數量不在多，一定要堅持。堅持鍛鍊，身體自然越來越強壯，其實體能也是有一個積累過程，當達到那個臨界點了，自然就會越做越多。堅持就是勝利，加油。

有可能是姿勢不對，可以找一些健身軟體

比如：change健身，Try健身計劃……

要是有條件的話也可以去健身房請專業的教練，這樣也可以提升你的手臂力量。

你可以一天天增加幾個，就是做到自己實在是做不起來那種。這樣身體就會慢慢適應的，好比以下，第一天30個，第二天40個，第三天50，第四天60個……一直這樣下去一次性做一百個都不是問題

這個是循序漸進的，不能每天都做同樣數量，比如你今天做了20個，明天的目標定在25，後天30，這樣越來越多一次性做不下來，就分兩次，中間休息30秒，以此類推，而且俯臥撐有很多種，練習不同的肌肉層面，儘量每種定數做，直到力竭！

我認為應該是你的鍛鍊方法和技巧不對，做俯臥撐時不要快速做，要慢下慢上，每次要感受到手臂的使力感覺，而且要分組做，可以10-20個一組，剛開始可以每次做3到4組，然後慢慢增加次數，每次在做俯臥撐的時候都做到力竭，這樣你的數量逐漸就會增加了。

做俯臥撐時正確的姿勢也很重要，首先保證整個後背呈直線，既不能踏腰，也不能弓腰，要做到雙腳與肩同寬，肘部儘量靠近身體，其次整個過程保證腹部、腿部、臀部發力， 儘量不要讓髖部著地，將之保持與肩部同高，同時切記保持呼吸的平穩執行，才能夠使動作更加規範，時間更加持久。

問題在於肺活量。

古語，“肺乃氣之府，氣乃力之君”。一個人，他的肺活量大，他的力氣也一定大，這包括爆發力和持久力。題目的情況，就屬於持久力不足。

綜上，題目的情況，大機率可以考慮呼吸深度不足。

這裡有一個生物醫學名詞，叫“無效腔氣”。那麼，我們正常去計算一個人的肺通氣量，公式就是【肺通氣量=（潮氣量-無效腔氣量）x呼吸頻率】，所以，題目的情況就屬於無效腔氣量比較高，雖然你的肺活量可能不小，但是無效腔氣量太高，就會明顯影響持久力了。

從運動醫學角度講，簡單說還是吸呼比存在一定的問題。要改善的話也很簡單，可以多做一些有益於降低無效腔氣的有氧運動，比如跑步、游泳，平時也可以多做一些橫隔膜逆式呼吸，俗稱也叫逆腹式呼吸，就可以改善無效腔氣量太高的狀況，血氧利用率提高，持久力就上去了，俯臥撐也就可以多做些了。

這種改善效果還是比較直觀的，一般1周左右就會有明顯的變化。

你好，很有可能是姿勢不標準。俯臥撐的禁忌主要有幅度較大、手掌距離過大、軀幹傾斜、運動頻率過快、呼吸不勻、形式單一。進行俯臥撐運動時，應當使用正確的姿勢並結合多種運動方式才能讓鍛鍊的效果更好。

問題在於你是怎麼練的。你是每天都在做一樣的動作一樣的個數吧。

其實這做俯臥撐和人的學習是一樣的，你如果每天做同一道題，那就算過了一年你還是隻會做這道題，你要去提高難度，提高數量。

我以前最多一組就能做30個，我用一個月的時間練到了一組50個，我就是每天都多做一個，這個第一天第二天確實比較簡單，但到了第五天要做三十五個的時候，你會發現遇到瓶頸，這個時候就要硬撐也要做滿個數，即使最後幾個不標準也要做到，就這樣我三十天加到了六十個，但是五十到六十的時候都是不標準的死撐。關鍵來了，我發現我能標準的做滿50個，這就是要讓自己進步起來，最後你發現你退一步的時候還是比之前強了很多。

你想要個數增長快的話，負重做是最好的方法，我現在都是在身上背個包，大概二十來斤吧，這樣做了以後取了包進步很大，而且對練習核心力量很有效。

在於你的不夠堅持，對自己要有一個計劃，有一個任務，明確的任務每天給自己定一個目標，比如說第一天十個，第二天12個，第三天14個，第五天16個，一直這樣堅持下去，咬緊牙關也要這樣堅持下去，一定能有所成就

