每個人部位的關節都是非常重要的位置，如果關節出現問題，就會影響人的正常生活，給很多事情都帶來非常大的不便。如果在生活中可以針對性的治療，就能免除關節損傷給我們帶來的危害，同時也能夠保證身體的健康程度，是一舉兩得的好方法。

　　我們的關節是個很重要的部位，如果一旦關節損傷了，對很多事情都造成了一定的影響。生活中如果我們不注意對關節的保護就非常容易患上關節炎。一旦患上關節炎，對我們人體的傷害是比較大的，患者會感覺到患病部位非常痛苦，而且，有時行動起來也會受到一定的限制，給患者帶來很多的不便，造成一定的心理負擔。所以生活當中我們要注意對關節炎的預防。那麼怎樣預防關節炎比較好呢?

　　1、加強鍛鍊，增強身體素質。經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗禦風寒溼邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。

　　2、避免風寒溼邪侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

　　3、注意勞逸結合。飲食有節、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上，有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，往往由於勞累而重新加重或復發，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

　　4、保持正常的心理狀態。有一些患者是由於精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的;而在患了本病之後，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態，對維持機體的正常免疫功能是重要的。

　　5、預防和控制感染。有些類風溼性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。人們認為這是由於人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。

　　只要我們能夠在日常生活中保持好自己的心態，多參加一些體育運動，增強自己的體質，就可以輕易避免關節損傷的出現。

人體關節是依靠關節軟骨保護的，而關節軟骨又依賴著氨糖，所以很多人莫名關節痛就是因為關節缺失氨糖造成的症狀，不重視下去將會造成關節損傷等情況，嚴重的話可能會引起關節炎，所以在預防上面，除了適當休息，保證充足的睡眠，精神放鬆，不要受涼，多吃新鮮蔬菜，不要吃生冷酸辣的刺激性食物，不要喝酒抽菸之外，還可以補充健力多氨糖軟骨素來修復軟骨、提高關節免疫力，達到預防效果.

從腳掌看關節 - 營養關節

腳掌的這個部位，能看出你關節的問題，99%的人都不知道！

請脫掉你的鞋子，

停！不是讓你欣賞，也不是讓你聞腳

而是你看看腳底有沒繭子

因為 透過繭子生長的部位，

可以判斷你的關節是否健康。

摳腳辨健康

1. 繭子在腳底外側，你可能存在O型腿症狀。站好，腳踝併攏，雙膝能否夾住一張百元大鈔？

2. 繭子在腳底內側，你可能存在X型腿症狀。站好，兩膝併攏，兩踝間距是否≥1.5cm？

（細皮嫩肉的，請直接看鞋底的磨損位置）

筆直的兩米大長腿，可是先天遺傳，後天營養，不良姿勢都會影響腿型。

腿型不正加重關節磨損

正常的腿型，身體壓力是平均分佈在膝關節上的，X/O型腿會使壓力集中在一側關節，從而加重一側關節磨損。（X型磨損膝關節內側軟骨，O型腿磨損膝關節外側軟骨）

軟骨磨損加重腿型改變

軟骨磨損會進一步加重腿型改變，還會繼發骨性關節炎，容易出現關節痛，甚至影響到正常活動。

你的軟骨為什麼會磨損

1. 這幾種鞋嚴重磨損關節,少穿！

高跟鞋：重心前移，對膝蓋施加了額外的壓力，加重膝關節軟骨磨損。所以，快跟你的“恨天高”say goodbye吧！

超薄平底鞋：難道平底鞋就很好？nonono！少了鞋跟的緩衝，腳後跟和地面撞擊帶來的疼痛和振動都會沿著足跟、腳踝、膝關節、腰椎、頸椎一路傳遞上去，引發受損一片。因此，最好要有2-3cm的後跟。

人字拖：會讓您不自覺的改變步態，頻率變快，步子變小，身體前傾，膝關節彎曲磨損。

硬底鞋：穿底硬的鞋子時，膝蓋要比在光腳走路或平底鞋時多承受7%~15%的壓力。

2. 爬樓姿勢不對，軟骨很受傷

上樓梯或爬山：膝關節承受的壓力為體重的4倍。因此，上樓時身體要微微的前傾， 並來回擺動手臂，同時不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

