今天要跟大家介紹一位22歲的美國男孩Zach Zeiler，他在16歲時患了霍金淋巴癌，這意味著癌細胞將遍佈全身。

幸運的是，他的病症還處於初期，可以透過化療挽救生命，生病期間體重不到90斤，看起來瘦得可憐！

脆弱的他病懨懨的，每天都在化療、睡覺中度過。

後來，在家人和女票的陪伴下，他開始每天健身並調整飲食。

他的身體越來越強壯，胸肌、腹肌、肱二頭肌全都練出來了，最終在20歲時戰勝了病魔，逆襲成肌肉男神！

之後，他把自己患病前後的照片po到Ins上，想用他的經歷激勵更多有相似遭遇的人，為他們加油打氣。

慢慢地，他受到越來越多人的關注，成了ins上的小網紅，如今粉絲將近100萬！

幾年過去了，他仍然在堅持健身▼

還認識很多跟他一樣熱愛健身的朋友▼

平時還會玩單槓、射擊之類的運動▼

現在的他越來越Sunny開朗，還有點逗逼。

不僅keep住了自己的身材，還學會了穿衣打扮，把自己打扮成帥氣有型的潮男。

學生時代就認識的女票仍然陪伴在他的身邊，他時不時就在ins上發照片餵狗糧，肥腸恩愛。看到現在的他身體健康，又擁有幸福的愛情，真心替他高興！

Zach用他的經歷告訴我們：命運可能不會善待我們，但我們可以靠自己的努力和堅持克服困難，改變命運。

我們也要學會對自己的健康負責。無論你是什麼身材，多點運動健身總是有好處的，千萬不要再為你的懶惰找藉口！

減脂是從8月15號開始的，當時體重在127——121之間

是的，確實瘦了，目前穩定在97

但我想說的是

重要的並不是體重秤上的數字變化

其實這不是我第一次減肥

有人說，人生最痛苦的事不是自己是個胖子，而是曾經是個吃不胖的瘦子，現在卻成了一個瘦不下來的胖子

沒錯這是我說的

哈哈～

減肥前

減肥後

減肥，不只是減重

上大學以前，體重沒過過百，加上發育未完全，我淨身高166cm，生動的來講，就是一根“竹竿”和“360度液晶平板”。

那時候腸胃不好，所以只要我吃著不拉肚子的食物，我就覺得很OK了

從來沒注意過飲食搭配，想吃什麼就吃什麼

每晚下自習後去食堂買一碗麵，一路吃回寢室

週六晚上跟閨蜜兩個去超市買各種餅乾、瓜子、火腿腸囤著，再去食堂二樓的小視窗敞開了吃一頓燒烤

…………

好漢不提當年勇，不是不報時候未到

進入大學以後，飯量開始逐漸有了翻倍性的增長

晚餐從一個餅、一杯豆漿，變成了一碗麵、一個餅、一杯豆漿

我們當時宿舍的5個人，每天特別開心浩浩蕩蕩地去食堂吃飯，吃完以後每人去小賣部買一袋零食，回宿舍分著吃

大一一年的時間，體重像坐了小火箭，蹭蹭漲到108，眼睜睜看著就要突破110

後來我開始瞭解食物的熱量、營養成分、升糖指數這些資料，控制飲食

那時候最常做的事就是估算每一餐吃的東西有沒有熱量超標，再嚴格控制

所以吃飯對我來說變成了一件誠惶誠恐的事，生怕攝入超標然後長胖

這件事帶來的直接後果就是會在某一天忍不下去的時候暴飲暴食，體重反彈幾斤，之後陷入深深的自責

那時宿舍裡有一臺電子秤，我每天都會站上去稱一稱，天天跟那上面的數字作鬥爭

會因為前一天晚餐只吃了一個餅，第二天起床瘦了2兩就特別開心

執著於減重的我，全然忘了減肥的目的其實是讓自己的身材圍度變小，身體更健康，姿態更挺拔……

大學四年結束的時候，體重還是長到了107

工作以後，戀愛開始，更是沒再控制飲食

火鍋、川菜、蛋糕、冰淇淋、各類零食輪番轟炸

因此在半年的時間裡，也就是在去年過年的那段時間，我本人（的體重）輕鬆登上人生巔峰，達到128…………

而現在的我，同樣的107，體型卻和一年前大不一樣

我也慢慢開始意識到，身體本身就是如此複雜的系統，在減肥這件事上，還要只關心體重嗎？我一直都知道自己雖然看起來不胖，但體脂始終偏高，力量也很弱。因此這一次決心把目標定在減脂增肌上

