其實導致近視眼的原因是很複雜的，必須採用綜合措施來防治，沒有捷徑可走。雖然無法治癒近視眼，但是可以透過一些方法來預防近視。

1. 向遠處凝視。找一個距離眼睛10米的草地，注視25秒，看清草葉的輪廓形狀，然後把左手掌放在稍微高於眼前的30釐米處，用5秒看清手掌的紋路，然後再看草地25秒，然後再看手掌，在10分鐘內做20次，一天做三次。

2. 轉動眼球。雙眼向左轉3圈，平視前方數秒，再向右轉3圈，平視前方几秒。早晚各轉兩次，對改善視力有很好的幫助。

3. 喝菊花茶。自古以來菊花就有養護眼睛的功效，多喝菊花茶可以保護眼睛。把菊花煮開泡茶或者直接泡茶都可以，夏天冰鎮冷飲，冬天熱飲，對改善視力很有幫助。

4. 熱敷眼睛。將毛巾用溫水弄溼，擠幹敷在雙眼上，敷5分鐘拿開，眼睛就沒有那麼疲勞了。

5. 熨眼法。閉上雙眼，放鬆全身，搓熱雙手，然後捂住雙眼，沒有熱度後兩手再拿開，雙眼用力一睜，做3-5次，可以增進新陳代謝。

6. 做手術。這是目前為止最快速的一個方法了，目前近視眼手術已發展成熟，不用擔心不安全，只要術後護理好，就會恢復視力。

控制玩電子產品的時間。小孩子喜歡長時間看電視，現在手機電腦普及，很多小孩子更是手機不離手，天天玩電腦。這些都需要家長去控制，每天使用的時間儘量不要超過一小時，而且應教導孩子盯著螢幕看五分鐘就要往窗外眺望一下，放鬆眼睛。

看書寫字注意。一是坐姿，坐姿端正，保持於書本距離33釐米。有些小孩子喜歡在被窩打著手電看書，這個對眼睛傷害極大，需要杜絕。二是教導孩子盯著書本看五分鐘就要抬頭看看天花板或遠處緩解眼睛壓力。

綠色調節。多看看遠處的綠色，綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。

眼保健操。每日堅持做眼保健操。活絡眼部神經，緩解眼睛壓力。此外，空閒的時候多轉動眼部，上下左右，鍛鍊眼肌，使得眼睛更靈活更有神。

還有一種方法以前在網上看到的，說是摩擦手掌，待手掌發熱後捂住眼睛，幾分鐘，放開雙手，活動雙眼，促進眼部血液迴圈。

近視是眼科疾病中最為常見的一種，在最近這些年，近視的人越來越多，近視越來越呈現出低齡化的趨勢，很多小孩子都戴起了眼鏡。戴眼鏡不僅會給生活、工作和學習帶來不便，更會影響形象、對鼻樑造成壓迫。那麼近視了應該怎麼辦呢？

假性近視，顧名思義，是指有近視的症狀，但是還沒到真正意義上的近視的一種現象。很多的青少年兒童，由於看書寫字不正確的姿勢，或者是長時間近距離看電子產品，使眼睛近距離使用的時間太長，眼睛調節出現痙攣，在看遠處的物體的時候，眼睛還是不能放鬆調節，就出現了視力下降的症狀。如果孩子出現了視力下降，一定要先去正規的醫院進行驗光檢查，不要直接簡單地去眼鏡店配副眼鏡，使孩子的假性近視發展成了真性近視。

真性近視，是指在進行綜合散瞳驗光之後，檢查到近視屈光度的近視。真性近視的人眼睛視力下降已經發展到了器質性改變的程度，不能透過自我調節來治癒。

1.養成良好的坐姿和視物習慣。在看書、學習或者工作的時候，坐姿要端正，保持眼睛與視物之間的距離至少要30釐米。

2.多看綠色植物，眺望遠方。綠色是使人眼睛最為舒服的一個顏色，能使眼睛感到放鬆，調節眼部肌肉。

3.對於上班族來說，由於常常長時間面對電腦，可以在眼睛比較累的時候停下來，搓熱雙手手掌，然後捂在眼睛之上，能放鬆眼球，緩解壓力。

4.多轉眼球。向上下左右各個方向多多的轉動眼球，能鍛鍊眼球睫狀肌，對眼睛近視有很好的緩解效果。

感謝小王醫生的邀請 近視是比較常見的一種屈光狀態。日常生活中，我們常見到的近視有兩種型別，一種是單純近視，另一種是高度近視。這兩種是截然不同的情況。單純近視又稱普通近視，指600度以下的低、中度近視，極為常見。近視（近視眼）指眼睛在調節放鬆時，平行光線透過眼的屈光系統屈折後點落在視網膜之前的一種屈光狀態。通常兒童近視，分為真性近視和假性近視。假性近視是調節功能痙攣的一種功能狀態，所以只要平時監督孩子正確用眼，適當休息和治療就可以恢復正常視力。而當近視在100度以上時，就屬於真性近視，需要矯正。