下樓/下山：膝蓋所承受壓力更大。應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

3. 蹺二郎腿，膝關節退化嚴重

一條腿搭在另一條腿上，會讓被壓的腿承受另一隻腿的壓力，長期會導致膝關節退化磨損，提早出現退化性關節炎。

蹺起的那隻腿向外掰開，使得膝關節外側韌帶鬆弛，內側軟骨磨損加重，日積月累就會導致O形腿。

蹺二郎腿還容易導致骨盆傾斜，腰椎間盤突出、靜脈曲張等。（趕緊調整一下坐姿）

4. 你以為是在鍛鍊膝關節，其實你在傷害它

登山：原理同爬樓梯，這樣的負重運動，如果膝關節有陳舊性損傷的情況下，傷害會更大。

踢毽子：踢毽子時單腿著地，單腿不停地屈曲旋轉、上下活動，對膝關節損傷較大，尤其擠壓，損傷半月板。跳廣場舞：長時間跳舞會導致膝關節過度彎曲，出現疼痛、腫脹、關節內彈響等症狀。因此，在跳廣場舞前後一定要做熱身、放鬆，時間應控制在半小時到一小時，一旦感覺膝關節不適應，要及時休息。

花式揉膝蓋：360度繞圈旋轉膝關節是錯誤的鍛鍊方式，膝關節只有屈伸活動才是安全的生理活動。

鍛鍊竟然也有這麼多坑！我們到底該如何正確保護膝關節？

頸、肩、腰椎關節出現問題該怎麼應對？吃什麼才能營養關節？

如何拯救關節？

Q：對於關節不好的人，為什麼騎腳踏車是比較好的運動，上下樓梯是損傷關節的運動？

A：騎腳踏車的時候，腳踏車分擔了很大一部分體重，關節的負重並不是全身的體重。而上下樓梯或者跑起來的時候，負荷會達到體重的7-8倍，會加重損傷膝關節。

Q：頸椎和腰椎有骨質增生了怎麼辦？

A：骨質增生本身並不可怕，但如果在關鍵部位，引起嚴重磨損或在腰椎壓迫神經，就要及時治療。

Q：工作和生活中總是要看手機，如何降低對身體的傷害？

A：使用手機的時候，儘量拿的高一些，避免頸椎過度彎曲。晚上臨睡前不看手機，如果一定要看的話，建議趴著，並在胸前墊上一個枕頭，這樣頭自然就會往後仰，可以降低對身體的傷害。

Q：最近感覺右手手腕酸脹，手稍微翻轉就感覺有點疼，拿東西一用力也會覺得疼，使不上力氣，請問這是怎麼回事？A：可能是腕關節出現腱鞘炎，如果經常點滑鼠，提東西，容易引起腱鞘炎，甚至腱鞘囊腫。這是很常見的一種疾病，必要的時候需要手術。

Q：經常窩在沙發裡看電視，靠在床邊玩手機，是不是很不好？

A：肯定是一個非常不好的習慣，會損傷腰椎和頸椎。建議工作時或者看電視時，不要坐很軟的、搖搖晃晃的那種老闆椅，要選擇高度合適的，結實的木頭椅子，腰後面墊一個腰靠或者是大的枕頭，保證一個正確的坐姿。

Q：我經常腳跟痛，一踩地就疼的厲害，像骨頭直接踩地一樣，怎樣才能緩解？

A：這種情況可能是腳後跟的腱膜炎，平時穿的鞋子不太適合，鞋底比較硬造成的。平時要選擇柔軟，舒適的鞋子，每天晚上用溫水泡泡腳，改善一下血液迴圈，都能起到一定的緩解效果。

Q：想運動，但又擔心損傷關節，快走到底會不會磨損關節？

A：關節軟骨修復能力有限，一旦損傷，很難修復，因此快步走要注意控制時間和速度，一般每天連續快走七八千步，大概一個小時即可。運動員或者長期堅持跑步的人來說，需要加大運動量。

請大家在鍛鍊身體之前清楚明白自己屬於哪種體質，有的人天生柔韌性好有的人則肢體不協調僵硬，千萬千萬不要硬撐，一旦運動不適應要及時調整，不要做自殘式鍛鍊，本人是最好的例子，拉伸過度暴走過度，現髖關節積液膝關節半月板磨損嚴重，整個冬天不知怎麼挺過來的，至今沒有好轉跡象，真正到了醫院你就會明白，沒有損傷骨頭的情況下醫生根本就不把你家回事，感覺大夫就等著我轉成股骨頭壞死才能下手給我治療了~所以說鍛鍊身體是為了健康生活，可是一定要量力而行，保護好自己的關節，活動的時候一定要小心點兒，生病的滋味，真的是生不如死

