腎屬於人體內部器官，在人的生理機能中起著非常重要的作用。腎的主要功能體現在淨化體內廢物，排除尿液，加速新陳代謝；平衡體內的酸鹼物質，維護體內的穩定環境；透過分泌功能調節血壓等。當腎出現問題後，人就易表現出胸悶、失眠等症狀，因此，擁有一顆健康的腎是非常重要的。那麼如何保護腎氣呢？教你幾個小妙招，簡單又好學，趕快學起來吧。

1.多吃富含精氨酸的食物

精氨酸具有補腎益氣的作用，多吃富含精氨酸的食物可以有效的保護腎氣。日常生活中我們所食用的海鮮中就有幾種是富含精氨酸的。例如海參、墨魚等，這幾類海鮮尤其是海參被廣大人民群眾認為是補腎的佳品，不僅可以有效的調節人的心臟活動，還可以補氣血、護腎氣。除了海鮮之外，另外幾種比較常見的食物還有花生、芝麻、瓜子、山藥等，這幾類食品也屬於補腎的佳品，建議多吃，可以有效的保護腎氣。

2.身體患病時不要硬熬

當人的身體出現問題後，生理機能都會發生故障，人的大腦、肝臟、腎臟等重要功能也會發生變化。特別是生病中的男人，總覺得自己的身體很健康，一點小病沒有什麼太大的關係。但是當你的身體出現問題後，腎臟功能也會相應的弱化，最好的方法是及時接受治療。

3.適當運動

一副健康強壯的身體肯定離開不了運動，運動可以讓一個人更加自信，也會讓一個人的生理機能更加健康。想要保護腎氣，平時可以多做做運動，例如有規律的縮肛動作、早晚刺激腳心、早晚進行自我按摩腰部等。這些小動作都可以對腎起到很好的保護作用。

腎臟是人體內，非常重要的排洩器官，它每天辛勤地負責血液的淨化，身體內的每個細胞產生的代謝廢物，透過排放至血液中，然後經過腎臟的過濾，最終以尿液的形式排出體外。對於男人而言，腎臟的功能還不止於此，腎臟不僅有排洩的功效，而且還跟身體的氣血調理息息相關，所以說，男人的腎臟健康了，身體的健康才會有保障。

那麼，怎樣才能夠呵護好男人的健康呢？其實，注意睡前的3個“生理需求”，可以長期堅持，做好了就能夠使男人的“腎健康”指數，得到大幅度的提升。也就是說，如果能夠儘量滿足這些生理需求，對呵護腎臟健康有好處。

1.睡前喝一杯養腎茶

很多人都比較忌諱睡前喝水，因為考慮到水喝多了，會導致早上起床以後，眼瞼浮腫，從而影響了自己的形象。其實，睡前可以適當的喝點水，並不會對身體產生負面影響。相反，因為睡前喝了水以後，可以幫助身體的代謝正常執行，尤其是熟睡以後，身體代謝雖然降速了，但是依然處於執行狀態，所以這個時候也需要有適當的水分補充，為了兼顧補水和養腎的功效，建議男人們可以在睡前，喝一杯崹參泡茶，因為這種茶不僅可以養腎，而且還有安眠的效果，故而對腎臟健康非常有效。

2.睡前儘可能的排出小便

尤其是到了寒冷的冬季，很多人一旦鑽進被窩之後，就不想再動了，有時候即使有解小便的想法，也還是礙於賴床，不想起來解小便，這對於身體的健康是非常不利的，因為長期憋尿會影響腎臟的健康，甚至會造成膀胱損傷，長期處於憋尿環境下，人的腎臟代謝會變得混亂，進而會影響身體其他臟器的代謝。因此，睡前有解小便衝動的，應該儘可能的解小便，既是為了幫助身體排毒，同時也是為了避免憋尿。另外，即使晚上有想解小便的衝動，也必須立刻起床，千萬不要養成憋尿的習慣，否則會非常傷腎。