改善近視和保護視力的方法在日常生活中操作起來並不難，難的是你是否能做到堅持並養成長期護眼的好習慣。比如不管你連續看4小時電腦也好，做眼保健操也好，一定要讓睫狀肌放鬆。大部分後天近視的人都是在眼部肌肉緊張的狀態下加上長時間用眼才導致近視的。你試著找到眼睛最放鬆的狀態，平時用眼的時候也試著用這種狀態去看書。我保證你放鬆狀態下看4小時跟別人看2小時，眼睛的疲勞程度才相當。還有就是用熱水敷眼眶也不錯，有助於幫你找到眼部放鬆的感覺，畢竟可以促進血液迴圈。同樣的，你眼睛不放鬆，你只會覺得敷上去能讓眼框熱一點而已。至於網上說的轉眼珠50圈轉到後頸不舒服為止我也試過，效果不太明顯。很多人都吐槽小時候做的眼保健操沒用，那是因為他們沒有真的放鬆，而且在學校做的時候估計都是應付的多一些。除了這些日常護眼方法外，還要做到：

一：不能在光線過亮或是過暗的環境下近距離用眼；保持正確的用眼姿勢，做到“一尺一寸一拳”（眼與書本距離為一尺；握筆手指與筆尖距離為一寸；胸口與桌子的距離為一拳）。

二：增加戶外活動，每增加2小時的戶外活動可降低40%至50%的近視發生率；均衡營養，少吃甜食，多吃富含維生素的食物，適當補鈣。“戶外活動主要為了增加鈣吸收，缺鈣會導致眼部肌肉疲勞。羽毛球、乒乓球這類可以放鬆眼部肌肉的運動，也要在室外的Sunny下進行才有效。

三：注意攝取充足的維生素——維生素A對於人體細胞的生長、眼睛的發育起著重要的作用；維生素B1促進胎兒大腦發育，而且有助於完善眼神經系統的功能；維生素B2缺乏會引起網膜和角膜正常代謝的功用，並可引起視神經炎和視網膜炎；維生素C可以增強抵抗力，有助於粘膜組織的修復和角膜上皮的生長，預防白內障的發生。

三：將手機螢幕亮度調到30%至40%，夜間建議使用色溫偏暖、頻閃低的護眼燈。

四：對於琴童，特別要注意除了控制練琴時間，家長還可以放大琴譜，列印在淡綠色的紙張上。

五：對於學生，近距離閱讀時間要控制在半小時至45分鐘，適時望遠。

第六：如果是輕度近視，可以每天睡前做一次睫狀肌訓練操，可以有效控制近視的屈光度慢增長。如果是中度甚至已經達到重度，除了每天的睫狀肌訓練操，還要配合眼部穴位按摩，用以達到睫狀肌調節正常，達到眼周迴圈暢通。

許多小孩近視並不是天生或遺傳的，往往是因為不良的用眼習慣，在不知不覺中悄悄踏上了近視不歸路。當孩子時不時的眨眼、用力揉眼或者是經常性的嚷嚷眼睛痛;當孩子看遠處的東西，你發現孩子會眯眼看、歇著腦袋看。當孩子一隻眼睛視力下降快時，會開始習慣性的用另一隻正常的眼睛看東西，還有些近視患兒會合並有斜視。大多數孩子的近視都是用眼習慣不好近距離用眼過多導致的，換句話說大部分都是人為的。由於不正當的用眼習慣、用眼過度等。一般來說，學生或者經常用眼的上班族以及文字工作者是很容易患上近視眼的，引發近視眼的一些具體的不良習慣包括：長期看書或者看電視眼睛得不到休息，在強光下看書或者近距離看書，在光線較暗的地方看書、躺在床上看書等。寫作業姿勢不正確，握筆姿勢不正確，都能引起近視，一定不能讓近視惡化，要在平時的點滴用眼習慣中得到重視。所以說，在生活中我們應該避免以上行為，如果有這些不好的習慣應該及時糾和提醒自己，避免眼睛損害。願大家珍愛眼睛遠離近視。