關節的主要結構：關節面及關節面軟骨，關節囊，關節腔。

關節的輔助結構：韌帶，關節內軟骨，關節唇，滑膜壁和滑膜囊。

既然我們知道關節損傷是由運動產生的，那麼運動是如何產生的呢？運動其實是神經控制肌肉牽拉骨骼產生關節的運動。從根源上我們來找預防關節損傷的措施方法。

1，肌肉力量

肌肉是保護關節的主要結構，就拿膝關節來說吧，如果腿部力量弱的話，施加在關節上的衝擊力就會增加，很容易傷到關節的輔助結構，導致韌帶，半月板，關節軟骨等的損傷。強大的肌肉力量可以增加關節的穩定性，緩衝外界的衝擊力，從而起到保護關節的作用。

2，本體感覺練習

也叫神經肌肉控制練習，通俗點講就是關節的穩定性練習。上面我們提到是神經來控制肌肉牽拉骨骼產生運動，即使你的肌肉力量強大，但如果你的神經控制力差的話，當關節處於危險的時候，你的神經不能及時的調動你的肌肉來保護關節，同樣會導致關節損傷。關節的本體感覺差的話，會使關節出現不穩定，人體平衡能力差，這些都是容易導致人體在運動中損傷的原因。可以利用關節的平衡練習來增加本體感覺和神經肌肉的敏感性。最簡單的就是閉眼單腳站立，正常成年人應該保持30秒沒問題。

3，減輕體重

體重過大使關節承受的力量更大，加重了關節的勞損，透過減輕體重來減少對關節的刺激，從而保護關節，延長關節使用壽命。

4，科學合理的運動

經常跑一些不平的道路，登山，運動量過大等，這些都是錯誤的運動方式，增加了關節受傷的風險。適當的運動有助於關節的營養吸收，維持肌肉力量，保護關節。

5，補鈣

隨著年齡的增加，人體的鈣流失增加，適當的補鈣有利於骨骼的強壯，防止骨質疏鬆的發生，補鈣也能啟用人體血鈣的自穩系統，預防骨刺的發生。

6，糾正身體姿勢

錯誤的姿勢體態會導致人體關節力線的異常，人體的關節都是一條運動鏈，髖膝踝是下肢運動鏈，一旦某一環出現問題，別的關節也會牽連到。錯誤的體態例如，X型腿，O型腿，膝關節超伸，功能性扁平足等等。錯誤的姿勢比如翹二郎腿導致骨盆問題，久坐彎腰導致腰椎關節問題等。

“運動是良醫”的理念逐漸深入人心，越來越多的朋友加入了運動健身這個行列中。不過隨之而來的也是一些令人困擾的問題——運動損傷的發生。

運動損傷雖不像臨床上的疾病會致命。但是總是會反覆發生，也許有人會因此得了抑鬱症。

所以預防運動損傷的發生就變得尤為重要！！！下面為大家介紹具體的方法。

（一）做好熱身活動

如果大家要去健身或是鍛鍊，可以先不用著急地投入到運動當中，花半個小時在熱身上。這段時間裡強度可以不用很大，只需要讓身體熱起來也就是各個關節、肌肉、神經被啟用就可以了。這對提高健身效果以及預防運動損傷的發生起著至關重要的作用。

（二）科學的健身，具有自我保護意識

當投入到健身當中去的時候，我們一定要選擇適合自己的運動方式；比如：無運動經驗者可進行慢跑或是運動形式較簡單的運動；經常參加鍛鍊者可選擇稍難一些且強度較大的運動。另外我們需要集中精力，即有自我保護的意識，避免意外傷害的發生。

（三）鍛鍊關節周圍肌肉力量，保護關節

關節周圍的保護機制包括動態穩定機制以及靜態穩定機制。動態穩定機制就是我們強有力的肌肉了。所謂“磨刀不誤砍柴工”，所以在鍛鍊之前可以先練練關節周圍的肌肉，尤其是下肢負重關節的肌肉。比如：股四頭肌、臀肌、小腿三頭肌等。

