改變易胖體質必須要有一款這樣的產品:1、把脂肪細胞從大變小、從小變少、重新進行結構排列。(因為脂肪細胞不壓稱就是佔地方)2、腸道菌群結構重新排列(因為胖子和瘦子的腸道菌群結構排列是不一樣的)。減肥成功的表現不是體重下降，而是圍度減小，比如:腰圍減小、腿腿變細、脖子變長、腳變小、背變薄……我的變化給大家分享！你也絕對可以！

易胖體質有救，但需要做好脫一層皮的覺悟，因為胖下來不容易，不經過一番運動和飲食上的措施，是減不下來的。準備好了嗎？來吧！

什麼體質容易發胖？

1、胃火興旺者

如果說你經常感覺自己有飢餓感或者說有口臭還有口乾的情況發生，而且平時還容易長痘痘，還有便秘的問題，這種情況就是因為你的胃火過旺導致的，這種情況的莫名很容易發胖。

為什麼說胃火興旺者很容易發胖呢？因為胃火興旺的美眉們腸胃的蠕動速度特別的慢，而且消化系統很差，這樣就會導致腸胃機能不好，消化系統不好，從而導致身體的新陳代謝差勁，長期如此就會導致肥胖的情況發生。

2、水腫者

如果說你平時很喜歡吃口味重的食物，而且喜歡吃涼性的食物，而且經常感覺口乾，下半身還有水腫的現象發生，那麼你也是容易肥胖的美眉。

水腫型美眉們因為他們的身體新陳代謝的速度很慢，這樣身體內多餘的水分就會堆積在體內，會導致身體的迴圈受到阻礙，這樣長期如此就會出現肥胖的情況。

3、肝鬱氣滯者

如果是心情經常很鬱悶，而且情緒很不好，這樣就會出現腸胃功能失調的情況，而且這種情況的美眉睡眠質量也很差，生理方面也會有毛病。

如果是肝鬱氣滯者一般都是因為精神情緒的問題，這種型別的美眉們一般會感覺自己心情很煩悶或者說容易發火，脾氣很暴躁之類的，他們會因為精神的緣故影響到腸胃，所以才會出現厭食的情況。

雖然易胖體質真的很不容易減肥，但是並不代表無法減肥成功。

那麼，易胖體質怎麼減肥？

1、嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裡，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

2、吃飯速度要慢

吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢嚥的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。

3、注意飲食結構

易胖體質的人，要注意調整飲食結構，透過飲食結構將自己調成瘦人的體質，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然後再吃肉食之類的。

4、晚飯之後運動

吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

5、不吃甜食

糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就儘量不要吃甜食哦。

6、酵素代餐法&斷食法

短期內用酵素代替正餐，不但能夠有效減重，對健康也大有益處。

研究指出，斷食期間，人體會關閉儲存脂肪的代謝模式，並會開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。同時這種方法更會有益於身體。因為斷食能讓胰臟得到休息，減低患上有關疾病的風險。此外，血糖驟降能鍛鍊細胞，使細胞更能對抗疾病及抗衰老。而適當的飢餓感則能活化體內修復細胞，使人更健康年輕。

斷食最困難的就是克服飢餓感，但是如果選用的酵素產品得當，卻並不會感覺飢餓，只需要控制心理上的不適應。不過研究發現，短暫飢餓感餓對身體完全無害，而飢餓感只是無聊、壞心情等情緒上的影響，只要透過適當地分散注意力就能克服。經過數星期的斷食後，飢餓感也會減輕。

易胖體質如何改變？

大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸鹼值略微偏酸。酸性體質的人，有一些簡易的特徵可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排洩物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。

預防酸性體質，把身體“鹼”回來：

1、多運動

在Sunny下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。

2、多喝水

如果你主要的飲水是白開水，那麼這個小竅門興許對你有用；我們總是習慣把水燒開的時候先不關火，讓水再燒一會，這是對的；但要注意在水燒開後要把壺蓋開啟燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉，而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。

3、多吃鹼性食物

日常生活中要儘量多吃鹼性食物，鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食慾但卻對身體有益的東西。