一天加一兩個試試，我就是這樣堅持下來的，現在一次一兩百不是事，每天加一個，難受你不比昨天的你強？慢慢就上來了。

是持續的嗎？如果天天都做的話，還不能堅持，可能是你的姿勢有問題。可以給自己鼓勁，在瓶頸的時候逼自己一把，突破四十個。之後就好會更容易突破了。但每個人的身體耐力和承受力都不一樣，量力而行就行了喲。

原因應該在於，你心裡有了一個障礙，那就是每次你做到25或快到30個的時候，你心理上自接動就產生了一個想法，“我做不動了”。你應該先克服這個心理障礙。貴在堅持，同進你要加量，超過30的時候再多做5個，堅持4組。35個能克服了，再加量。當然這個過程需要你再堅持。

我是從一天做30個，到現在能做100個，用了差不多也是兩三個月的時間，我有以下幾個建議：

1.不要追求一次完成的個數有多少，要分組訓練，中間要休息，也不用時間太集中，可以分成幾組，安排在幾個時間段，同一時段練習時要至少有兩組訓練。中間休息不要超過十分鐘，這樣有助於增加一組練習中能做的個數的增加。

2.練習的過程中，先從增加組數，減短分組間間隔的時間開始，逐步增加一天練習的總數量開始。不要一開始就追逐一次一組的數量多少。

就這樣按照以上三步迴圈進行，逐步提升。可以一個星期做一次數量的調整。感受自己力量和耐力的提升，肯定會提升的。

另外，一定要注意的是，剛開始練習的前幾天是最難的，肌肉的疼痛感會比較強烈，這時一定要堅持做，不要減少數量。一旦停止，肌肉疼痛感還是還有，重新開始時這個過程還是要經歷。如果你堅持住了，反而疼痛感會在三天後逐漸減輕。慢慢的，你一定會愛上這種肌肉的反饋，它會讓你知道這是肌肉在增加，力量在增加，耐力在增加的感覺。

力量的有效儲備，和套路的缺乏。

首先，一定要養成每天堅持鍛鍊的好習慣。

再就是，漸漸的花式的加入，增加趣味性和娛樂性。

還有就是。關鍵的左右可以左右分別輪換著做，可以三倍輸出。

不要天天練這一個動作，一個星期練一次俯臥撐，其他時間，把肩，背，腹，臂，都練，有利於以後提高以後做俯臥撐質量和數量，每個人的體質都不一樣，根據自己的情況量力而行。

現在很多人都注意身體健康，隨著而來大家都看是健身練動作加強自己身體不足，俯臥撐主要訓練胸肌和手臂後側肌肉的，那在俯臥撐訓練中怎麼才能有效呢？所有訓練都是有辦法，而且需要一個循循漸進方式訓練，練好俯臥撐我認為對於一個小白來講現在把動作標準，在就把動作從易到難過程，下面介紹幾個俯臥撐之前動作：

靠牆俯臥撐：每組10-15次 每次3到5組半斜俯臥撐：每次10-15次 每次3到5組跪姿俯臥撐：每次8-15次。每次3到5組標準俯臥撐：每次5-15次 每次3到5組

透過一段時間訓練就可以直接訓練俯臥撐了，在主力訓練俯臥撐的時候，也是分組訓練，把每個動作都做到標準，不要一次性做到力竭，甚至動作變形.

現在簡單說我的突破，原來我是一個標準俯臥撐做不了的，我也透過30天計劃進行突破，第一天五組一組3個總共15個，第二天同樣五組一組4個總共20個，一次類推，如果出現那天一組做不到想要次數那就按上一次的訓練繼續做，每三天休一天，因為休息也是最好的訓練，訓練結束也不能忘記拉伸啊，我現在一口氣還是25到30個，也就能堅持2組左右，基本也就力竭了.希望我這方式可以解決你的問題.

一個動作到位很關鍵，完成量，也要看質。如果堅持兩個看你是幾天做一次，正常兩三天一次練習效果更好。其次每個動作訓練的肌群也是不一樣。