（四）恢復放鬆不可少，緩解疲勞

運動後可採用泡沫軸或是自我牽拉的方法進行放鬆，消除肌肉中的乳酸，促進疲勞的恢復。

好了，心動的朋友們趕快行動起來吧！

怎樣預防關節損傷好呢？

1.正確的落地技巧對預防關節損傷很重要。建議運動中落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾。儘可能避免膝關節側向或前後的動作。

2.選擇平整、適宜運動的場地，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動。

3、運動前進行10～15分鐘熱身，活動開全身關節。

4.選擇合適的運動鞋和護具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的。籃球鞋鞋幫較高，鞋底很軟，可有效保護踝骨，利於彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔傷。

5.別在缺乏專業訓練和教練指導下隨意嘗試高難動作。

對於關節損傷的治療，最佳的選擇就是保守治療，如外敷葛佑堂膏藥，它是純中藥熬製，安全、無副作用，而且可以很好的達到舒經活絡、消炎、鎮痛的作用。若是保守治療無效，也可以進行手術治療。

【欄目簡介】

【本期嘉賓】劉亮 首都醫科大學附屬北京潞河醫院關節外科、運動醫學科副主任醫師；講師。

生活中，如果不注意對關節的保護，就很容易患上關節炎。那該如何保護我們的關節呢？

1、要加強鍛鍊，因為鍛鍊可以增加膝關節的穩定性和靈活度，減少日常關節損傷，不過需要注意的是，在運動前，一定要進行熱身活動，而且要適當的運動，一旦超過自己的能力範圍，反而會傷害關節。

2、避免風寒、溼邪的侵襲。要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，下雨天衣物淋溼，一定要及時更換，以免身體受潮，加重關節損傷。

一旦發生了關節損傷，最好到醫院就診，明確是關節損傷部位，再進行下一步的治療。如果疼痛嚴重，可以用外敷膏藥葛佑堂來消炎、緩解疼痛。膏藥都是純中藥製作的，在所有治療中，也是對患者最安全的。

日常生活中，有些人的關節特別容易受傷。那麼，我們應當怎麼預防關節損傷呢？這就要從關節損傷發生的機制上詳細論證，找到關節損傷的高危因素，如關節受累較多，關節受涼較多，體重過大等，預防關節損傷需要做到以下 幾點：

一、避免關節受累

由於工作或生活習慣的原因，關節處長期重複同一動作、姿勢，會致使關節處負荷過大，長期受累，關節軟骨處受損，進而加快關節處的退行性病變，關節損傷從而被誘發。因此減免關節受累是預防關節損傷的重要措施。平時可對一些易使關節受累的活動進行規避，以降低關節負重，有效地對關節損傷進行預防。

二、注意關節保護

外傷所致的骨關節病在平日裡也極為常見，通常是在體育鍛煉中致使關節受損，從而引發骨關節病。因此在運動前，應採取一定的保護措施，如護膝、護腕等，以減免不必要的損害。

三、注重關節保暖

每逢雨天、陰天等天氣較溼冷的時候，關節處易受寒冷刺激而導致血液迴圈不暢，從而引發關節疾病。因此在溼冷天氣，可在受冷關節加以保暖，避免受涼。

四、適當進行鍛鍊

適當的體育鍛煉能改善關節的活動功能，如游泳、慢跑、騎車等，對關節處能起到一定的保護作用。但運動時切記把握好“度”，以免過度運動導致關節受損。

五、嚴格控制體重

關節的承重能力是有一定限度的，當體重過重時，關節處所受的壓力會比正常體重者大得多，也就意味著肥胖者的關節處負重增大，且關節面磨損加劇，從而引發關節損傷的出現。因而在平日裡，無論是哪個年齡層的群體，都應對自身體重多加註意，以免引發關節病的出現。同時對於肥胖者，可透過一定的飲食調理和體育鍛煉來減輕體重，從而降低關節損傷出現的風險。

關節是人體重要的功能器官，但其也是最為脆弱的器官。隨著年齡的增長，關節處易發生退行性病變，極易發生損傷，因而對於關節損傷的預防切莫忽視。

多補充氨糖能夠預防關節出問題，也能有效預防關節各種不適症狀，湯臣倍健健力多氨糖聽口碑還是可以的，來自於大品牌，產品的效果質量應該不錯的