這個，我好像有點發言權。

飲食，當然是每天六分飽，飯前半小時喝水，主動喝水。其實想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養，所攝取的食材不需要太多數量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網上那些可憐的被飢餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點糧食，少製造一些垃圾。還有，其實有時候餓的感覺並不一定是真的餓了，有可能是蛋白質飢餓，這時候，只要喝一點水，或者稍微忍耐一會，飢餓的感覺就會自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之後，也許恰恰是腸胃最舒暢的時候，人反而會更輕鬆，不再感覺到飢餓難耐。總之一句話，在不浪費資源的前提下，儘量的少吃。

運動，堅持運動的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現在不管男女老少都喜歡跳舞跑步這些都是既可以健身瘦身又對身體各項機能整體修復的好方法，值得提倡，當然也要適量。

減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營養均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，並保持運動。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅持每天運動，效果會更好！

減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿，才是正確的方式。

減肥主要貴在堅持和自律，而在這個過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但願你早日減肥成功，遇見更美的自己！加油

這個我感覺還是有點發言權的。

如果你想減肥一定首先要記住，這三點

第1⃣️點就是控制飲食

第2⃣️點就是控制飲食

第3⃣️點還是控制飲食。

因為不管你怎麼去運動，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會長胖

但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什麼都不吃，而是在保證營養的情況下減少垃圾食品的攝入

變瘦和變美並不是一件很舒服，並且可以一蹴而就的事情這個都是循序漸進的。

如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂

如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡麵吃炸的一些東西很快樂的話。

那你就可以把變瘦這件事情先放下。

這個是要去看個人的衡量了，看到底是哪一件事情對你來說更能讓你快樂嗯，更能讓你有堅持下去的意義。

因為每一個人有每一個人的生活方式和習慣，每個人各有各的活法，如果你覺得放縱自己很快樂的話，這樣也是一種生活，因為畢竟生活就是在尋找幸福，但是如果你覺得你變瘦了，之後會更快的話，那你就去剋制一些事情和東西。

我們都是為了追尋自己的幸福和快樂而活下去的，做自己就好！

我是個奮鬥在減肥一線的人，和您分享下自己總結的經驗。我試過只運動不控制飲食和網上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個漲，後者斷食期間體重確實減了，可正常飲食以後，體重還是漲。那怎樣飲食和運動才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。

一.先從飲食開始說:

1.早餐一定要吃好，營養全面，碳水，蛋白質，維生素等等都不能少，即使熱量高點也沒關係，因為我們有一天的時間可以消化。

2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個小時不吃東西，即使餓也堅決不吃。習慣以後你會發現，伴著餓睡去 ，是個奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。

4.不吃油炸食品，少吃燒烤，火鍋，烹飪方式儘量選擇蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發胖的。

6.多喝水。

二.再來說說運動:

我們減肥就是要透過運動，讓肌肉的含量增加,然後加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那麼一旦停下，就會反彈。所以，我們一定要加強運動。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運動專案。我個人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因為擔心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯，運動出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態。

以上是我減肥的心得體會，希望對您有幫助，最後想說，無論怎樣控制飲食和加強運動，都要以健康為基礎，根據自己的情況而行動。

1、首先從問題就能看出，提問者的方向是非常健康和積極的。

因為運動搭配合理飲食，確實是身材管理和體重控制的最佳方式。

儘管只要提及“減肥”，市面上烏央烏央的產品層出不窮。

有的可以讓你毫不費力，但傷害身體；

有的確實不會傷害你的身體，但價效比太低，也可以算是智商稅。

而唯有運動，才是價效比最高，且於身體而言長期有益的方式。

很多人都聽過說爛了的一句：“三分練、七分吃”。

但大部分人都不能明白其真諦所在，因為從來都沒能堅持到效果顯現的時候。

我曾經也是個耐力不足，總是半途而廢的人。

尤其是在我剛剛看到一丟丟效果的時候，就立馬停下來了。

但最近我在減脂的時候，就會碰到平臺期，我需要體脂和體重都有所下降，但體重不變了。

經過教練對於我的飲食做了稍許的指導，確實起了作用。

那一刻，我深深地理解了，原來，會吃的才能好好瘦下來。

那麼，先說說怎麼健康又利於減肥地飲食。

重要的幾點：

食物比例的搭配、烹飪方式、堅持。

比例搭配其實非常重要，很多人都是搭配得很不合理，包括大部分外賣。

我們生活中總能發現，主食的比例總是最高的，菜和肉卻很少。

尤其北方人的飲食習慣，主食總是飯桌上的主角。

那麼，就要改變一下習慣，讓蛋白和蔬菜佔比更多一些。

每頓嘗試這樣的搭配：

肉類蛋白1個手掌大小的量，非肉類蛋白（雞蛋、豆製品、奶製品等）1個拳頭的量，主食也是1個拳頭體積的量，至於蔬菜，300-500克不等。

烹飪方式建議更多是蒸煮，用橄欖油清炒也很不錯，儘量避免油炸方式。

三餐要規律進食，堅持這樣的方式，3個月，就算沒有配合運動，你也會發現有奇蹟哦~

除了吃，長期堅持運動肯定是可以讓你始終保持好的身材管理。

而我的建議是，選擇抗阻力訓練，也就是力量訓練。

只有力量訓練是在幫助我們身體增長肌肉，提升代謝的。

而只有代謝提升，我們的身體才會變成不易發胖的狀態。

而長期有氧的話，是會大量消耗肌肉的，同時也是會降低你的代謝。

一旦運動量下降，或者停止運動，反彈的速度會非常之快。

所以，建議長期進行力量訓練。

但力量訓練的專業度要求較高，請沒有基礎的小白，一定要向專業的教練尋求幫助，再開始訓練。

也是為了自己的運動安全考慮。