運動補劑是什麼？

“補劑”的英文是：Sports supplements，也稱為“營養品”。準確稱呼，應該是“食品補充劑”，英文是 Dietary Supplements。

說白了，我們常見的運動補劑可以在日常飲食中獲取，也有一部分可以自身合成。

什麼樣的人需要吃補劑？

健身人士根據自身的需求，需要補充一些補劑。由於健身人群運動中較大的消耗和肌肉損傷（增肌過程），單純的食物已經不能完全補充身體所需，因此要需要攝入補劑。但補劑要根據不同的個人身體情況與健身目標需要進行個人化調整，不可過分依賴。

是不是吃了補劑就能增肌減脂？

首先要明確，補劑不是藥物，更不是違禁品，也沒有立竿見影的增肌、減脂等特殊功效。運動補劑就是從食物裡提煉出來的一些人體所需的元素，來幫助我們保養身體、提高運動能力，所以作為食物的運動補劑，不會有神效！

運動補劑主要透過化學等高科技手段，將人體日常生活或體能訓練所需要的營養從食物中進行高濃度的提取，達到易攜帶、易攝取、易吸收等效果。

補劑是不是可以代替食物來吃？

當然不是！既然是補劑，當然是用來補充身體所缺的，絕對不能完全代替食物。平日裡，一些營養如果攝入過量，會對身體健康帶來很大的損害。那麼來源於基礎食物的運動補劑同樣也無法避免因攝入過量所帶來的對於身體健康的傷害，如讓你一次性吃掉一桶蛋白粉，這顯然是拿自己生命當兒戲。

好 進入正題！介紹一下促睪酮和左旋肉鹼。

【促睪酮素Tribulus】

促睪酮補劑它本身不是激素。它的原理是由非激素成分促進你身體的腺體來分泌雄性激素。

作用

力量訓練可刺激身體分泌更多的睪酮素，幫助肌肉更快的恢復和生長，深蹲是最好的天然睪酮素，高強度力量訓練時過度訓練反會導致體內睪酮素水平大幅下降，以至身體自身的分泌量不能滿足肌肉生長需求！此時需要額外補充睪酮素。

適合人群

理論上，想要增肌的男性均可補充促睪酮補劑。但實際上，從效果上來看以下四個人群也適用。瓶頸期增肌人群、年長增肌人群、高強度訓練人群、天生睪酮分泌不足人群。

禁忌

不可過量服用，否則藥物依賴會導致自身促睪酮素分泌減少。

什麼時候吃

運動前及睡前服用

【左旋肉鹼L-carnitine】

左旋肉鹼 (L-carnitine)，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源。不同型別的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。

作用

左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。但是左旋肉鹼無法透過雙盲測試，也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它！！！

適合人群

它能提高脂肪利用率，對於減脂是有一定幫助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是適用的。但前提是它必須配合運動，單純靠吃它就想減脂絕不可能。要避免一些三無雜牌減肥藥往往會加入違禁成分，例如西布曲明和酚酞，會導致極度興奮、抑食，傷害中樞神經。

禁忌

目前安全的服用範圍是4G/天，服用時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。睡前不要服用左旋肉鹼，否則會因興奮影響到睡眠。

什麼時候吃

運動前60-90分鐘吃。

我不是專業的醫生和健身教練，給出的建議並不專業，但是建議不要一起吃，因為很多激素一起吃還是有可能會產生不良反應的，熱愛健身的話還是希望你能順其自然，以正常運動為主，這些補劑只能起到輔助的作用，不要急於求成。畢竟身體健康才是首位。加油奧~