人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物。因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

不論是酵素還是植化素，都是屬於典型的鹼性食品，不但能彌補每天水果蔬菜的攝入不足，還能強力抗自由基，抵禦各種健康威脅。絕對是易胖體質健康必備品哦。

【如何徹底改變你的易胖體質，真正變成易瘦體質】

很多小夥伴問我，大鵬如果不跟著你運動，只跟著你吃減脂餐，能不能瘦呢？

好吧，答案是：可以瘦，但是不能徹底改變你的易胖體質，和其他減肥方式一樣，會反彈。

為什麼呢？我今天來跟大家講一講，我們吃進去的食物經過消化後大部分會變成血糖。這些血糖有的會為人體提供能量，有的就轉化為脂肪儲存在體內。所以，如果想要瘦就儘量讓自己的血糖轉化為能量，而不要儲存為脂肪就可以了，具體怎麼做呢？我在飲食課上也跟大家講，透過飲食調整保持血糖平衡就可以了。

重點來了，我們人體有另一個儲存糖的地方在我們的肌肉裡，叫肌糖，儲存在這裡面的糖是絕對不會變成脂肪的，它是直接就為人體提供能量的。如果人不運動，這個肌糖就是死水，裡面的糖既不用出去，也不補充進來，但是如果運動了，肌糖就會被清空，然後我們吃進去的食物，轉化為糖後，不經過血糖，直接充值到肌糖。

如果我們的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那麼身體會形成記憶，會形成習慣，之後你有任何食物補充進去，你的身體就會將部分糖充值到肌糖裡，而你的血糖更平衡，根本就沒有脂肪可以轉化。

即使以後你不運動了，身體的記憶也會慣性，日常消耗也會，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖體質就會徹底改變成易瘦體脂！

減肥的唯一真理就是7個字。(少吃，少睡，多運動！)別的說什麼都是白搭，我是一個特好減也特好長的人，可以月減五六公斤也可以十天就長兩三公斤，但是，依我多年減肥經驗，少鹽少糖少油脂是必須滴！再配合適當運動，保證充足睡眠，肯定能保持一個好身材！

還記得之前寫一身硬肉的時候寫過蔣欣。羊只說了她屬於肌肉含量高，脂肪含量也高，不出意外的話，她日常對於飲食方面，也是能吃多少就吃多少，不忌口不控制的那款。

而鏡頭下的馬思純，臉是不是有點大的犯規？

還有長著肉腿肉臉的楊紫。

這三個人一看就是那種易胖體質。

首先，有一種胖是天生的。瑞典一項發表在超屌的科學期刊《自然》上的一篇研究，發現肥胖的人體內脂肪細胞數量高於正常體型者。也就是說胖人是以脂肪數量多取勝的，就算他們透過減肥瘦身，減的也只是脂肪細胞的體積，數量是不變的。

一般小時候就胖的人，成年後肥胖的機率高達75%；如果小時候體形正常，長大後肥胖的機率只有10%。從小就胖的，脂肪數量比一般人高，脂肪細胞代謝能力差，所以會越來越胖。

國外有個搞的風生水起的實驗，找了一個胖女孩和瘦女孩，分別取她們腸道內的菌群到小白鼠體內，發現胖女孩的菌群讓小白鼠變成了小胖鼠，瘦女孩一切正常。

經常吃一些煎炸食品碳酸飲料膨化食品酒類，造成菌群失調，進入血液的毒素增加，誘發慢性炎症，肥胖、冠心病慢慢就埋下了禍根。

第二種就主要怪你胡吃海塞，身體也會悄悄產生小變化。

要知道，減肥的根本是改變生活狀態。很多人聽說減肥要改善飲食習慣、長期堅持就望而卻步了，那你只能面臨越來越胖，沒錯，改變的過程很痛苦，但是減肥卻是你一生中能自己選擇去改變的一件事。

