孕期運動真的挺多好處的，現在的人都很講究生活品質，運動鍛鍊身體也成為了許多人的生活中所必備的一部分。但有些人懷孕了之後就不敢運動，擔心在孕期運動不當，會導致寶寶流產、早產

其實只要平時多注意，適當的舒緩的運動是不會對寶寶有傷害的，甚至可以減少新生兒併發症和孕媽妊娠併發症的發生（子癇、妊娠糖尿病、尿失禁等），運動前注意以前幾點就行

務必做好熱身運動

若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。運動結束之前要做5-10分鐘的舒緩收尾動作

運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了

避免運動過度

美國指南建議運動時間在每天20-30分鐘，但這也要看個體狀況，如果平日運動量很小者，不比過於強求運動時間，循序漸進。運動量在中等強度以下。在運動期間不宜太疲憊，對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜

舒緩的運動不僅對身體有好處，還可以預防一些孕期便秘和痔瘡，還可以增強肚皮的彈力纖維，我就是平時鍛鍊加上堅持護理肚皮，平時洗完澡後會抹身體乳和維生素E，身體乳用的普拉惠家的植物的孕期用安心，維生素E用的天然堂的，整個孕期用下來沒有長一點紋

運動前中後三個階段及時補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分

避免跳躍和震盪性的運動

不要做突然性地、跳躍性地或者高強度的活動；避免深蹲、仰臥起坐、雙腿跳，腿伸直摸腳尖等可能會傷害腹部或者背部肌肉的動作。都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮，甚至早產

制定鍛鍊計劃

給孕婦制定鍛鍊計劃的原則和普通人無明顯區別。鍛鍊計劃開始前，醫生應對孕婦進行全面評估，避免因身體因素而無法鍛鍊。鍛鍊計劃應符合孕婦自身情況並按照醫 療的建議隨時調整，最終目標是在一週的大多數時間或者每天能進行20-30分鐘的中等強度鍛鍊。應鼓勵正常妊娠婦女在孕前、孕期和產後都要鍛鍊身

孕期這些運動我是經常做的

凱格爾運動。（孕30W開始做）做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。

牆體下滑運動（孕30W開始做）做法是站立在牆邊，背部貼牆，慢慢往下滑做深蹲，保持5秒，可以身體回正，每天重複做3回就可

劃腿運動（孕30我開始做）手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次

抱腹盤腿坐，這個可以晚上睡前坐半個小時，孕晚期時我會每晚坐半個小時，可以幫助胎兒儘快入盆，還有助於晚上睡眠