其實5分鐘內的配速不管是前掌跑法，全腳掌跑法還是腳後跟跑法，都可以駕馭，只是前腳掌跑法對小腿肌肉的要求更高一些。

初學者還是採用全腳掌跑法比較安全，本人就是全腳掌跑法，也經常跑4分內的配速。

而大多數馬拉松頂級運動員都採用的前腳掌跑法。前腳掌跑法要求跑者用腳前部外側首先落地，然後接觸地面的是拇指球部位，然後小腿發力扒地後將身體蹬離地面。在這個過程中，腳後跟並不是完全不接觸地面的，在小腿蹬地之前會輕輕地擦過地面。

有的人誤以為前腳掌跑法就是隻用到腳的前掌，後跟那一塊是不碰到地面的。結果他就練成了“踮腳跑”，“踮腳跑”不僅對速度沒有幫助，還會造成肌腱炎，腳背痛等問題，“踮腳跑”是一定要摒棄的。

前腳掌跑法對小腿力量的要求比較高。如果跑者小腿力量弱，那麼，就不能有效緩衝地面帶來的衝擊力，前腳掌所受壓力就會放大。時間一長，容易產生足底筋膜炎，跟腱炎，小腿脛骨應力綜合徵等傷病。

所以，沒有強壯的小腿肌肉，最好不要採用這種跑法。

要想加強小腿肌肉力量，我們在平時要多加練習提踵，勾腳尖，單腿跳臺階等動作。每次做50個，做2-3組，中間休息兩分鐘。同時可以利用跳繩來加強小腿力量，跳繩時最好用前腳掌落地。

如果你的小腿肌肉力量足夠強大，採用前腳掌跑法進行長跑還是具有一定優勢的。而對於那些小腿肌肉力量弱的跑者來說，最好透過訓練來加強你的小腿肌肉力量，等力量強大了之後再去學習前腳掌跑法。

綜上所述。

我是未來，一名跑步運動愛好者，習慣在早上跑步。

上個月跑了284公里，包含三個半馬。

今天跑了13.5公里。

我跑步速度不快，並沒有達到你所說的長跑5分鐘內的配速。所以在這個問題我只能談談自己的感受。

跑步到底是前掌著地還是後掌著地，可以說是公說公有理婆說婆有理。在初學跑步的時候我不太注意自己的跑姿，只覺得順利跑完，出身汗達到鍛鍊目的就可以了。後來隨著跑步時間越長，認識的跑者多了起來，就經常和他們交流跑姿的問題，大多數人的意見就是，不管配速多快，前掌著地還是後掌著地，適合自己的才是最好的。我相信你肯定知道哪一種落地方式身體最舒服。