可以看看心裡醫生，樹立Sunny心態，能拿的起放的下，今日事今日畢，多去做少去想，盡最大努力去做了，再做不好，人可以有多方面發展，三百六十行，行行出狀元

這不是 體力運動的焦慮… 是心理引起的焦慮，所以 助於放鬆舒緩的 音樂一邊聽 一邊學業 …學業 本來消耗熱量很高， 多飲食甜甜食物。……再不緩解放鬆舒緩的話 當父母的 陪子女 找心理醫生 詢問…。

學業焦慮很正常，說明你很有上進心，想把這件事情做好，這是好事，但是如果是外接給你的壓力比如父母，你可以好好和父母坐下來花一點時間溝通。如果是因為發現周圍同學成績突然超越自己，那也可以找老師諮詢一下，看看自己在哪些方面還可以進行改進。平時抽出一點時間聽一些讓你自己快樂的音樂，或者比做20分鐘的運動，如果家裡有寵物，可以和寵物玩一會分散壓力，祝你一切都會變好。

我比你好一點，我是每天為學業而焦慮，但是我依舊可以入睡。俗稱沒心沒肺。

我已經工作很多年了，但是對於現狀越來越不滿意，希望可以有更多的選擇，因此我選擇繼續學習。但現實情況下，我根本看不下去，每天拿著書發呆，然後熬到點就睡了，像只寒號鳥。

關於你失眠，其實還是對未來的不確定，擔心，憂慮。我不知道你是學什麼的，或者現在是做什麼的。我給不了你太多建議。我只能把我想的告訴你。

你要把你現在得學業視為你的安身立命之本，然後一門心思的扎進去。你的未來與它休慼相關。它是你唯一的救命稻草，你沒走別的選擇。沉下心來，不要考慮你學會之後無用武之地怎麼辦，那些不是你一個連書都看不下去的人該關心的。對於你的學業，只看現在，不想以後，學就對了。

也不要去想從前，為什麼我以前不好好學這類的問題。以前的你時間沒有用在這上面，肯定用在別處了。但凡你所接觸過，肯花心思的，那都是你人生的一部分，包括當下。

我現在自學的這個對我而言真的很困難，專業跨度大，我聽課根本聽不懂。有時候我在想可能學到一半我就放棄了，那我還要學嗎。還是要的，哪怕我用不上，多知道一點知識也是好的，沒必要讓自己的生命充滿追逐。大概我現在的想法太佛系，以至於我不看書也不會失眠。

失眠這個問題不是一天解決不了的。你可以先試試早睡，固定時間，強制性早睡，睡不著也要躺夠時間，而且不能玩手機，就閉著眼躺著。這樣慢慢形成一個生物鐘。睡前喝杯熱牛奶，白天儘量多運動，睡前就不必了，免得興奮。晚飯不要吃太多，不要宵夜。每天多和正能量的人聊聊天，這樣會好很多。

這些方法我都試過，我也不知道我具體是什麼時候就不失眠了。慢慢來，不能著急，過了這個坎，以後都是康莊大道。

最後還是希望你學業有成，別被眼前的困難打到，以後的日子還長著呢。

你是學習壓力太大了，最高的辦法是去做正規心理諮詢，你用言語充分表達出的焦慮、恐懼，就會好受很多，諮詢師還會和你一起找更多解決方案。比跟老師、同學、家人講你的煩惱會更有效果。

焦慮的情緒出現，是因為對這個事情的不確定性有擔心。不確定這件事情的發展規律是不是會按照你的想法走，沒有固定軌跡可尋，所以會很想要看到結果，但是又害怕看到不期待的結果，於是就會糾結、煩躁、焦慮。

思緒亂飛的時候讓人焦慮、煩躁、做事不專心，對未來沒有發生的事情擔憂，也做不好現在手邊的事情，很影響生活質量。

有時候自己非常焦慮，想要找人訴說，但是說來說去你會發現，焦慮的情緒會讓你表達欲旺盛，但表達邏輯沒有那麼好，於是會出現重複你的焦慮的情況，很容易讓別人覺得你很囉嗦，往往讓你焦慮的事情別人是不會輕易幫你做決定的，如果沒有解決這問題，你還會找另一個人去繼續傾訴，久而久之你會變成一個怨氣漫天的人。