怎麼吃更重要

一個多月以前，參加了小胖的減脂營，第一件事，就是教如何選擇食物

最重要的是，調整各項營養元素的比例

我這才知道一直以來，在飲食上，我的蛋白質攝入都是不足的，碳水卻偏多

並且由於想減肥，時不時餓自己一頓，又經常忍不住跑去吃一些不健康的食品

基帶和肌肉含量已經很低

從開始減脂，在飲食和健身上努力到現在，一步步把不好的習慣糾正過來

我知道這四斤這對於那些速成的減肥法減掉的體重來說，根本不算什麼

對我來說重要的是這一個多月以來，我從一個吃吃吃的吃貨，變成一個知道如何健康地吃吃吃的吃貨

並且，這一個多月的時間裡，沒有一頓餓著自己

再也不會擔心自己“吃多長胖”，吃東西的時候還懷著負罪感

戒掉了自己曾經最愛的薯片、話梅等等各種垃圾食品

偶爾也會很想吃蛋糕啊，火鍋啊，我尤其喜歡甜品，所以這個時候會跟很痛苦的跟大叔抱怨，像是毒癮復發的病人

大叔會說看你這麼難受我都想要帶你去吃了

這個時候自己又會義正言辭的拒絕

問小胖，她說，你能忍住嗎？你問問自己不吃不怎樣？如果不吃就絕對會暴飲暴食的話，那就開開心心的去吃，注意控制速度和量

我都會說，還好，我能忍住，並沒有到非吃不可的地步

所以啊，所謂的忍不住，很多時候是自己在給自己找藉口呢

一開始的一週，給自己做每日三餐，每週有一次外食

到現在沒時間做飯的時候，點外賣，太油就會過水再吃，對我來說依舊不影響口感

喝自己做的酸奶，保證每天都有蔬菜和水果

口味在慢慢變得清淡健康，反而不愛吃火鍋一類的重口味食物了

原來自己吃了這麼多年飯，卻一直不知道應該怎麼正確地去吃

昨天微博上有個不相識的姐姐問我關於減脂怎麼吃的問題

雖然我目前的知識也還很欠缺，但是會根據自己的經歷，還有小胖教的方法，給一些建議

於是今天是她開始減脂的第一天

很開心，我也開始可以幫助到其他人了

很感謝她的信任

也讓我更有了繼續學習下去，完善這方面知識的動力

飲食方面的建議

1、戒掉所有的零食、飲料、垃圾食品、少吃新增劑多的食物，有條件的話，儘量自己做，更健康

2、減脂期減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質和維生素

3、三餐吃到飽，不加餐，減脂期是不用餓肚子的

4、儘量吃的慢一些，早晚餐至少20分鐘，午餐至少30分鐘

5、吃飯的時候保持心情愉悅，慢慢品嚐食物，享受吃飯帶來的滿足感

6、真的沒有死吃不胖的人，如果不是消化吸收不好，早在第一步選擇食物的時候，胖子和瘦子的差距就拉開了

不要過於關注體重，可以買個體脂稱，測一測自己身體的肌肉量、體脂率和基礎代謝值，重點在於減脂、增肌、提高基帶。

減肥這話題我想每個女生都有過這個經歷吧。原來的我也不胖，當然我也不瘦，不過你非要說女不過百才叫做不胖，那就當我沒說。

剛上大學的時候一百一十多斤。有誰知道那時候在高中有多辛苦，哈哈我一天吃四頓，早上五點四十蹬半小時腳踏車到學校，中午再回家吃飯，下午在學校吃飯，晚上再蹬著腳踏車十點多到家，鬼知道我經歷了什麼，每天吃的也很多，可就是不胖，可是一到大學，我的天哪，終於放飛自我了。我是到陝西西安上的大學。口味真的跟我的家鄉很不一樣，我媽給我做飯很清淡，而這邊重油重辣，都是重口味，不過我想說！！！真的好吃！！！！沒人管我，我真的放飛自我了。要知道陝西的飯，是滿滿的碳水啊。一天吃四頓，還要吃零食，不胖才怪。什麼涼皮，肉夾饃，泡饃，麻辣香鍋，小炒.………我真的是已肉眼可見的速度胖了起來。突然有一天發現，咦，褲子怎麼那麼緊，提不上去，然而那時候的我並沒有意識到自己變胖了，還覺得是褲子縮水了。正好碰上新生開學一個月體檢，哈哈，當我站到稱上的時候，我不敢相信自己的眼睛，128斤！！！！！有史以來最高的體重。如果你認為我此時的我懸崖勒馬，那你就錯了。事實證明人的潛力真的是無窮大！！！哪有不胖的人嗎。在跟同學逛吃逛吃的生活中，我越來越胖。也從以前買衣服是穿什麼好看變成穿什麼顯瘦。事實證明，胖了穿什麼都不好看。無非是心理安慰自己罷了。當我當寒假回家的時候，我媽差點沒認出我來，我媽說，你怎麼胖成這樣。。。。是身體出什麼問題了嗎，非要帶我去看身體。。。我媽讓我稱一下自己多重，我都不敢，晚上偷偷稱，148，一個

學期我胖了三十多斤。唉，真的是胖的容易瘦下來難啊。再加上過年嘛，我真的是不想見人，但是又沒有辦法，肯定要見人嘛。無一例外，每個見到我的人，第一句話都是說，你怎麼胖成了這樣。。。。。。。

經過各種打擊，我決定開學後減肥。那時候也是傻，想著。趕緊減肥啊，不想聽別人說自己胖阿，得對自己狠一點，一週，只喝水，什麼都不吃，而且基本每天有課， 一週瘦了11斤，每天走在路上都像踩在棉花上。是不是夠狠！！事實證明那可是真的拼命啊，因為我低血糖暈倒了，然後當月大姨媽直接罷工了。這種方法真的很傷害身體。。。。大家可不要學我。減肥之路沒有捷徑，少吃多動才能減肥啊，後來就規律飲食，少吃碳水，每天去跑跑步，也沒有刻意逼自己太緊，慢慢就瘦了，用了半年多的時間我就恢復到了之前的體重。中間都不敢稱體重。其實最主要還是心態。胖了是你，瘦了還是你，減肥是為自己不是為他人，是為了更美好的自己，我那時候都自卑了，最害怕別人說我胖，也最討厭說我胖。相信自己，不管胖瘦，我們都要認可自己。善待自己的身體。