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1 # 和美搏擊時代
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2 # 健身與美食Mryu
長期訓練引體向上，對背部肌肉和手臂的肌肉有很好的效果，，對背闊肌有很好的效果，但是對於背部厚度卻有些欠佳，如果想要練出厚實寬闊的背部，你可以採取不同訓練方式比如：
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3 # 中老年講壇
引體向上有什麼好處
鍛鍊肌肉
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有減肥效果
對於體重超常的人群來說，也可以透過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯絡引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
增強心肺功能
在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
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4 # 陶培培
身材好，40歲的人，看上去最多隻有30歲。我現在能一口氣拉15個，正手不借力不甩腰的引體向上，體型自認為要勝過大多數中國40歲的男人
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5 # 人生幸福課
練習引體向上能很好的鍛鍊身體的協調性。需要身體的協呼叫力，像核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協同發力。要求你的身體成為一個反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然後屈臂引體向上，直到下顎超過橫槓就可以了。
經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助。
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6 # 滄海人間
長期練習引力向上有什麼作用？提高身體素質，增強腰背肌肉力量，打造倒三角身材。
女性以細腰翹臀為美，男性以倒三角身材為美，作為男性，強化身體素質的同時，如果要打造出倒三角身材來，堅持長期練習引體向上是不可或缺的鍛鍊方法。
（下圖：男性倒三角身材）
一． 引力向上的作用。1. 引體向上是訓練背闊肌，肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。正手引體向上訓練背闊肌的效果，正是對倒三角身材的打造。
（下圖：正手引體向上訓練的肌肉部位）
2. 任何鍛鍊方式，只要堅持，就有助於身體素質的提高，引體向上也是如此。之外，引體向上訓練對於頸椎、腰椎患者，有著極大的改善作用。經常坐著辦公的人，頸椎、腰椎容易出現問題，堅持引體向上訓練，提高腰背肌肉力量的同時，可以緩解頸椎、腰椎問題。
3. 引體向上是街頭健身的基本訓練方式。不管是慢速雙力臂、前/後水平，還是人體旗幟、單臂引體向上，這些街頭“炫技”的基礎訓練都是引體向上，不過，要訓練提到的這些動作，標準引體向上應至少一組要做到15-20個。提高引體向上的個數，或者訓練能力，必須在平時堅持引體向上訓練。
（下圖：前水平）
結束語：堅持引體向上訓練，除了以上提到的原因之外，還會帶給訓練者很多的開心！所以，這裡要說的是，把引體向上練起來吧！
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7 # 健身塑形者
好處：
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人群來說，也可以透過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量
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8 # 愚公健身
引體向上是借用自重進行的徒手健身，是比較經典的力量負重抗阻訓練，主要是針對上身肢體部位的鍛鍊，引體向上是臂部收縮牽拉特徵的屈肘動作，用力時肱二頭肌收縮，前臂和背部肌肉都會參與協同發力。
引體向上
長期練習各種握法或變式的引體向上，會發展你的肱肌、肱二頭肌、前臂肌、三角肌、背闊肌的力量和肌肉；同時也涉及到胸肌和腰腹肌（或核心力量）部位的增力漲進。使你的上身厚實飽滿，呈倒三角形，體形偉岸壯實。
發達你的肱二頭肌
發達你的三角肌和背闊肌
長期做正手肩寬距引體，能使前臂的肱橈肌、肱二頭肌和背闊肌下部非常發達；做正手寬距引體時，能使背闊肌的中上部非常發達；做反手窄握引體時，又著重刺激肱二頭肌，會有緊張飽滿感。
闊拉引體對背闊肌發展很好
窄拉引體著重發展肱二頭肌
懸掛卷腹還能練到腹肌
另外，長期做引體向上，隨著臂力的大幅提升，還可以做負重引體甚至單臂引體，到了這個階段你就是引體大神了！如果想同時鍛鍊你的腹肌，還可以練單槓垂掛卷腹或單槓前伸腿引體向上，這樣會使你的腹肌也充分得到鍛鍊。
負重引體加大訓練強度
能單臂引體那就是大神級的了
單槓前伸腿引體需要臂力和腹肌的持久力
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1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人群來說，也可以透過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。