對於近視，如果是真性近視，那麼度數在老花前基本不會降低，老花後只能說有可能會降低。而假性近視，讓眼睛充分放鬆，就能緩解甚至消除。

近視眼：看遠時，在眼內的焦點沒有到視網膜上，而是到了視網膜前，從而視遠不清。近視眼的表現，可理解為看遠時會聚力過強，人眼最放鬆的狀態仍然過強，從而視遠不清。

真性近視的原理，就是眼軸過長。在生長髮育期，由於過度用眼導致眼軸過度增長，導致視網膜靠後，從而形成的近視。

從理論上講可能性不大。因為真性近視的改變是眼軸過長，如果要 “治療” ，“緩解”，“降度數”，都要將變長的眼軸縮短才是解決根因。但眼睛太精密了，這樣的手術即使可以，也不能保證術後完全不影響看東西。所以對於近視，都是提的：”防控、矯正“，最多打個擦邊球，說是“矯治”，而不能說治療，說治療的都是騙人的。

當然，我們會遇到一些情況，比如我的一名老師，去美國學習一年，左眼度數降了200度，結果回國後度數又變回去了，她沒有進行相關檢查，不能確定度數變化的因素。

還有很多人說老了近視度數就低了，這是可能的。老了後，晶狀體變硬，可能會變得扁平，屈光力降低，看遠看的清晰了，不過也沒有相應的研究與論文表面近視眼老花後就一定會降低度數，會降低多少。

所以不要報期望度數可以降低，這種事可遇不可求，不要信那些近視可以治療的，保護好自己眼睛。

如圖，假性近視的眼軸沒有改變，而是晶體很凸，不能放鬆。

當看近強度大，時間長，眼內的睫狀肌不能很好的放鬆，導致晶狀體一直處於高會聚力的狀態，看遠表現為近視的特點，這就是假性近視形成過程。成人在看電腦長時間後，看遠需要看一會才能看清，這就是假性近視。

假性一般充分休息就可以消除。一些特定的方法，比如眼操啊，熱敷啊，其實就是加快眼的休息，和你睡個1小時效果基本差不多。

真性近視就有特定的防控方法：

1、合理用眼，控制時間，注意距離。這是近視產生的最主要原因，一定要注意。

2、多去Sunny下活動。本身活動時不是看近，有利於眼睛放鬆。而Sunny裡的特定光線有助於控制眼軸的增長。

3、注意營養，合理休息。雖然沒有太多依據，不過這樣做肯定有益處。

首先近視是不可逆的，每天滿足戶外運動兩個小時可以改善近視，但必須得堅持做。

MCT角膜塑型鏡可以控制近視增長，僅適合600度以下，並且需要每天晚上佩戴。

徹底治癒近視只能透過近視手術。

現在越來越多的人都受近視的困擾，視力的快速下降，看不清遠處的物體，讓他們痛苦不堪，不得不戴上框架眼鏡，有些人為了追求美，使用隱形眼鏡，卻因為護理不當，造成眼部各種疾病。現在迴歸上述題目，只要我們採取有效的措施是可以讓視力不再下降，甚至可以改善視力。

1. 向遠處凝視。找一個距離眼睛10米的草地，注視25秒，看清草葉的輪廓形狀，然後把左手掌放在稍微高於眼前的30釐米處，用5秒看清手掌的紋路，然後再看草地25秒，然後再看手掌，在10分鐘內做20次，一天做三次。

2. 轉動眼球。雙眼向左轉3圈，平視前方數秒，再向右轉3圈，平視前方几秒。早晚各轉兩次，對改善視力有很好的幫助。

3. 喝菊花茶。自古以來菊花就有養護眼睛的功效，多喝菊花茶可以保護眼睛。把菊花煮開泡茶或者直接泡茶都可以，夏天冰鎮冷飲，冬天熱飲，對改善視力很有幫助。

4. 熱敷眼睛。將毛巾用溫水弄溼，擠幹敷在雙眼上，敷5分鐘拿開，眼睛就沒有那麼疲勞了。

5. 熨眼法。閉上雙眼，放鬆全身，搓熱雙手，然後捂住雙眼，沒有熱度後兩手再拿開，雙眼用力一睜，做3-5次，可以增進新陳代謝。

6. 做手術。這是目前為止最快速的一個方法了，目前近視眼手術已發展成熟，不用擔心不安全，只要術後護理好，就會恢復視力。

如果你的眼睛已經近視了，就要採取一些措施來改善視力，平時有時間多休息，不要過度用眼就可以了。

擅長：從事五官科臨床工作二十餘年，對五官科常見疾病有豐富的診斷和治療經驗。

在電子裝置盛行的年代，近視已經成為一種趨勢，視力完全清晰的幾乎很少，多多少少都有些不同程度的近視，像假性近視，透過一些技巧是可以幫助恢復視力的，高度近視也可以透過眼部保健來控制度數不在增長甚至有所改善，都有哪些科學的辦法？

凝視遠方

往遠處眺望，緩解眼睛疲勞，最好可以選擇距離眼睛十米左右的綠植來注視，看的時間大約保持在25秒左右，然後換成看手掌紋路5秒，在切換到看遠處的綠植，持續練習十分鐘，每天兩到三次。

