邊走邊聽

可以聽運動的音樂，讓你感覺良好。或有趣的有聲讀物，以使你的注意力從行走中移開，但是高能量的音樂自然可以幫助你更快地行走。你還可能會發現，快步走時很難抓住有聲讀物或音樂中的每個單詞，因此也考慮收聽每日新聞或體育播客之類的內容，如果你將內容安排一兩分鐘，就不會問題。

當你快步或快步走時，請務必注意周圍的環境。你更有可能碰到某物（或某人），或者進入交叉路口而沒有同時檢查車輛。如果你的音樂非常響亮，請嘗試用一隻耳朵來聽，以便仍能聽到周圍的聲音。在十字路口或人流量大的地方，最好不要停。安全是最重要的，因此，如果你在夜間或在狹窄的人行道上行走，請暫時關閉音樂。

為自己設定目標

制定一個計劃，概述每週要將幾次快步走納入日常活動的計劃。如果你覺得自己太忙了不能鍛鍊，那麼安排步行時間就顯得尤為重要。還要保持步伐目標，達到10,000步是你步行的目標。如果你設法達到該步數，你可能需要走得更快。

你走得越快，你流汗的可能性就越大。對於健身散步，你可能需要預留一段可以散步的時間，然後洗個澡，休息一下，然後再繼續進行自己的一天。

總結

快步走是任何健康或健身步行常規的運動。現在，你知道了如何識別快步走，並掌握了一些快速走的提示，隨時關注你的進度。不久之後，快步走就將成為你日常或每週鍛鍊程式的一部分。

根據科學的角度出發，最好的健身配速是依據每個人身體反饋結合心率得到的。下面簡單說明如何找到最適合自己的跑步速度：

一、心率和運動科學關係：

首先清楚人體的最大心率和你年齡的關係：最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘；其次依據大資料人體反饋表明顯示60%~80%最大心率時，人體的攝氧量增加，屬於有氧運動，此時減脂效果最好；然後靠近80%最大心率運動強度進一步增加，心臟每搏輸出量也增加，來到鍛鍊效果最好心率；最後說明低於這個區間的心率運動適合熱身，高於這個區間的心率運動逐漸向無氧運動轉變，對身體的要求更高，鍛鍊強度更高，雖然不適合減脂，但是鍛鍊相對也更劇烈。

二、制定適合自己的配速及時間：

測試自身身體運動情況，控制心率在最大心率60%-80%這個區間的相應的配速範圍，這是適合自己的最優減脂配速。已經達到了健身的效果。鍛鍊時間建議控制在30分鐘到60分鐘，效果最好。經過一段時間的鍛鍊需要及時更新計劃，因為經過一段時間以後身體機能會大幅度提高，可能此時相同的配速已經低於相應的心率效果，需要重新測試自己最新的配速和心率對應關係，及時調整提高運動的配速和運動時間，實現透過跑步來健身的效果最大化。當然一切的前提都是身體健康反饋為主。

總結：最適合健身的配速都是根據自身情況來制定的，就像衣服一樣，最適合自己尺碼的才是最舒適的。健身的強度也是同樣的道理，根據自身情況制定的計劃才是最適合的。

希望你的世界平和、專注！

謝謝邀請。咱們今天說一說走路。走路是世界上最好的運動，簡單易行，老少皆宜，還不用花錢。但每天的走路步數應該根據自己的身體狀況來確定，以微微出汗為好，走路是非常好的有氧運動，走路有利於健康。在身體適合的基礎上，合理的走路有利於血管的流暢，運輸血液迴圈代謝時的產物，以及提高血液含氧量，增強心肺功能，增強免疫功能，預防各種疾病的發生，健康的運動量因人而異的，不要用別人運動量來規定自己的目標，會導致超過自身身體負荷而損傷健康的後果。

走路要想達到鍛鍊效果，要保證一定的速度，每分鐘走路120~140步左右，要保證一定的強度，每天至少走4000步，走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。要確保每週5天、每次至少30分鐘的中等強度。而每分鐘120步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標準。才對健康有益。

我喜歡快走，每天堅持快走已經5~6年了，我是每分鐘130~140步，每次快走都感覺到呼吸和心跳都會比平時微快點，微微的有點喘但是不影響說話，不影響小聲唱歌，我每次快走都是邊走邊小聲唱歌，覺得時間過得特別快，心情也非常好，越走越有勁，每次快走50~60分鐘，身體微微出汗，感覺效果非常好。

來吧朋友！每分鐘130~140步，是最適合健身的，最好是每個星期快走5次，因為人不休息關節也要休息，堅持走路能增強心肺功能，增強免疫功能，還能預防各種疾病，多好的運動。運動必須堅持，只要堅持就能帶來身體和身心的健康！祝你健身快樂！

最好的運動是步行，是因為這項運動的需要的條件較少，時間不限，場所不限等，要想減肥或者瘦身其實有很多種方式，不僅僅有速度，當然，如果能夠保證速度的話，運動的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分鐘1公里，快走根據不同的人來說，能達到的速度也不同，當然如果能夠達到7-8分鐘一公里，那麼這個快走的速度相當於慢跑了，運動的效果會更好的。

不過健身的目的也有很多，如果是想要用步行達到一定的健身的效果，那麼速度是最好的。但是如果健身是為了緩解因為工作造成的腰頸椎疲勞，那麼也有相應的走路的方式，比如要想緩解頸椎的問題，可以進行十點十分走，就是走路的時候雙手舉起呈十點十分的方向，可以更好的緩解頸椎疲勞，每次堅持15分鐘，而如果是腰椎勞損，建議倒著走，每次10分鐘左右，可以更好的起到緩解腰椎疲勞的作用。

不過除了形式以及速度以外，時間也很重要，步行的時間建議在1小時以上，不過對於有慢性疾病，以及老年人，需要視身體情況而定，剛開始進行步行的人，要注意循序漸進，突然大幅的運動容易拉傷肌肉，所以哪怕是不行，也要做好拉伸。

PS：對於糖尿病患者，一定要著舒適的鞋子，避免磨破腳誘發糖尿病足。

最好的運動是步行，這句話似乎以偏概全有所偏頗，"最好"一詞用在一個沒有任何前提的步行上，足以說明提出該觀點的人根本不懂運動醫學、運動學。實踐證明慢走、散步等沒有一定強度的活動基本上是無用功。正解是：能達到一定心率、有效增強心肺功能的有氧運動與力量訓練有機結合的科學合理有序的健身活動才是最好最有效最全面的運動。