你講的算不算腰間盤突出呢？

如果是我講講我的個人經歷，2019年五月份，突然間腰很疼，走起路來都不方便，以前也有微疼的症狀，但休息一下就好了，那天特別疼，不得以去拍了片做了治療，採用中醫療法，先來全身扎針灸，馬上疼痛好多了。醫生給開了一個星期的外服中藥，每天晚上敷在腰間睡，不能躺著睡，要趴著睡。關鍵不能睡軟的，真趴了一個星期的地板睡的。小排骨都趴痛了。

後來確實好多了，但還是時不時疼。也去問詢過很多醫生，最終採用了物理的校正方式，不是上武器啊不怕。

從人體結構來講，要修復韌帶，才能透過韌帶修復扶正骨架，平時也少運動，主要是沒什麼天賦，後來習練了八段錦。練了一段時間後時不時疼的症狀少了。堅持鍛鍊下來身體也舒服了不少。

如果你的症狀還沒有改善，可以試一下看。就當運動了，在家大廳或辦公室都能練。希望你早點康復！

腰椎間盤突出症 時好時壞，你要注意保養。

如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。 正確姿勢可防腰椎間盤突出症。

平時要對腰椎進行保護，如果你不加以保護的話，就會出現疼痛、麻木或者馬尾神經受壓的一些症狀，腰部沒有明顯的症狀時，要加強對腰部肌肉力量的鍛鍊，比如飛燕、拱橋等等，避免受涼和重體力勞動，防止復發。一個姿勢不能保持得太久，隨時多變換姿勢。生活中還要保持良好的生活習慣，比如不要蹺二郎腿、把腳放在茶几上、儘量不要坐軟的沙發等，長此以往的話，就會造成腰椎椎管狹窄。如果腰椎間盤突出有症狀的時候，就堅持去做一段時間的康復治療，不要拖得太久了才去治療，拖得久治療得就越久。

1、腰突症是什麼？

腰突症是腰椎間盤外層纖維環破裂，導致裡面的髓核突出來，壓迫附近的神經根，刺激區域性組織，從而表現出腰腿疼痛等一系列症狀。腰突症是慢性病，目前還沒很好的、可以根治的辦法，所以會出現忽好忽壞的情況。

腰突症是慢性病，這是產生忽好忽壞這種情況的根本原因，因為現在沒有根治的方法，所以我們能做的就是儘量減少發作，發作少了，痛苦就會少很多。我在三年前第一次腰突症發作，當然腰痛難忍，在床上躺了二十多天，才恢復工作。三年以來，一直比較注意，還沒有比較嚴重的發作。在這裡跟大家交流一下我做法。

1）避免久坐久站。如果在辦公室上班，建議不要連續坐一個小時以上，如果平時站立時間比較長，也建議不要連續站立一個小時以上，因為坐時間長了或者站立時間長了，腰部肌肉都會疲勞，這樣腰突症狀就可能被誘發出來。

2）避免做彎腰負重的動作。比如彎腰搬重物、彎腰拖地等，我本人那次發作就是因為彎腰拖地導致的。如果要搬重物，需要先蹲下來，抱起重物後再慢慢站起來，並且重物要儘量離身體近一些。

3）睡硬板床，避免席夢思等過軟的床。當然，睡硬板床並不是說就要盵在硬木板上，因為睡在硬木板上其實是非常不舒服的，其實稍硬一些棕墊都是可以的。

4）避免過於劇烈的運動。比如短跑、足球、藍球等，慢跑、快走、游泳（特別是蛙泳）都是可以的。

5）加強腰部肌肉鍛鍊。這一點非常重要，加強腰部肌肉鍛鍊，可以有效減少發作的次數，最簡單的就是做“小燕飛”，就是爬在床上，頸部、四肢往後伸，使得腰背部的肌肉緊張收縮，起到鍛鍊效果。每次動作堅持十五秒，然後放鬆十五秒，每天早晚都做三十個左右。

6）吊單槓。這個動作更簡單隻要全身放鬆，吊在單槓上，保持不動就可以了，不需要做向上牽引的動作。我在家裡裝了個吊環，有空的時候就拉一拉，很舒服。特別是在感覺到腰部不舒服的時候，去拉一下，很快就可以恢復。其實每次不需要拉多長時間，感覺拉不動了就鬆手下來，當然下來的時候一定要注意，不能突然撒手，以免受傷。