很多小夥伴都問我，自己有暴飲暴食的習慣怎麼辦？我都不用繼續問下去，我知道她一定在節食，要不不吃晚飯，要不就所謂基礎代謝減肥法，每天稱食物算著吃，搞得自己每天都半飢不飽。有的不吃肉，有的乾脆天天水煮菜，還有吃代餐粉的。節食和暴飲暴食就是一對親密伴侶，所有暴飲暴食的小夥伴一定有長期節食的經歷，所有節食的小夥伴，早晚得暴飲暴食，不接受反駁。為唯一解決暴飲暴食的辦法就是好好吃飯，定時規律，吃飽吃好，營養均衡的沒一頓都吃飽，來看看下面這位小夥伴的案例就知道了。

【我是手心的太陽，身高158cm,年齡29歲，跟著大鵬減肥前151斤，我試過過午不食，最多晚餐吃紅豆薏米粥。然而並沒有讓我瘦下來多少，但是我發現我開始暴飲暴食了。每隔一段時間，就好像餓鬼上身，根本控制不住自己，一個人能吃三四個人的量，不到撐得想吐，根本停不下來。自己看著都害怕，過後又非常後悔，人搞得特別累。最可怕得是，我發現這種暴飲暴食越發作的頻率越來越頻繁，我意識到不能再這樣下去了。2019年我決定不能這樣了，關注了大鵬，5月29號就跟著大家一起吃健康減脂餐，每天吃得飽飽的，開始沒有跟著直播，只是晨練，後來跟著直播練，人慢慢在瘦就不說了，整個人特別有精神，不像節食那麼累，最關鍵的是我不暴飲暴食了。因為每頓都吃的飽飽的，生理和心理都充滿了安全感，就慢慢得沒有那個癮了。而且非但不暴飲暴食了，正常得飯量也小了。大鵬說我這是內分泌調節正常了，三個月左右吧，從151.8斤減到131.2斤，我已經很滿意了，我沒有要求馬甲線，所以我練的不是那麼勤，但是體質變好了，平時吃減脂餐，過節或者出去玩我也會吃好的，健身不就是為了身體健康嘛，偶爾吃點好吃的，也不會有負罪感，再也不會去節食，非常感謝大鵬，我還有減肥的空間，有時間我還會繼續減的，當你跟著直播成了習慣，那麼你離瘦真的不遠了。沒交智商稅，沒餓肚子，身體也變好了，這樣減肥我特開心！】

下面是她減肥的前後對比照：

下面是她減肥前後的資料對比：

所以節食是萬萬不可取得，人活著連吃都吃不飽還有什麼意義啊？有何快樂可言？更何況根本也不可能瘦下來，反而染上暴飲暴食得惡習，越來越胖。

沒有過暴食，從來沒有過。140斤到110斤靠每天快走減下來。110斤到現在95斤（本來92斤，回家過年長了三斤），是調整飲食瘦下來。都是健康瘦，一日三餐，肉蛋奶蔬，什麼都不能少。沒有節食，沒有輕斷食，健康健康減肥，並在保持中！

我暴食過，當時減肥每天吃的很少，瘋狂運動，天天給自己折磨的特別慘，聞見室友飯菜的香味簡直要崩潰，如果沒忍住吃一點東西就會很自責，很後悔很痛苦，然後就想反正都吃一點了，已經前功盡棄了，那就多吃吧，吃到爽，然後暴飲暴食起來。

有一次來姨媽覺得可以多吃下午吃自助吃了好多，一直撐的感覺，到晚上已經好很多了，但一上床睡覺突然有要吐的感覺，沒有管睡著了，半夜突然就出去吐了，可能也有食材不新鮮的原因吧，更多的還是暴食，然後我還愛吃辣，有很多辣的蘸料，吐出來的都通紅的辣椒那種東西，還吐的都從鼻子出來了太慘了。這就是暴食，太可怕了，

還有一次，也是在學校餓了好多天，回家後沒意思，就想吃東西，就一直再吃，還得吃各種甜食，餓的時間長了就想吃甜食，從回家就開始吃，沒聽過嘴，爸媽還帶我吃好吃的，那三天漲了十斤，而且拼命吃甜食把我後面一顆牙都吃壞了。

這兩次真的是一個教訓，過度節食真的會暴飲暴食，而且後期也不會掉秤了，還是健康少量的飲食，別讓自己餓的太厲害，想吃啥就吃啥，只要適量，不會胖，你也不會自責，也不會太饞。這才長久的瘦下來

看到暴食我就想我一定要回答這個問題

首先我先說一下我的情況：我從小時候一直很胖，然後有很多不好聽的稱號，也就是外號。我的性格之前是內向的，遇到事更不會往外說讓別人開導自己。難過的時候最喜歡吃東西，吃的胃裡撐得要死，然後吐了再哭一哭，只有這樣我才會覺得舒服一點。這種情況在高中到達了頂峰，具體什麼原因我已經不記得了只記得那個中午我一個人吃掉了一碗米飯一碗麵條。暴食真的太難受了，明明你知道這樣是不對的，卻控制不住自己。後來我遇到了另一個胖胖的女孩，在她的影響下我漸漸變得樂觀了一些，開始願意和好朋友分享溝通。現在我已經不再暴食了，我把我的方法分享給你。

