這個問題我答過很多次了。

我個人用了大概兩個半月從120瘦到了98斤，瘦下來後整個人感覺很輕鬆，從背影看再也不像五十歲的大媽了。

寶媽既想減肥又想保證母乳質量不下降，可以試試這種方法：

具體就是多吃肉，多喝奶，多吃蛋。這類都是高蛋白高營養的食物，特別是肉，每頓都要吃，而且把肉當做主食來吃。

每天至少1800ml的水，因為奶水除了脂肪就是水，有水才能保證奶水充足，還能保證寶寶吃了容易消化。

你可以試試，我試過有效果哦，加油！！

1.堅持母乳餵養

2.合理膳食，葷素搭配

3.不要過食油大的、高熱量的食物

4.不要吃的過飽

5.心情愉悅

科學認識孕期體重增長，把握產後身材最佳恢復期，堅定必瘦的信念！

一、科學認識體重增長

對於產婦來說，在懷孕期間，為了寶寶的營養健康，準媽媽們會攝取各種營養，其中大部分營養被儲存在孕婦體內，尤其是脂肪類物質，會加速孕婦體重增長。加之寶寶的迅速發育，也會增加母體的重量！所以從孕育角度講，母體體重增長是非常正常的！反而可以控制體重會不利於寶寶健康，所以對於體重增長，各位媽媽要有一個正常的心態！不要因此自卑和自責！

二、把握最佳恢復期

根據科學研究，孕婦產後的6個月之內是最佳恢復期，也稱為“恢復黃金期”，所以孕媽媽們要好好把握住這個階段，進行科學減肥計劃。

一般認為0～3個月是孕婦產後身材恢復鑽石期，3～6個月是黃金期，但根據孕婦體質不同，產後恢復的週期也不盡相同，但總體來說1年以後80%孕婦經過科學減肥，都能恢復到原來的正常體重！

三、遵循萬千孕婦總結的經驗，科學減肥

1，控制飲食，禁吃熱量高或者高脂肪性食物

在經過懷孕期時的大補以後，很多孕婦的嘴開始發饞，或者錯誤的認為要有奶水就要大量吃飯，其實這是不對的！產婦們一定不要再吃高熱量的食物或者零食，一些高脂肪含量的肉類也不要吃！因為人體的體重增長主要是因為攝入量過多，堅持輸出大於輸入，才能逐漸恢復身材！

2，堅持鍛鍊，做適當的體力勞動

在坐月子期間或者月子後，產婦不要始終躺在床上，做一些簡單的家務活，進行一些產後瑜伽動作，是很有利於身體恢復的，媽媽們不要害怕月子期間下地做一些簡單家務會傷害身體，一些幅度較小的鍛鍊也是非常必要的！如果沒有學習過相關鍛鍊，簡單的體操運動也是很好的！

3，將減肥重點放在腹部

現在網上很多賣束腹帶產品的商家，但從科學減肥的角度講，是不利於產後恢復的，當然選擇一些品牌好的束腹帶也是可以的，可以預防子宮下垂等產後後遺症。

因為腹部脂肪堆積的原因，要想體重和身材恢復，要把重點放在腹部，最有效的方法就是一組10個，每次3～5組的仰臥起坐，一開始的時候不要幅度太大，遵循循序漸進的原則！

對於產後身材及體重恢復，因為每個產婦體質和個體的不同，會有很大的差異！我們在恢復期，把握科學運動➕控制飲食的原則，糾正錯誤理念，同時不要吃一些減肥類藥物，尤其對於還在哺乳期的媽媽，嚴禁使用各種所謂無害的減肥類產品！千萬不要因為減肥而影響了自己的內分泌紊亂，從而進一步影響寶寶健康！

女性產後體重相比孕前有所增加，醫學上稱“體重滯留”。大部分的研究表明，短期的餵養時間對產後體重滯留的改善作用並不顯著,而長期持續的母乳餵養（6個月以上）能夠顯著改善產後體重滯留。所以，最安全、副作用最小的減肥方式就是母乳餵養。

