你好，很高興回答你這個問題。首先我也是非常喜歡運動鍛鍊的。如果你想鍛鍊臂力的話不想做俯臥撐首先第一，你可以用專門的臂力器來鍛鍊而且他這個是有重量的分類的，有30KG，40KG的都要看你需要多大重量的，不過現在好像用這個鍛鍊的比較少見了。第二可以用彈力繩現在目前用這個的比較多而且也比較流行，他這個也是需要選擇多大彈力的或者是幾根加起來的能很好的鍛鍊好臂力或者肩部胸部也可以很好的鍛鍊效果。第三啞鈴目前也是大部分的熱愛力量訓練所選擇的，不是說了嘛一副啞鈴練全身，當然對於臂力也是有非常好的鍛鍊效果的，而且隨時拿起來就可以練佔地小不需要多大地方。非常實用的鍛鍊器材。謝謝，希望對你有所幫助，加油！

俯臥撐是鍛鍊肱三頭肌和胸肌的訓練動作。替代的訓練方法有：1、槓鈴推舉 2雙槓臂屈伸 3、啞鈴臥推 4、槓鈴推舉 5、啞鈴推舉

先說結論，器材推薦用可增減重量的啞鈴。題主的目的是鍛鍊臂力，臂力主要由兩部分組成，即肱二頭肌+肱三頭肌（非要說的話有些人把肩部的三角肌也算進臂力裡，但加上三角肌後就不是傳統健身意義上的臂力了）。而俯臥撐，除去傳統的俯臥撐外，還有各種不同的俯臥撐變式，分別針對的肌群也有所不同，如：根據雙手距離劃分：寬距俯臥撐（手距＞＞肩寬）=胸外沿窄距俯臥撐（手距≤肩寬）=肱三頭+胸整體鑽石俯臥撐（手距=0）=肱三頭+胸中縫。鱷魚俯臥撐（有的叫恐龍，叫啥都行）=單側胸外沿。根據雙手上下位置劃分：超人俯臥撐=背整體+核心腰腹+胸下沿腰間俯臥撐=肩前束+肱三頭+胸整體根據身體前後高度不同：下斜俯臥撐（頭低腳高）=胸上沿+肱三頭上斜俯臥撐（頭高腳低）=胸下沿+肱三頭倒立俯臥撐=肩前束+肱三頭以上，是去除了許多華而不實的俯臥撐變式後，能最有效訓練肌肉耐力和肌肉力量的俯臥撐。可以發現，以上的所有俯臥撐裡都沒有對肱二頭肌進行訓練，是因為在所有俯臥撐中根本沒有能很好練到肱二頭肌的動作。而肱二頭肌大約佔據整個手臂肌肉群（肱二頭+肱三頭）的1/3以上，是鍛煉出好看麒麟臂必不可少的。這時就必須提到，萬能家庭健身器材的王者——啞鈴。因為啞鈴在手，天下我有。全身上下基本上沒有一副啞鈴練不到的肌肉。胸=啞鈴平板（上斜/下斜）臥推+啞鈴平板（上斜/下斜）飛鳥+啞鈴並手臥推+啞鈴前引背=啞鈴單側（雙側）划船肩=啞鈴推舉+啞鈴前平舉+啞鈴側平舉+啞鈴俯身飛鳥手臂=啞鈴身前二頭正手彎舉+錘式彎舉+啞鈴反手彎舉+牧師凳啞鈴彎舉+啞鈴身後側二頭正手彎舉+啞鈴俯身三頭臂屈伸+啞鈴坐姿腦後單手（雙手）臂屈伸腿=啞鈴負重深蹲+啞鈴單腿行進式深蹲+雙腿啞鈴負重腿屈伸等等......而啞鈴最好的訓練部位就是手臂和肩，即使在健身房，大多數動作也是必然會用到啞鈴來訓練肩臂的。

對於經常鍛鍊的人們來說，俯臥撐可能是必練的健身方式。俯臥撐是一項十分鍛鍊體能的肌肉鍛鍊方式，透過做俯臥撐，人們的手臂肌肉等都能夠得到良好的塑造。

俯臥撐鍛鍊不僅需要人們有極大的耐力，還需要有一定的手臂力量，在鍛鍊的時候，還需要人們掌握一定的核心技巧。需要的就是能夠將人們整個身體舉起，也就是說，控制好自身上半身力量十分重要。上半身的兩隻手臂是力量支撐的關鍵。因此人們兩手臂的肱二頭肌等肌肉都能夠得到良好的鍛鍊，久而久之人們就能夠明顯的看到肌肉線條了。

俯臥撐鍛鍊不僅是現如今比較常見的運動方式，更是人們鍛鍊自身肌肉的良好方式。人們在整個俯臥撐鍛鍊的過程中，還需要氣息的相關配合，氣息掌握正確，同樣能夠幫助人們達到事半功倍的效果，這對於人們塑效能夠起到一定的幫助。因此，無論是對於男性朋友還是女性朋友，良好的俯臥撐鍛鍊需要掌握一定的相關技巧，並且這是需要人們作出一定的瞭解。

俯臥撐鍛鍊不僅能夠在健身房中進行，在家中同樣能夠。只需要一小塊地即可。人們在做之前需要做一些適當的熱身運動，這樣能夠更好的燃燒自身體內的脂肪。因此，對於健身或者正在減肥的人們來說，俯臥撐是一項不錯的鍛鍊方式。

現如今，健美的身材是人們所追求的。一些美麗的肌肉線條能夠給人們的外在形象起到一定的加分作用，更能夠增加個人的自信心。俯臥撐鍛鍊不僅是一項人們經常鍛鍊的專案，更能夠作為人們減肥的運動方式，同樣透過俯臥撐鍛鍊，人們的脂肪可以得到良好的燃燒。

很高興可以回答這個問題，用什麼鍛鍊器材可以代替俯臥撐鍛鍊臂力呢？本人也特別喜歡運動，也特別喜歡做俯臥撐，也經常用一些鍛鍊器材例如第一個 是啞鈴 ，啞鈴這個器材是很可以鍛鍊臂力的，我的經驗所得，第二個是臂力棒，不過在使用臂力棒的時候一定要注意安全 ，我當時有個同學，使用臂力棒時，沒做好防護措施，下巴都被打腫了，這個一定要注意，不過臂力棒是很鍛鍊臂力的，第三個呢就是拉力器 用彈簧調節這個所需的力氣大小 每天鍛鍊半小時你會非常厲害

我推薦槓鈴、啞鈴、拉力器。

第一個：槓鈴

槓鈴對胸部和臂部有獨到的效果，見效快，但是首次使用建議只做兩組，一組12個即可，之後可慢慢增加到4組，給手臂一個適應過程，防止肌肉拉傷。此外練習時需要夥伴在側，一個人建議不適用槓鈴。

第二個：啞鈴

啞鈴是我們家庭中最常見的鍛鍊器材，因為體積小，易於安防，可隨用隨放。有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2-10公斤之間不等。後者形似小槓鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。正常在家時，也可以閒來無事練幾個。

第三個：拉力器

彈簧拉力器也是十分利於臂力胸肌練習的，多由4或6根彈簧組成。鍛鍊時，可根據自己的力量增減彈簧的數量，每天拉上幾個，臂力慢慢也就上去了。而且真的超級小巧，比啞鈴更利於存放，經濟實惠，不佔地方，是家庭健身的理想器械。