第一：多吃些綠色蔬菜不要節食減肥，合理搭配膳食結構，早晨可以吃燕麥片全麥麵包加雞蛋，中午吃雞魚蝦等高蛋白的肉類，粗糧和蔬菜，半下午吃點水果，晚上也可以吃蔬菜和清淡的粥。減肥不等於節食一定要合理搭配吃飽了最後加上有限的運動，堅持下去一定可以變瘦的。

第二：合理的釋放情緒，減肥期間如果遇到不開心的事一定要合理的釋放情緒，可以多鍛鍊一會出出汗，或者哭一哭，聽聽緩解情緒的音樂，或者躺在床上做一做瑜伽，我的影片裡就有一組簡單的瑜伽動作，躺在床上就可以做，不僅瘦身還能緩解情緒，幫助睡眠。

第三：一定要自我控制，要對自己充滿自信。不要總回憶之前那些不好的回憶，要把精力放長遠，多想像以後很完美的日子努力去達到它。最後就是可以多參加一些社交活動，雖然胖胖的我們會遇到很多門檻或者失去很多機會，但是你不試試怎麼知道不可以呢。或許你會在這個活動裡遇到非常懂你的夥伴或者另一半。

看到題主這個問題我的腦海裡立刻就浮現起曾經暴食的那段經歷，真的可以用“可怕”來形容。

我是採用節食減肥的方法染上的暴食症，最開始的時候並不知道這是暴食症，我只知道腦子裡就是瘋狂吃的想吃麵包、蛋糕、麵點這一類主食。

經歷一

曾經有過從早上出門開始吃，吃完包子、餅、糯米糰、稀飯以後又開始去掃蕩小吃街，然後是一個人去吃了二人套餐的酸菜魚，下午又吃了20來個板栗餅，特別的幹又喝了兩杯南瓜綠豆湯，晚上回到家跟沒事人一般又吃晚餐。

那天晚上我整個人躺在床上根本不敢動，因為一動身體就像要爆炸一般的疼，整個人還有些昏昏沉沉發燒，直冒冷汗。

經歷二

還有一次非常深刻的記憶是一個人去吃壽司日料自助，壽司吃了40來個，然後還有一份牛肉飯、炸蝦、煎餃等等以及水果和飲料。

吃完了出來根本沒辦法走動，一動就肚子疼得直冒冷汗，不敢回家，然後買了一張電影票，在這裡沒有人會注意到我，一個人靜靜等待食物慢慢的一點一點消化等讓自己稍微好受一些。

經驗之談

1、節食減肥所帶來的副作用其中之一就是暴食，而暴食將會產生一系列的連鎖反應，包括催吐、抑鬱、情緒不穩定、氣色不好等等。

2、我就曾經因為害怕暴食體重反彈有段一段時間的催吐，那個時候完全控制不住自己，一次次的發誓最後一次，可是又一次次的被自己打破。每次吐完整張臉都是不由自主流出的眼淚，眼睛裡滿是紅血絲。

3、還曾經患上過抑鬱症，不愛和人說話，整天活在自己的世界裡胡思亂想，覺得自己很陰暗，活著太辛苦之類的，負面情緒特別可怕。

4、但是還是要說那句話，減肥是一件需要持之以恆才能成功的事情。偶爾的一頓大餐可以幫助我們釋放一些情緒和壓力，不要因此就崩潰、後悔然後選擇放棄，減肥這件事情，任何時候我們都可以重新開始！

最後，希望大家減肥一定要採用科學健康的方式，不要為了追求減肥速度而去走極端的方式，真的不要節食減肥啊！

說的減肥，本人真的是深有感觸，大約從高中開始，隱隱約約有了覺得自己胖，想減肥的想法，所有的減肥產品，無論是吃的，喝的，往身上抹得，各種懶人減肥方法，基本上都試過，可是因為各種原因，都沒有堅持下來，對自己下不去狠手，覺得能減肥成功的都是狠人

後來不接觸減肥產品，又開始絕食減肥，可是越不吃，就越想吃，控制不住的想吃！有時候餓上一天，到了晚上就暴飲暴食一頓，經常如此反覆，不規律的作息飲食，不僅身體質量下降，還越來越反彈！

我自己這一段時間減肥很成功，從88公斤減到現在73.1公斤，期間並不存在減肥中間暴飲暴食。

另外一個人減肥十多年。期間是胖了就開始減。她減肥是控制飲食不吃主食或者晚上不吃。另外不愛運動。到晚上的時候餓的心慌難受。實在受不了了就開始猛吃。吃完就後悔，懊惱。她吃的時候我說你別吃了，吃完你會後悔的。果真是吃完就後悔。

這樣的情景週而復始，往往是已經減去了十多斤。然後你應該再進一步往下減的時候，晚上又是餓的難受或者是心情鬱悶了，就又開始暴飲暴食。減輕的體重就又吃回來啦。節食減肥是可以減輕體重，必須搭配適當的有氧運動，才能夠控制體重。

我是不存在減肥期間暴飲暴食，但另一位就百分之百是減肥期間暴飲暴食，還是經歷過很多次減肥期間暴飲暴食。

減肥永遠都是心裡想最多嘴上說，哪個大節不小心胖三斤也就晚餐稍微少吃兩口。然後就，從來沒有正真意義上的減過肥，所以也不知道真正的減肥到底要怎樣