易胖體質，每個人都有改變的能力。

那麼為什麼有些人會易胖呢？

比如說大家同樣每天攝入1800大卡熱量，幾個月過去後

這裡邊會有人體重沒有任何改變

而有些人儘管跟別人一樣飲食休息，但是卻重了好幾斤甚至十幾斤

後者，就是易胖體質。

因為其他人的1800大卡攝入後，每天身體的支出也是1800大卡

收支平衡了，自然就體重不變

而易胖的人則是攝入1800大卡，也許每天身體只能支出1500大卡的消耗，甚至比這還低

因此剩餘的熱量就會轉變成了脂肪堆積起來

人也就胖了。

----------------------------------

綜上：

所謂的易胖體質，本質就是身體的能量消耗能力不夠導致的。

因此改善易胖體質的根本，在於提升身體的熱量支出水平。

有幾個方案，胖人可以參考一下：

1.規律睡眠和飲食

這一點是最容易做到的。

因為人體內部設定有生物鐘，這是由植物神經控制的系統

它不但控制你飢餓和犯困的時間，也同時控制著各類激素的分泌

當人的各種生活規律了以後

激素的分泌量也是穩定的，這是利於體重控制的內在因素

反之，會有很多三餐不按時，或者熬夜的人很輕易就發胖

這就是植物神經紊亂的表現

2.做適當的力量訓練

力量訓練可以在一定程度提升身體的肌肉含量

正常人的肌肉應該在35%到45%之間

肌肉越多，身體消耗就越大

因此肌肉發達的運動員一般比較容易保持體型

3.保持平穩的情緒

容易緊張，焦慮的人，發胖的機率會更高

因為這些情緒會導致皮質醇的分泌量增加

而皮質醇是促進脂肪合成的重要元素之一

情緒穩定，波瀾不驚的人對於體脂率的控制更加有效一些

希望有幫到你。

嚴格來講不存在易胖體質，這裡排除遺傳因素，一個人發胖受多種因素的影響，比如家庭環境、生活習慣、周圍相處的人，飲食習慣，壓力，情緒等，這些都會讓你不知不覺的變胖，再加上不合理的減肥方法，最後讓你會覺得你自己是個喝水都胖的人

人體是一個合成分解的過程，透過食物供給的營養，身體吸收一部分排出體外一部分，剩餘排不出去的就會堆積在身體內形成脂肪，我們每天吃的食物中包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等，其中碳水化合物又分為膳食纖維和糖質，糖質能夠提供能量，在體內被消化酶分解為葡萄糖，在胰島素的作用下，肝臟等細胞吸收葡萄糖，當攝入過多時，胰島素無法分解，最後堆積在體內形成脂肪細胞，人體開始變胖

既然是吃胖的，那同樣也可以透過食物讓自己瘦下來，只是過程慢點但很健康，發胖不是因為營養過剩而是因為營養不均衡，導致營養不足，所以想減肥先要調整飲食補充足夠的營養素，提高代謝，健康減肥

減肥並不是一兩天的事，放好心態減肥事半功倍

怎麼改善易胖體質？改善易胖體質，應從飲食，生活習慣，運動等不同方面入手。飲食方面，首先應保證早餐營養，不好好吃早餐，午餐就會暴飲暴食，長期這樣不僅傷害身體，還容易肥胖；其次吃飯應營養均衡，避免過多的油脂、鹽、糖等；再者吃飯應細嚼慢嚥，平時多喝水。生活習慣方面，要避免熬夜、久坐等。易胖體質，也就是容易發胖的體質。改善易胖體質，在注意飲食和生活習慣的同時，還應從運動入手，透過堅持運動來改變；持久有效的運動，一方面，能減脂減肥，另一方面可以提高新陳代謝率，進而培養易瘦體質，讓肥胖成為難事。堅持慢跑、健身操、游泳、動感單車等有氧運動可以減脂減肥，在獲取一定減脂減肥效果後，還應及時做以各種器械為主的無氧運動。無氧運動，可以達到增肌塑形的效果，肌肉比例的提高也就會促進新陳代謝的提高，進而擁有易瘦體質，從而一勞永逸。