產後在保證身體狀況健康的基礎上，才可以考慮減肥。減肥同時，由於哺乳需要，產後媽媽對蛋白質的需要增加，需要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品的攝入。

其次，可以同時進行一些適當的非劇烈運動，比如每天做一些瑜伽、快走、慢跑等，消耗熱量。

第三，要保持輕鬆愉悅的心情，憂鬱、緊張等情緒可能導致肥胖。愉悅心情，能夠促進乳汁分泌，增加熱量消耗。

第四，晚上不要熬夜。在產後頭3個月裡，寶寶往往每隔三四個小時就餓了，要按需哺乳，趁寶寶睡著的時候抓緊時間睡覺，充足的睡眠有利於脂肪的代謝。

最後，哺乳期不建議瘦身太快，短時間內體重下降太多會影響身體新陳代謝，反而不利於瘦身。

這個問題，我覺得根據個人體質。據我過來的經驗來講，其實，母乳餵養是產後最好的減肥方式。母乳餵養會讓新媽媽消耗至少500卡路里/天。因為哺乳會加速體內新陳代謝，孕期體內大量囤積的脂肪得以釋放，達到瘦身的效果。

另外，寶媽的飲食要清淡，營養要精。不建議用節食的方法，但是飲食要忌過於油膩、葷腥，而且油膩容易造成堵奶。口味過重的食物不易消化，容易造成便秘，形成脂肪堆積，體內鹽分過多也會令體態浮腫，寶寶也容易便秘，過敏，嘴唇發白。如果寶寶出現以上一定要忌口啦！

注意了以上幾點，再加上偶爾可以做一些小幅度的運動，例如散步（帶著孩子散步很棒哦！）、瑜伽（等寶寶睡了可以做），還要多休息。早晚照顧寶寶一定會瘦下來的，只是時間的問題，體重一定會自然而然減下來哦！

餵母乳就是最好的減肥。我也是生的時候136，現在孩子9個月了，104斤。除了區域性，比如肚子和腰腹還是沒有恢復到之前，其他地方基本不會覺得胖。而且餵奶的時候，想靠節食減肥，就是對孩子不負責，因為孩子的營養都是透過母乳傳遞的，你的吃，直接影響到他的口糧，所以要想靠吃減肥，斷奶以後再想吧。適當的運動瑜伽等都是可行的。我目前還沒有斷奶，但是餵奶期間也沒有一天少吃，反而比懷孕的時候吃的還多，但是體重不僅沒有胖，還一直都有瘦了，所以堅持母乳餵養，對媽媽的各種恢復都是起到很好的作用。這裡不討論那種餵母乳不會瘦的媽媽，畢竟每個人體質不同，但母乳期間不能節食減肥是肯定的，運動你能堅持那最好了。加油吧，媽媽最偉大！

我跟你分享一下我的母乳餵養史吧 我生了孩子以後很快也就有了母乳 婆婆媽媽都有他們的工作 所以我是一個人帶孩子 我兒子出生是五月份 滿月後天就熱了起來 每天自己帶著孩子 晚上也得起來奶孩子 不知道是不是天熱 孩子也是急躁 總是讓抱著睡 前一年可累了 就這樣我從130瘦到了110又黑又瘦 沒有刻意減肥 因為孩子要吃母乳 該吃啥吃啥 不過我哺乳期真的沒吃肉 生了孩子以後口味變了 基本上都是素的 這樣我把孩子喂得白白胖胖的 我黑瘦黑瘦的

我得的建議就是既然孩子還在吃著母乳 你跟孩子都是需要營養的 別刻意減肥 等斷奶了 想怎麼減怎麼減 到時候就看你的毅力了 別人教給你方法你不堅持也不行的 加油！！！