眼睛熱敷

當眼睛感覺疲勞的時候，可以選用熱敷的方法來緩解，溫水泡過毛巾，擰乾放在眼睛上，熱敷五分鐘。

喝菊花茶

菊花有養眼護眼的作用，適當飲用菊花水可以有效的保護眼睛，直接將菊花放在茶杯裡泡開享用即可。

轉眼球

找一個空曠的地方，向左轉動眼球三下再平視遠方5秒，向右轉動眼球三下再平視遠方5秒，每天做兩次。

熨眼

兩個手掌相互摩擦出溫度，閉上眼睛，用雙手捂住眼睛，眼睛可以感受到手掌帶來的溫度，溫度消失後在搓熱手掌，這種方法也可以護眼養眼，手掌的溫度可以促進眼部的血液迴圈，加快新陳代謝。

鐳射手術

對於高度近視的患者，除了日常護眼來減緩度數增長以外，並不能有效恢復視力，可以採用鐳射手術的方法來治療。

勞逸結合，玩電子產品跟上課、看書一樣，40--50分鐘閉目休息一下或者做眼保健操或者眺望十米以外的景物，看電視、手機、平板等電子產品要保持適當視距，不要把眼睛當兒戲，貼著電子螢幕玩。晚上儘量不要熬夜，特別是熬夜玩手機打遊戲。

多注意用眼，學會自檢視力，眼鏡度數不夠時要及時更換，特別是單眼度數增加時，不要透過改變眼鏡的佩戴方式來看事物。

營養要跟上，多吃些維生素類食物，因為維生素不可以在體內合成，要依靠食物進行供應，動物肝臟、乳類等維生素的含量是非常高的，而且新鮮水果還有大量的維生素C，鋅與鉻：近視眼的患者一般都是缺鋅鉻，通常下面物質裡含的比較多，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉。

少待家，

去公園，

或田野，

多看遠，

常看近，

視疲勞，

要不得，

這些道理你懂，

但是真正面對，

有誰能夠做到？

✌✌✌✌✌

眼睛是心靈的視窗，但現在，青少年近視增加，老年人白內障，黃斑退化增加。

改善視力要注意：

1. 注意用眼衛生，特別是光線。形成視覺需要眼睛裡的視錐細胞和視杆細胞。當光線弱的時候。要調節好光線，不能太強，也不要太弱。

2. 光線對眼睛影響很大。Sunny，白熾燈，燭光等這些是全光譜的光，對眼睛好，而且Sunny的紅外線還具有修復眼睛細胞的功能。所以建議白天曬曬太陽，見見Sunny。而我們用的節能燈，LED燈，手機，電腦，電視的光多是以藍光為主，藍光對眼睛傷害最大，所以，要少用這些光。

3. 眼睛的營養素。

a：維生素A，又稱視黃醇，對形成視覺非常重要。缺乏時導致夜盲症，暗適應能力下降。而中國又是維生素A普遍缺乏的國家，2012年全國調查，維生素A缺乏40%。維生素A最好的食物來源為肝臟，可以每週吃兩次肝臟。另外多吃黃綠色或深綠色蔬果。還有一點需要指出的，維生素A過量有毒，特別是對孕婦，更要嚴格控制A的攝入，過多或過少都會增加畸形兒。

b:β胡蘿蔔素，是維生素A的前體，在肝臟內轉化為維生素A，且沒有任何毒性。存在於黃綠色和深綠色蔬果中，胡蘿蔔，西蘭花，羽衣甘藍，南瓜等豐富。

c:葉黃素和玉米黃質。這兩個營養素同屬於類胡蘿蔔素，但它們是唯一存在於視網膜黃斑內的營養素，強大的抗氧化功能，可以很好的預防白內障和黃斑退化等眼睛的疾病。主要存在於黃綠色和深綠色蔬果中。

4.保證睡眠。

改善視力需要做到以下幾點：

營養素是透過人體內四通八達的血管運送到各個組織的，眼睛當然也不例外。透過眼睛的結構，我們可以看到眼睛中的血管非常豐富、細微，是全身血液迴圈的末梢部位，如果血液迴圈不暢，對眼球的營養供給會造成很大的影響。就好比我們生活的城市，道路暢通了，裝置健全了，交通才能朝著好的方向不斷髮展，否則，就會出現問題。

眼睛中有一個黃斑區，是視覺最敏感的區域，含有大量的葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿蔔素，對保護視力，預防眼疾有很大的好處！因此補充類胡蘿蔔素對眼睛很重要。

我是張佳明，大家都叫我懂營養的張醫生。

畢業於上海市第二軍醫大學，醫學碩士研究生

曾經在上海市東方肝膽外科醫院知名三甲醫院工作

營養專家

曾任英國健康管理企業營養健康培訓經理