你好！

首先我們得辟穀的核心境界是什麼。

辟穀的核心意義就是【有心練功 無心成功】，這句話是什麼意思呢？打個比方，因為辟穀是全身通調，但它也是循序漸進的調理，可能你只是想減肥，但是你會發現你的脾胃不知不覺好了，或者你的便秘不知不覺好了等等，很多毛病在辟穀中都不知不覺好了，這就是有心練功——減肥是有心，但是其他毛病不知不覺好了就是【無心的成功】。

所以辟穀一定要放平心態，心態平和，不去人為的給辟穀加上很多工和要求，【無為無不為】，最後達到【無為而治】就是辟穀的最高境界。

還有辟穀絕不可以急功近利，辟穀間隔週期以一個月為宜，你辟穀失敗第二天直接進入第二次，如果只按照辟穀的天數是可以的，一般辟穀一期可以是7天，或者14天或者21天，所以你可以延長辟穀的天數，但是，你現在的心態不適合延長天數，因為你說辟穀減肥失敗了，所以你急著想延長天數，首先你需要總結下為什麼辟穀減肥失敗？其實對於辟穀來說不存在失敗，只是個人心態不同，感覺自我收穫不同而已。你辟穀減肥失敗是因為沒有按照導師要求來做還是因為自身體質的問題呢？對於減肥而言，脾虛，氣血虛，免疫力低，內脂高，這幾種情況沒有三次辟穀體重是不會穩定的

辟穀減肥本身就對身體有很大的傷害，別的都不談，飢餓過度對於胃部的傷害極大，長期不進食，胃部的胃酸會腐蝕你的胃部，很多胃病就是因為飲食不規律導致的，另外，辟穀還會影響你的激素水平，女性的話，還可能會導致經期異常。

在如此不健康的情況下，還要堅持辟穀，就不要考慮第二天立馬進行第二次好不好的問題了。

我挺佩服你的，這是要餓自己啊，那麼不珍惜身體啊？咱先不說這種方法的好與壞，就一點，你餓一天不難受嗎？

接著問題就來了，你既然能忍受住一天的飢餓，那你是不是也可以堅持運動來減肥呢。個人不建議這種方法，這樣做的影響我覺得應該很大吧，比如胃可能餓出問題，節食後一旦停止節食是不是要反彈等。

以上僅代表自己的觀點，分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

還是建議正常的減肥，我原來體重110公斤，運動3個月現在體重98公斤，瘦了12公斤，現在進入平臺期，每個星期4-6次鍛鍊，加班的時候就不鍛鍊，只要是空了立馬鍛鍊，每次1個小時左右，力量➕有氧。加油吧！

最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！

辟穀減肥瘦身方法在中國叫輕斷食深排

可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得

勤奮而盲從的行動，不能彌補思想上懶惰。

減肥這事上，尤其如此。

聽說XX每天20分鐘瑜伽，身材老好了。某某某水果減肥，一月瘦了10斤多，誰誰誰喝點XX產品，21天人生逆襲。

減肥瘦身如此簡單，肥胖怎會是世界性健康困擾？

減肥是不能完成的任務麼？想想彭于晏透過減肥，實現人生逆襲。

減肥比作考試，有些人高分上岸，有些人鎩羽而歸。

同樣一件事，不同人去做，不同的結果。

減肥這件事，難道不是如此麼？

答案是：傳統醫學中，並沒有【辟穀減肥】這回事，辟穀是道家養生提倡一個概念。

傳統文化中辟穀

辟穀又叫卻谷、卻粒、絕谷、去谷、斷谷。道教認為，人食五穀雜糧，要在腸中積結成糞，產生穢氣，阻礙成仙的道路。

①服氣辟穀

:主要是透過絕食、調整氣息（呼吸）的方式來進行，其效用目前缺乏科學依據。大白話就是不是，讓身體放空，最好再配合冥想靜坐入定狀態。

坦白說，這個屬於修行。大多人不具備操作性。為何說難？你靜坐15分鐘，15分鐘啥都不想，沒有任何雜念。試試就明瞭。

②藥食辟穀:

則是在不吃主食（五穀）的同時，攝入其他輔食（堅果、中草藥等），對身體機能進行調節。現在營養界流行的【輕斷食】操作，和服藥辟穀提倡類似哦。輕斷食期間，用一些新鮮蔬菜水果汁代餐。半飢餓卻不難受狀態。

辟穀減肥流行圈，看看明星怎麼演示：

老幹部古天樂：

古天樂為角色多次辟穀減肥，採訪中他還強調：“就是不吃飯，只喝水，體力很好，每天鍛鍊兩個小時。

楊紫辟穀減肥：“我已經8天沒吃飯了。前6天斷食，除了喝水，什麼都不吃。”

辟穀減肥奏效了，楊紫真的瘦到了90斤。

馬思純微博自爆:辟穀減肥

簡單大白話，所謂辟穀減肥，就是餓著，忍著，扛著，階段性處於捱餓階段。任何人只要保持半飢餓狀態，餓上5天10天或14天。

誰要不瘦，只能不是人！

減肥成功標準，不是現在，而是3個月，6個月，1年後你的體型。

第一：斷食或輕斷食，具體方案簡單粗暴。

大部分人的斷食，簡單粗暴，要不就幹餓著，要不就吃喝點蔬菜水果汁。身體初期難以適應，80%的人基本倒在起跑線，什麼輕斷食7天10天14天？你先扛過48小時再說。

第二：斷食結束後暴食，體重快速反彈。

扛過48小時的人，減肥失敗主因，無非減肥結束後，立刻恢復飲食。

結果呢，斷食減肥好不容易瘦5斤，起碼3斤屬於水分。親，脂肪沒你想的那麼好消耗。斷食結束後，立刻大開吃界，一週體重彈回原點。

減肥先從思維開始，思考模型不變，行為不變。

原先思維，原先行為，原先結果。

每個人的體質各有不同，適合別人的方法未必適合你。

每個人都有最適合自己減肥方案，減肥失敗後，首先要反思這個減肥方法，到底自己適合否，盲目行動，最多是再一次失敗。

每天收穫【健康、有趣、實用乾貨】，讓身體和思維共成長。