用心守護您的健康，每一天，我都在。

如果喜歡減肥說分享的每一次內容，記得訂閱關注哦~

有很多客戶在一開始嘗試減肥的時候，會問我一個問題：為什麼有的人怎麼吃都不胖？而我就都沒吃啥就胖了，我這是不是易胖體質吖，怎麼樣才能改變易胖體質，變成易瘦體質？

在想要變成易瘦體質前，我們首先需要知道的是，什麼是易胖體質，有沒有易胖體質這麼一說呢？

易胖體質的意思就是，吃的不多，卻很容易長胖，而易瘦體質就是吃了很多很多，可都不會長脂肪。真的是這樣的嗎？

的確，是存在易胖和易瘦體質，不過可能和大家所認為的不一樣。易胖易瘦的成因很複雜。

BBC紀錄片《瘦人為什麼不發胖》截圖關於這個問題，我先介紹大家可以看看BBC的紀錄片《瘦人為什麼不發胖》，裡面找到了幾位自己認為自己是怎麼吃都不胖的年輕人，進行一組實驗。給他們定製了一套高熱量高糖的飲食計劃，然後記錄他們的體重變化。最終結果是，他們一共10個人，體重都有不同程度的增長，絕大部分都長了大量的脂肪，只有一位是增長肌肉的比例要高於脂肪，研究發現，這些瘦的人是因為自己原本的食慾就不大，所以他們會很輕易的就感覺很飽了，而實驗過程提供給他們的食譜，讓他們無不例外的都感到吃撐了的狀態。而他們之所以自己覺得自己不會胖，讓身邊的人也覺得他們吃那麼多都不胖，是因為他們吃的食物分量並不是他們想象中的那麼多。紀錄片最終給我們的答案是，人體內有一段基因，決定了你進食的偏好和需求量，那些不容易胖的人，是先天的對高糖食物渴望比較低，食量也較少。而那些易胖人群是食慾比較大又對甜食有特別強的慾望。即使順利減肥下來，也會更容易胖起來，因為這個控制飲食的基因是會讓你的意識保持這種大量飲食的需求。

這是記錄片裡告訴我們的實驗結果和一些看法。

不僅如此，近50年來，有27項相關研究表明，腸道菌群；身體能量供應模式；身體組成成分；消化酶水平；身體激素；基礎代謝；食物選擇的神經鏈路，這幾大因素也可能會決定你的易胖或者易瘦體質。

今天一一來講講。

你的食慾誰來控制？

1. 胃的內容物對胃壁的壓力，當胃內空了，胃壁感受不到壓力，就會提醒你要吃東西了。

2. 神經體液調節系統。也就是身體激素，這裡主要由飢餓素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加飢餓感。瘦素（Leptin）- 由脂肪細胞分泌，增加飽腹感。

飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是調節食慾的兩種激素，瘦素是通常被認為是食慾抑制劑，而飢餓素則可以刺激食慾。當飢餓時，胃部會分泌飢餓素，讓大腦知道需要進食了，正常人餐前的飢餓素最高，餐後則會下降，而肥胖者的飢餓素在餐後可能只減少了一些，大腦會一直以為沒吃飽而導致過量進食。

瘦素（Leptin）是一種激素，由身體脂肪細胞分泌，透過血液輸送到大腦飲食控制中樞的神經元，瘦素有許多功能，可以調節飢餓感和飽腹感，控制和調節脂肪細胞大小以及新陳代謝，一旦大腦收到瘦素的訊號，就會通知下丘腦控制中樞表示已經飽了，但在飢餓狀態下，瘦素數量會降低。

那怎麼提高瘦素的含量呢？

瘦素的含量與身體脂肪百分比成正比，當身體內脂肪水平下降，刺激食慾，當脂肪水平上升，情況就恰好相反。瘦素促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕，反而，如果瘦素水平過低或者受到阻撓，人就因為不覺得飽，而攝入太多，就會導致脂肪堆積，體重增加。

總言之，只要體內瘦素濃度增加，就會抑制食慾，刺激新陳代謝，讓人少吃一點東西；反之瘦素含量如果降低，就會令人想多吃一點東西，新陳代謝率亦會減慢。

看到這裡肯定會有人認為，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因為體內瘦素太少了，所以給身體內注射瘦素，就會控制住食慾，慢慢變瘦。很可惜，只有少部分肥胖者會有體重下降的反應。