3.睡前控制夫妻生活節奏

夫妻生活的頻率，對於男人的腎臟健康也是密切相關的。一般來說，頻繁的進行夫妻生活，會使男人的腎出現“疲倦”，時間久了以後會出現身體疲乏、無力，甚至還會影響男性的精子質量。所以說，不管是為了單純的享受房事生活，但是為了後代，都必須要有所節制。一般來說，一個星期保證2-3次的夫妻生活，在睡前進行，可以很好地呵護腎臟健康。隨著年齡的增加，過了五十歲以後的男性，每個星期1次左右的夫妻生活，對腎臟呵護有幫助。

想要身體好，首先要作息正常。老祖宗有句話說的非常好，日出而作，日落而息。人的身體不是機器，不能24小時運作，要有充足的睡眠，才能讓身體機能有充分的修養時間！

其次，每天要有充足的運動。正所謂生命在於運動，開心是一天，不開心一天，何不開開心心過好每一天，心態是非常重要的心情好，那麼身體自然好。

另外就是每天要攝入充分的營養，要健康飲食，不能暴飲暴食，不能吃垃圾食品。

1、避免勞累，節制房事　　

2、警惕藥物〔藥物有副作用〕

3、運動養腎〔跑步、打球、健身、爬山〕

4、護好自己的雙腳〔泡腳、按摩足底〕

5、吞津養腎〔吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用〕

6、飲食保腎〔黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物，常吃動物肝臟可養腎〕

7、睡眠養腎〔熬夜不利腎的養護〕

8、大便要暢通

9、飲水養腎〔按時喝水〕

10、有尿不要忍〔有就及時排〕

大家好，我是小艾老師，專注健康和養生，為大家分享有價值的養生知識！

中醫養生及治病講究對症，日常養腎補腎也是一樣，要分清腎虛的型別後再進行養腎，不可盲目亂補，否則不但不能起到應有的作用，反而會適得其反，給身體帶來負面影響。

男人養腎，在生活中一定要記住這幾點

不抽菸，不飲酒

我們知道經常吸菸會傷肺，而在中醫五行中，肺屬金，腎屬水，金生水，肺金和腎水是母子關係。而在生理功能中，肺腎相生，也就是肺和腎互相配合、互相影響。因此肺氣一旦虛損就很容易導致腎氣衰弱。

長期酗酒容易傷肝，而肝腎同源，肝腎之間關係密切，肝藏血，腎藏精，精血同源，相互滋生和轉化。一旦肝血受到傷害，自然會波及腎。

避免久坐不動

久坐會導致全身的氣血經絡受阻、代謝物質排洩緩慢，容易出現腰痠、背痛、肢體麻木等症狀。再加上整天坐著，長期固定一個姿勢容易壓迫與腎相表裡的膀胱經，使得膀胱經氣血不暢，自然就會影響到腎，造成腎虛。

性生活不要太頻繁

腎是我們的生命之本，平時過度縱慾，就會傷了腎精，而精傷則神傷，生命之本受損，就會顯得精疲力竭，還會出現腰痠、早衰、健忘等問題。此外，很多年輕人自恃體力好，性生活過於猛烈，對體力消耗很大，無疑也會增加腎的負擔，時間長了就會導致腎虛。

男人如何護腎

男人護腎先護腰， “腰不好”等於“腎不好”對男性健康而言，腰有著舉足輕重的作用。因為腰不僅是承受上半身重量的支點、連線下半身的中軸，更是中醫學上所認為的傳宗接代的本源。然而，現代社會越來越快的生活節奏、過大的工作和生活壓力，以及各種不健康的生活方式和生活習慣，使得男人的腰負擔越來越重，甚至不堪重負。很多剛過40歲的男人，就出現了腰椎問題，如腰間盤突出，腎結石等多發症狀。

中醫認為，“腰為腎之府”。“腰不好”就等同於“腎不好”。腎氣足，則百病除。

　　能夠保腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎之外。核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可以起到養腎固精之功效。

水是生命之源。水液不足，則可能引起燭毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的適當的曬太陽，Sunny就是中醫常說陽氣，腎主水，Sunny屬火，曬太陽就是水火相交，有沒發現每天坐辦公室不曬太陽的人看起來很疲憊，而經常曬太陽的很精神，就是這個原因。對於中年男性，每天堅持曬2小時太陽好，若能夠在太陽底下做運動效果更佳。

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要的作用。許多腎功能衰竭、白頭髮患者有過分熬夜、過分疲憊、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。優質睡眠有足助於讓肝腎分解的毒素透過毛髮排出體外。

