想要健康的瘦下去，我來教你，可以吃飽的健康減肥方法，我用這個方法瘦了二十多斤了

首先你要知道，催吐是非常不健康的，對身體傷害非常大，要愛惜自己的身體，不多囉嗦，開始步入正題

不管用什麼方法減肥，每天一定要保證碳水化合物、蛋白質、維生素的攝入，缺一不可，維持身體的正常運轉，促進新陳代謝，碳水化合物一定要把白米飯和白麵換成粗糧，可以吃一些蕎麥、玉米、小米、高粱米各種五穀雜糧……我比較喜歡吃玉米和蕎麥，所以我吃這兩樣比較多

再說說蛋白質，不要以為減肥就是不吃肉，那就大錯特錯了，不然你就算短時間減重也可能減下去的是水分和肌肉，所以減肥必須吃肉，以雞胸肉最好，也可以是牛肉、魚肉、豬瘦肉、水煮蛋……我減肥吃蝦吃的比較多，這些都是可以吃的，只要每天控制量，夠一天身體所需的蛋白質就可以了

再說說維生素，這個就很好解決了，很多水果中所含維生素都是很高的，減肥可以選擇吃蘋果、橙子、檸檬、葡萄、草莓、獼猴桃、柚子……都是適合減肥吃的，因為我減肥時是不正式吃晚餐的，所以水果和水煮菜黃瓜或是西紅柿都可以成為我的晚餐，尤其水煮菜可以促進新陳代謝，晚餐吃減肥效果最好，西蘭花、茄子、菠菜、豆芽、金針菇、香菇……都很好，如果覺得沒有滋味，再拌點零脂肪的油醋汁吃，嗯完美

如果再配上運動，每週三次到四次，每次一個小時，那減肥更可以事半功倍，還有最重要的一點，那就是早餐九點之前必須要吃，那是你一天能量的開啟，如果起床空腹再喝一杯溫熱水，那體重可以說每天都有驚喜，每天都會瘦一點

吃了在吐出來這樣對身體健康很不好的，想要減肥近量不吃米飯，不吃麵食，多吃蛋白質、蔬菜、少吃油膩的食物，吃清淡少油少鹽，三餐按時吃飯，吃六分飽這樣就會慢慢的變瘦下來的，我都是這樣慢慢的習慣了也就瘦了下來，我以前57公斤，現在44公斤已經都5年都沒反彈的，這樣習慣吃清淡的食物，感覺比以前的大魚大肉吃下去更舒服些，這樣的生活我已經習慣了5年了，想減肥的寶寶加油哦

催吐會造成以下危害：

1、經常性催吐，不但會對胃和食管造成損傷，甚至還會造成食道損傷。

2、由於長期接觸胃酸，牙齒會遭受腐蝕，初期並無任何異樣，時間長後會發現牙齦萎縮和蛀牙，吃不了酸冷的食物，嚴重的甚至吃熱的都會覺得痛。

3、嚴重者會患厭食症，營養不良，機體所需營養也無法從食物中獲取，長期下來會出現腸胃性疾病。

催吐是對身體沒有一點好處的，我曾經看到過一篇文章一個姑娘本來不胖，非要堅持減肥爭取讓自己減到骨感美。由於家人為了她的健康逼她吃飯，她也會催吐，長期下來讓她得了厭食症，在臨死前她已經瘦的脫相，別說吃東西就是點滴都很難打進身體。與其為了減肥失去健康，還不如健健康康的成長。

催吐特別不好，很容易引起厭食症。

勸你別這麼做，太傷身體。我們可以健康的減肥。

你說自己控制不住嘴，誰說減肥一定要控制嘴，什麼都不吃的。你可以吃，但要健康的吃。

減肥是個慢功夫，那些妄想幾個月就瘦幾十斤的人還是死心吧。不是達不到。而是一般這麼減肥的人，不是幹捱餓，就是吃減肥藥，哪一樣對身體都有傷害。還有那些花大錢去參加訓練營的，除非你能堅持一輩子，否則沒有一例不復胖的。

瘦了又復胖最不好，折騰半天，錢花了，罪遭了，最後什麼都得不到，有可能還對身體不好，得不償失。

我提倡快樂健康的減肥，一個月減個兩、三斤就可以了，減太快身體負擔大，掉頭髮。

你要訂製一個食譜，這個食譜首先最重要的就只有一個原則，你能堅持下去，長期吃對你來說沒有那麼多困難。

比如我愛吃肉，但我減肥從來不斷肉。我早上可以做一份雞肉沙拉，或者烤魚肉，這都不難吧。蛋白質有了，碳水我就少吃點，一小碗糙米粥，再來點蘋果這類的水果。我補充蛋白質，不光是為了愛吃肉，還因為頂餓，關鍵是消化肉類比消化水果蔬菜需要的能量多，提高了基礎代謝。

中午一樣，你也可以涮火鍋，完全可以吃肉，但不要蘸麻醬的調料，鍋底儘可能也別要麻辣牛油這樣的重口味的。儘可能少油少鹽，碳水也控制點。

晚餐吃點蝦，魚肉，雞肉這樣的白肉比較好，也別吃太多。

量的上面從飽腹慢慢調整到九分飽，再到八分、七分。尤其是晚上吃七分飽比較健康養生。

再加一些適量的運動。

但是身體的適應力很強，所以你要偶爾刺激一下。比如偶爾吃頓大餐，運動也可以一週或半個月做幾組HIT運動，提高基礎代謝。