事實上，瘦素由脂肪產生，血液中瘦素的濃度與體脂的多少成正比，也就是說，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士對瘦素沒那麼敏感，往往不容易感到飽足，這是因為體內多餘的脂肪，會導致瘦素抵抗性(resistance)，這種現象被稱作為瘦素抵抗(Leptin resistance)，。大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，身體內瘦素雖然很高，但大腦感覺不到，簡單的來說就是大腦一直覺得飢餓。這就是為什麼有些人越來越胖，對吃有更多渴望的原因，換句話說人體並非缺瘦體素，而是對瘦體素有阻抗作用。

那麼該如何改善瘦素水平不足或者瘦素抵抗呢？

瘦素的的對手是飢餓素，當雙方攻守平衡時，我們就會攝入所需的熱量，並且適可而止，當受到各種因素影響，它們會失去平衡，糟糕的是，當瘦素處於弱勢時，我們的瘦身計劃就無望了，所幸，與飢餓素的短期發作不同，瘦素是長期發揮作用的，提高體內的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康的生活方式入手。

如果你有以下情況，那麼很可能就是導致你體內瘦素不足或敏感性不足的原因。

1.睡眠不足

很多人都認為熬夜會變瘦，事實上，熬夜不會消耗脂肪，當你經常睡眠不足時，瘦素會下降，飢餓素會上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦體素就愈高，相反睡眠時間愈少的人，平均體重就愈高，你有沒有發覺當睡得不夠的時候，第2天特別想吃東西來彌補，尤其是高脂肪、高糖分的食物，這就是瘦體素釋放不夠的原因。

醫學專家發現，睡眠低於6小時的女性，體內瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%，睡飽了才能健康瘦，還能養面板，何樂而不為呢？

2.長期節食

節食，是不少人減肥的首選方式，但是事實上，當你開始節食，身體就會將這當做你是處於緊急狀況，沒有糧食，要長期餓肚子的狀態，這會同時減少「瘦素」(Leptin)與胰島素(Insulin)分泌，大腦接收不到瘦素的訊號，於是飢餓素(Ghrelin)持續分泌，驅動你旺盛的食慾，並大幅降低基礎代謝，這時候你自然是餓到要命，於是會忍不住大吃。

大量的研究表明，在一定時間的節食或超低熱量飲食之後，瘦素分泌會大量減少，而導致食慾增長，刺激飢餓感的腦腸肽的分泌會急劇增加，這樣即使你在一段時間的節食之後，你的身體確實發生變化，確實瘦了，但是你不知道在身體的內部你也發生了變化，你變得更容易餓，更想吃東西，消耗熱量也更少，那麼你也就會更容易長胖，在這個時候不要覺得是你節食的不夠狠不夠久反彈了，而是因為這就是節食本身往往會導致的必然結果，你在跟身體的天性做對抗。

3. 攝入過多糖

大家經常用果糖作為一種廉價的甜味劑，新增到汽水、餅乾和其他各種甜味零食中，過多的糖會促進胰島素分泌，而過多的胰島素會影響瘦素的水平，你的身體中可能有大量瘦素，但是如果它們不能被大腦識別，它們是不會發揮作用的，當瘦素分泌降低，人就會變得容易餓，這也就是很多時候主食、甜食越吃越餓的原因之一。

4.缺乏運動

不論是真忙還是懶得動，為了健康你都需要適當的運動一下，哪怕睡前十分鐘瑜伽，或者週末15分鐘自重訓練，要知道，運動不單是可以增加肌肉量、幫你減輕體重，它還可以刺激身體分泌瘦素，長時間不運動，瘦素的分泌和新陳代謝都會跟著降低。

5.長期的壓力狀態

飢餓素是一種壓力激素，含量隨著壓力增加，最終導致身體常常不理會瘦素髮出的訊號，同時，壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，最常見的表現就是，很多人靠吃甜食來製造預約減輕壓力，結果適得其反。