找到自己焦慮的根源是不瞭解事情的發展軌跡，那麼我們來梳理一下事情的發展軌跡。

是因為看的歷史多了，就會發現，先在的很多事情在歷史上都有相似的發生，學習歷史可以知道歷史上的人物是怎麼處理這類事情的，結果如何，有什麼可以借鑑的。

事情的發展一般都是有規律的，而且當你把很多事情放起來作對比的時候，你會發現，事情的規律大抵相似，如果透過以前的事情的發展規律，來推算這件事情的發展規律，還是有一定準確度的。

當你焦慮不堪的時候，與其像熱鍋上的螞蟻一樣瞎轉，不如冷靜下來回想自己的過往，是不是有經歷過類似的焦慮，當時的決定是什麼，結果是什麼，是不是可以吸取當初的經驗和教訓，這次情況和上一次情況有什麼不同，按照上次的事情來推斷，這次的結果會是怎樣的？

2. 分析發展軌跡

回想了自己以前的經歷，就可以開始梳理現在的事情規律了。

把以前的事情發展用箭頭和片語的形式寫出來，就會看到整個事情的發展軌跡是怎樣的，然後在下面把此時正在讓你焦慮的事情，用同樣的方式寫出來。

從發生到現在都可以寫出來，只是結果不知道會是什麼情況，那麼就把幾種能想到的結果都寫出來，然後在每一種結果後面寫出，面對這種結果的應對方式或者情緒狀態。

這是為了給自己一個準備，相當於PlanB，面對每一種結果，自己都有準備。

3. 做最壞的打算，盡最大的努力

把所有寫過都寫出來以後，找到最差的那個結果，告訴自己這個結果的可能性是有的，如果真的來了不能逃避。

這樣即便當最壞的結果真的來了，你也已經有了心理準備，不會太過難過。而如果比這個結果要好，你會開心許多。

其實開心與失落都是對比來的，期待越大失望越大並不是沒有道理，那不如就降低期待，付出努力後，等待那個你已經有準備的，但未知的結果。

想知道你是初中還是高中，因為我曾經也經歷過高中，因為學習成績的原因，而焦慮過甚至嚴重的，是每天晚上都很難入睡，但是後面呢，我去找到了一個好辦法，就是儘自己的全力去做，把這個成績提高，然後其他的一切就是靠上天註定，七分靠打拼，三分天註定。不要想太多，只要一步一步的踏實走就行了

關於失眠，每天晚上睡覺前可以喝一杯牛奶更加讓你入睡，或者是閱讀一會書讓你更有睡意話，或者是聽一些催眠的音樂，我其實推薦你聽郭德綱的相聲郭德綱和于謙的相聲，在B站裡面會有這個相聲聽了之後會讓你很快入睡，我失眠的時候就會聽這個，那麼你也可以提些大自然的音樂

首先是宣洩，將不良情緒有效釋放，可以大哭一頓，找朋友傾訴，打沙包，找個地方大喊大叫；情緒無法釋放就轉移自己的注意力，可以聽輕快、愉悅的音樂，外出旅行，給找一些事情做或者看一些有趣的書

其實，解決這些現實的焦慮，在於降低慾望，透過行動去證明自己。普通人想要變好一點，獲得一些成就，並不難。

對各種事物的焦慮，成了當下年輕人普遍的通病，在奮鬥的同時，又深感無形的壓力。有的人能將焦慮化作實現理想的動力，有的人則陷入焦慮情緒的深淵裡，慢慢迷失了自己。

所有焦慮的背後，歸根結底都是從未真正處理好與自我的關係：不瞭解自己、不肯接納自己、不願放過自己。內心真實想法無法追趕慾望的腳步，所以，走得越快，錯得就越多。一個人無法改變他的出身，無力改變他所處的環境，但可以適應環境，並且加以控制利用，最終，逆流而上。