運動只是減肥的手段之一，沒有科學的飲食控制為基礎，往往達不到好的減肥效果，不妨參考一下制定飲食這個方法http://www.toutiao.com/i6451860966253527565/，制定好一日三餐怎麼吃，再配合運動才有好的效果。

游泳只是一種輔助手段，不配合飲食是沒用的。遊好之後餓的很快，吃的更多，所以兩者結合才有效果。

說說我的經驗吧，身高162，減肥前體重142，基本就是個球。以前很能吃，而且重口味，零食不斷，興致好了還整點酒。去年春天開始減肥，靠吃節食一個月瘦了十斤，但副作用很大，記憶力很差，傷腦子，果斷棄之。但是透過節食把胃變小了，不像以前那麼豬吃的吃，把零食和酒也戒了，所以並沒有反彈。接下來夏天開始游泳，中午游泳一小時，晚上走路一小時，一日三餐正常吃，一個夏天減了十斤，減到120斤。整個人瘦了一大圈，顏值極速上升。

後來天冷了，懶得動，胃口也好點了，體重又上去了，不過我也下意識的在控制，畢竟減的這麼辛苦，一定要珍惜。

到了今年夏天，我又開始了運動減肥，中午游泳，晚上走路，並請營養師調整食譜。現在保持在113左右，減了將近30斤，雖然還是微胖，但跟去年比起來簡直天壤之別，從恐龍變成小美女，哈哈！

現在說說食譜，早上饅頭豆漿，或者油條豆漿，或者稀飯饅頭，反正吃兩樣，隨便搭。中午一葷二素加米飯吃到飽，晚上水果配酸奶，或者蔬菜配酸奶。注意，蔬菜以綠葉蔬菜為主，不含澱粉的，水果也以低糖為主。口味儘量清淡，不要吃零食喝酒及夜宵。這樣減肥不用餓肚子。

最後，減肥不易保持更難，好不容易瘦下來後請一定要好好珍惜，好好保持，不能再輕易胖回去了。祝你早日成功，共勉！