改善了身體激素的影響，要達到改善易胖體質和避免肥胖，還是不足夠的。接下來說說說腸道的菌落。

腸道菌落

大家可能會問腸道菌群和肥胖有什麼關係？

腸道菌群作為環境因素，與宿主人體相互作用，在肥胖的發生中發揮重要作用。簡單來說就是，你胖不胖，他起了很大作用。腸道菌群參與調控你的能量代謝，促進體內的脂肪合成和儲存。腸道菌群能幫助機體消化多糖以獲得更多能量。肥胖者腸道菌群的結構組成與非肥胖者之間存在著明顯差異。膳食結構變化造成的腸道菌群改變可能促使肥胖的發生：高脂高糖的食物可增加腸道厚壁菌門和減少擬桿菌門的數量，從而導致肥胖。所以從腸道菌群在身體內的作用來說，你的飲食構成決定了肥胖與否，但是比起節食，還是建議少吃高糖高脂的食物，從而控制體重。

腸道菌群跟肥胖的關係，不僅如此。最近美國德克薩斯大學西南醫學中心免疫研究所的洛拉·霍珀教授在《科學》上發表的一項研究表明：打破晝夜節律，熬夜，會導致腸道菌群中的革蘭氏陰性細菌產生更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；這些物質能夠穿過腸屏障，到達腸粘膜內部，與腸粘膜下方的免疫細胞相互作用，從而促進小腸上皮細胞對高熱量食物的攝取，並且更加多的儲存脂肪。意思是熬夜的結果也會增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而誘發肥胖。雖然這個實驗的物件是小鼠，但之前的大量研究也已經發現：經常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。

所以，如果要想把身體內的腸道菌落調理到易瘦體質狀態的話，要避免高脂高糖飲食，避免熬夜，要作息規律。

身體能量供應模式

人體的能量是由碳水化合物，脂肪和蛋白質提供。而這三種能源物質根據不同的比例參與供能，其實人體正常狀態，蛋白質很少參與能量代謝。

可以根據人呼吸過程的氣體交換來計算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧氣量，這就是呼吸商。因為消耗脂肪和消耗碳水的過程是不一樣的，消耗一份的碳水，消耗6份氧氣，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧氣生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各種物質供應的比例。

還比如在進行長跑的朋友，正在動用脂肪提供能量，呼吸商也會低於0.8。而進行生酮飲食的朋友，使用大量的脂肪來提供能量，呼吸商也會小於0.8。這樣的結果就是身體能量供應的的比例不同，對脂肪的消耗量不同。想要減少脂肪囤積，讓更多的脂肪消耗參與能量供應，這樣才能讓身體變得沒那麼容易胖。

身體組成成分

就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的體積會比肌肉要大很多，儲備的熱量也多很多，但是，脂肪細胞消耗的熱量比同等的肌肉細胞要低很多。

兩個同樣體重的人，一個脂肪含量多，一個肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的熱量會比脂肪多的人要高。當你的脂肪越來越多，那麼你單位體重消耗的熱量就少，然而你想減肥的話，還要消耗掉你那高熱量密度的儲存倉庫-脂肪，這真是難上加難了。

所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人卻那麼難瘦，就是因為身體儲存了大量的熱量，消耗的熱量卻不多。

基礎代謝

基礎代謝，是人體靜息狀態所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身體基礎代謝消耗。

基礎代謝高的人，即使跟別人身同樣的食物，你的能量消耗會比別人快，擁有不容易胖的體質。

和身體成分相關，肌肉和脂肪消耗熱量的量不同。除此之外，性別，年齡，激素水平，作息，等等都會有影響到你的基礎代謝的。男性會比女性的基礎代謝要高，而30歲以後，你身體的基礎代謝會逐年遞減，新陳代謝每10年就降低5%，

那麼如何提高代謝率？

我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛鍊。

1、不要節食節食減肥會讓你身體代謝降低，身體進入保護機制，一恢復飲食，能量就轉換為脂肪儲存，身體就極速反彈復胖。所以減肥的飲食控制必須高於自身的基礎消耗。

2、充足蛋白質

蛋白質嫩延長你的飽腹感，不至於暴飲暴食。攝取足量的蛋白質能夠提高人體的代謝水平，讓你每日多燃燒150～200大卡的熱量。減肥不可以缺少蛋白質，每天蛋白質佔整天飲食熱量的30%；

