這個是正常現象，但是可能練的稍微重了一點點，我剛開始踢腿甚至疼了一週，但是過了這個疼的時期，進步真的很大，推薦循序漸進，千萬別受傷。拉筋本來不是急於求成的，但是一定要堅持，堅持，堅持！重要的事說三遍。

這個是正常現象，請您不要擔心。

· 1.做伸展練習之前要充分做好熱身活動，否則容易出現肌肉拉傷。

· 2,做伸展練習要循序漸進，持之以恆。

· 3.伸展練習時要配合呼吸。邊呼氣邊伸展，直到最大範圍，然後開始吸氣，在吸氣時保持伸展狀態。

· 4.,注意場地的安全性，避免地板過滑致使動作幅度突然加大而導致的損傷。

· 5.做伸展練習時要穿寬鬆或彈性好的服裝。

· 每個人的柔初性不同，量力而行

如果操作正確的話，牽伸緊張的肌肉應該是一件愉快的活動。但是不是所有緊張的肌肉都需要牽伸，可能一些肌肉已經過度牽伸了，實際上需要肌力增強訓練。以下將介紹高張力肌肉與離心性緊張肌肉的區別，“交叉綜合徵”，以及神經抑制對肌肉平衡的影響等。高張力肌肉：如果肌肉縮短或緊張是由於習慣性地進行向心收縮就稱為高肌張力。邁爾 斯也稱之為“鎖定縮短”。一個很好的例子是胸大肌的縮短和緊張。大多數時間我們都坐在電腦前，駕駛或做其他活動，手臂總放在前面，胸肌張力會慢慢變高。觸診高張力的肌肉會感覺充實或增厚，肌肉緊張。牽伸這些肌肉能幫助重塑正常肌張力和肌長度。

你可以在晚上睡覺前進行一套系統的伸展訓練，能幫助你放鬆一天的疲勞和緊張。但是如果進行單獨的伸展訓練之前也必須要進行熱身，可以採用原地跑3－5分鐘這種簡單的熱身形式，以活動關節，提高體溫，暢通血液。避免運動傷害。