　足部保暖養腎這是因為腎精起於足底，而足部很輕易受到寒氣的侵襲，這樣也會傷了陽氣。因此，足部要非凡注重保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；許多人總會喜歡赤腳行走，認為這樣鍛鍊身體更有效果。但在中醫認為此舉嚴重傷了陽氣，特別是天涼，或者潮溼環境就會有這傷腎氣之後果。

不知道大家聽沒聽說過，自古帝王才傳的一套功法，《房中術》。腎除了先天不足難以調理之外，只要你還是個人，年紀沒有七老八十皆可練習。就算是上了年紀，也有洗髓功等功法。

自古流傳的結晶不用，亂整整不好可是沒得治嘍

保養當然是

健身運動，合理膳食，規律作息，保持愉快心情。

剩下的睡前熱水泡泡腳。

我知道的只有這些，還請賜教。

說到腎，男人都希望自己的腎好，腎不好，一說出去，別人就覺得你“不行”，當然腎在身體中也是有著很重要的作用，所以要好好保養。

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡。

男人腎不好會出現手腳冰冷、腰疼、尿多、免疫力下降、體力下降等症狀，為了避免這種情況。男人們要如何保養自己的腎呢？

1、夫妻生活

夫妻生活要有節制要適度，不放縱，不強求。

2、飲食

腎臟不好的人可以多吃一些黑芝麻、黑豆、黑米之類的黑色食物來補腎，多吃含鐵、蛋白質的食物，平日護腎可以多吃韭菜籽、海參、人參等一些補身體的食物。但切勿暴飲暴食，而且隨著年齡增長還須節制飲食，切忌過飽、蛋白過多，不吸菸、不酗酒。

3、運動

經常性的進行運動可以提高身體的免疫力，還有舒筋活絡的效果。按摩腳底也對腎臟、膀胱反射區有著很好的調理腎氣效果。

4.適量多喝水不憋尿

每天充分喝水隨時排尿，尿路不易感染、亦不易患結石。

介紹一種對補腎很好的藥材-肉蓯蓉，它具有補腎陽、益精血、潤腸道的功效，做成食材，效果不僅味道好，效果也是不錯的哦。

1、蓯蓉羊腰粥

肉蓯蓉鮮乾片10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用.

適用於腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

2、雞肉燉蓯蓉

小公雞1只，肉蓯蓉鮮乾片30克。 將小公雞宰殺，去毛及腸雜，洗淨，切塊;肉蓯蓉洗淨，濾幹，放入紗布袋內，紮緊袋口，與雞肉共入砂鍋內，加入料酒和適量清水，先用武火煮沸，再用文火慢純，以雞肉熟爛為度。

適用於補腎助陽益氣，用治腎陽虛衰，滑精，尿頻或遺尿。

綜合上文，我們已經知道了腎對男人是很重要的，所以要好好保養。

如何判斷腎功能是否 如何判斷腎功能是否健康 1、腎功能好的人通常精力充沛、走路輕快、入睡快、睡眠質量也好；反之，如果腎功能不好的人就會常常感到疲勞易困、起夜多、渾身痠軟無力 2、想要判斷自己腎功能是否完好還可以依據每天自己的尿量來衡量，一般正常人每天的排尿量應該在1000~2000毫升左右，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎功能出現了問題。 出現這些問題我們應該怎麼來護理和調理呢 1、夫妻生活：夫妻生活要有節制要適度，不放縱，不強求。 2、飲食：腎臟不好的人可以多吃一些黑芝麻、黑豆、黑米之類的黑色食物來補腎，多吃含鐵、蛋白質的食物，平日護腎要多吃韭菜籽、海參、人參等一些補身體的食物。 3、運動：經常性的進行運動可以提高身體的免疫力，還有舒筋活絡的功效。經常性的按摩腳底對腎臟、膀胱反射區對調理腎氣也有很好的效果。 4、睡眠：睡眠質量好不好也是反應腎好不好的關鍵，要保證充足的睡眠才能保證精氣神的展現，才能補充腎氣的缺失，不管壓力再大，工作再忙，也一定要保證充足的睡眠，保證休息好。