3、多喝水

每天至少喝6-8杯水，促進腸胃的蠕動，新陳代謝才能保持正常，從而防止便秘，有助於維持迴圈系統。可以喝檸檬水、蜂蜜水，拒絕外賣各種甜飲料代，少喝冷飲。

4、吃點辛辣食物

研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能讓新陳代謝率提高23%。

5、合理運動

力量訓練能提高代謝，有氧鍛鍊只能減少脂肪，但力量訓練能增加肌肉重量，同時減少脂肪。想要加快代謝，力量訓練不可少。有氧鍛鍊能在結束後的1~2個小時內加快代謝，而力量訓練能在結束後，讓你的身體代謝加快持續24小時。

6、保證睡眠時間

睡眠不足會降低人體新陳代謝速率，建議每天至少要保證7個小時的睡眠。

消化酶

如果體型相近的兩個人，一段時間內吃同樣多的食物，而有一位長肉了，一位卻沒變化。那麼很可能是他們兩位的消耗吸收能力有區別。

因為人的消化道對食物的消化吸收，全過程都需要一系列物質參與，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比較弱的話，食物中的營養素就會有許多流失並沒有吸收到人體內。這樣就算吃了很多，但是沒消化完全，吸收不多，那麼攝入的營養素和熱量也會較少。

雖然看上去消化吸收不好更利於減肥，但我並不是希望大家透過消化吸收差來避免肥胖，只是告訴大家，這也是因素之一，平時可以透過攝入一些抗性澱粉代替精製米麵來降低碳水的消化吸收速率，也可以達到預防肥胖的效果。

其實，消化吸收好，然後吃少些，對腸胃來說也是更減輕壓力。

改變自己的易胖體質，首先需要了解自己是屬於那種型別的易胖體質

我們經常會聽到有人抱怨

自己喝水都能長胖

雖然帶有誇張成分

但對於易胖體質的人而言

確實是一件很悲傷的事情！

中醫認為易胖體質大致分為五種

而其對應的減肥法也各不相同

快來看看吧~

你是屬於哪一種易胖體質？

01.

脾虛溼阻型

脾虛溼阻型體質的人胃口並不好，但體重卻只增不減，且出現舌苔重、大便稀的症狀，這可能是因為脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化溼，導致溼氣大量存於體內，體重不斷上升。

◇◇◇ 減重方法

平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆，同時要改變平時無規律的生活習慣。

02.

肝鬱氣滯型

氣血在體內鬱滯也會造成體重上升。肝鬱氣滯體質的女性不僅受到體重問題困擾，還經常月經不調、心情焦躁、失眠。

◇◇◇ 減重方法

要注意休息的時間，放鬆自己的心情，可適量做一些運動，把不規律的生活習慣調整回來。還可多吃點菊花、枸杞等益氣補肝的食物。

03.

溼熱阻滯型

溼熱阻滯型體質的人食慾非常好，常有飢餓感。他們吃得多、吸收多，排出的卻很少，身材很容易走形。

◇◇◇ 減重方法

注意飲食的控制，平時要注意清胃熱，可多吃青菜、瓜果等清涼的東西，這類食物能有效緩解消化不良以及便秘的症狀；食慾旺盛的人，平時需要多分散下注意力，不要讓自己閒下來，這對控制食慾很有效。

04.

肝腎兩虛型

這種型別多是由於生理功能退化，導致代謝能力較差，內分泌系統混亂，沒有辦法及時把身體內的多餘脂肪燃燒掉，水谷運化水平降低，造成體內的廢物、脂肪堆積，大多數的中老年人肥胖都是屬於這種型別。

◇◇◇ 減重方法

應以補充有益肝腎、延緩老化的食物為主，如黑豆、黑芝麻等，由於屬於這類肥胖人群大多數是中老年人，生理功能變衰退，減肥不應要求快速，應注意自己的飲食，控制好自己的體重，預防更多的併發症的發生。

05.

