亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負百分之二十是正常範圍超過最好增肥或減肥 只要是正常範圍我建議無需人為干預，畢竟這是自然狀態，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應要以健康標準為準則。超過一照範圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負擔加重超負荷工作。特別是老人老來瘦，仙風道骨是合符生理狀態的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利於器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標準的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的型別，你不是對所有人有喜歡負責的不可能兼顧成所人能喜歡你型別。所以儘量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的型別就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結合適當的美體運動。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩時身體前傾，可飯後半小時後做，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進乳房血液迴圈，增加乳房脂肪組合血液供應，增加脂肪細胞分裂增殖。

奶昔說直白點就是蛋白粉作為主要物質，可以歸類到蛋白質減肥法裡面！

首先，人體的能量供應主要物質是碳水化合物，脂肪還有蛋白質。除了脂肪是1克提供9大卡熱量以外，其他的都是4大卡。所以提高蛋白質攝入比例可以有效減少脂肪提供的熱量！

達到瘦身的目的

其次，蛋白質具有較強的飽腹感和食物熱效應。也就是說吃同樣多的蛋白質和米飯比起來，蛋白質更耐餓，這樣你就不容易多吃，消化蛋白質也會比消化米飯需要更多的熱量！

奶昔的主要原料是由牛奶和冰淇淋製作而成的，是不錯的美味，但是並不是最健康的選擇。

因為現在許多奶昔都是以高脂肪、高熱量的冰淇淋為基礎製成的，裡面含有大量的新增糖、反脂肪、少量的水果、非純正的乳製品。

然而如果你使用的是成分更健康的奶昔作為偶爾的膳食替代品，是可以幫助你減肥。

例如代餐奶昔是為那些希望減肥和控制食慾的人準備的，因為他們提供的粉末配方每份僅含不到100的卡路里，但卻含有數十種不同的營養成分，包括幫助你的身體健康需要的營養物質和有助於燃燒脂肪的物質以及提供維生素礦物質抗氧化劑。

對於那些平日沒有時間吃早餐，但是需要在午餐前後補充能量的人群，或者每天只吃一頓飯，為了控制熱量的飲食來減肥的人群，使用代餐奶昔是不錯的選擇。

例如蛋白奶昔中的蛋白質有助於促進新陳代謝，幫助你建立肌肉，而肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。

減肥過程中攝入的蛋白奶昔可以透過影響你的飢餓激素來降低你的食慾，幫助你感覺飽的時間更長，幫助你吃得更少，幫助你防止肌肉流失和代謝減緩，幫助你減輕體重和減少腹部脂肪，幫助你防止減肥後體重反彈。

如果你不是隨意選擇超市裡的含糖和奶油以及不健康成分的奶昔，而是自己選擇健康的食材製作的奶昔，或者選擇著名品牌的營養豐富的奶昔，並將其作為偶爾的食物替代品，你會從健康成分中獲益，並幫助你減肥。

看是哪種奶昔

有的是透過抑制食慾，讓你喝完之後沒有吃東西的慾望從而達到減肥的目的

有的是透過喝奶昔讓你有強烈的飽腹感不用再去吃其他的東西，一控制熱量的攝入

但是聽說它是奶昔

早晚喝都是稀的

不行我會餓死的

所以最終沒有減肥

我想說的是

稀和幹不能代表營養

稀的東西它也是有營養的

很簡單一個道理

比如說你感冒發燒的時候

到醫院去掛葡萄糖水的時候

它不是稀的嗎

應該沒有營養呀

但是你掛完水以後身體，好啦

感冒發燒好了

所以不能透過食物的乾和稀來判斷

它是否，有營養

很不好意思地告訴你

我早晚，都喝的稀的，至今沒有死

還有就是

稀飯確實沒什麼營養