血虛型體質

血虛肥胖是因體內血液不足，人體透過血液在身體各部位的迴圈，將必要的營養運送到內臟和其它組織，但是當血液不足的時候，這個過程就會發生紊亂，不但必要的營養無法運送到身體各部位，多餘的物質還很容易在體內堆積，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

◇◇◇ 減重方法

應以補充有益肝腎、補充氣血的食物為主，如大棗，阿膠等，由於屬於這類肥胖人群大多數是女性，生理功能變衰退，減肥應當不應操之過急，控制好自己的體重，因為本身體質比較虛弱，容易引發一些併發症。

辨別自己是哪一種易胖體質，

也是一個認識自我的過程。

在充分了解自己的肥胖根因後，

採取有針對性的減肥計劃，

才會有很好的瘦身效果哦~

陪胖是很多人很煩惱的問題，特別是女生。正所謂你胖，就會失去很多樂趣，美美的衣服，別人的眼光等~

荷小妹在門診也見過許多醫生要求減肥的姐妹，她們很多人都會說，我已經很少吃了，還是喝涼水就長胖。

其實，她們所謂的少吃，並不是真的少吃，要想減肥，必須的少油少鹽，其中少吃是最重要的。要是實在餓可以吃些代餐粉。如果摸不準自己到底每天該吃多少，荷小妹建議您去營養科，諮詢專業的營養師，給你針對性的飲食方案。

要想改編易胖體質，還有手術藥物等方法，一定要去醫院諮詢醫生後才能服用哦~！

希望可以幫助到您，如果還有其他問題，就請關注蒲荷孕育哦。

要規律生活改變原有習慣。

1 改變易胖體質的第一步便是，一定要規律生活，改變原有的不良習慣，做到按時休息，準點起床，每天定時進餐等等。這些看起來似乎不起眼的平常生活細節，對於改變易胖體質，卻有著舉足輕重的作用，一定要注意遵守。 晚上臨睡之前不要吃宵夜。

2 還有非常重要的一點就是，晚上臨睡之前不要吃宵夜。這是因為晚上我們身體的活動能力相對低下，而且大部分時間是處於休息狀態；如果此時進食宵夜的話，食物會留在腸子裡較長時間，從而變酸甚至產生毒素。 每天一定要按時吃早餐。

3 早晨起床以後，簡單活動洗漱以後，就要進食早餐；這也是一個規律生活的開端。如果每天都不吃早餐，或者早餐進食欠規律的話，身體無法按時補充休息過後消耗的能量，會導致血液迴圈變慢，供氧量減少，從而逐漸形成酸性體質。 要注意調整飲食結構。

4 對於易胖體質的朋友們來說，大多以酸性體質居多。所以日常生活中要注意調整飲食結構，努力改變自己的酸性體質。要做到多喝鹼性水，要多進食鹼性食物，如蔬菜水果，海藻類食品等。 注意去除身體內溼氣。

5 有的朋友除了上述幾點以外，還要注意去除身體內的溼氣，才有可能改變易胖體質。去溼的方法有：疏通身體的主要經絡、拔火罐除溼等等。特別是運動起來感覺身體不太靈活的、經常參加游泳的朋友，一定要注意去除身體內溼氣。

6 運動健身一定要持之以恆。 最重要的一點就是，運動健身一定要持之以恆不懈怠。這對於改變易胖體質有著十分重要的作用。只有堅持運動健身，身體內的肌肉細胞慢慢的儲存了運動資訊，也習慣了運動狀態下，這樣慢慢的就不會有脂肪的容身之處了。”

易胖體質

有兩個角度考慮，傳統和現代，

傳統辯證，可根據體質學說進行辯證，一般痰溼體質者易胖，現代說的“過勞肥”這種現象多數都是痰溼體質，可透過改變體質減肥。

另外中醫針灸是可以減肥，但只針對單純性肥胖可針灸減肥，其他型別效果不明顯。

現代研究證明人體肥胖和腸道菌群有關，可透過改變腸道菌群的角度減肥，目前這項研究還在實驗室階段，可不做考慮。